Presa de pe bancă este un exercițiu fundamental al barbellului, utilizat în mod notoriu pentru drepturile de lăudă și ca punct de reper al puterii. Este un exercițiu excelent în partea superioară a corpului care vizează în principal pieptul și umerii și este unul dintre marile lifturi olimpice de forță pentru dezvoltarea masei, puterii și puterii corpului superior.
| Cufăr |
| Umeri, triceps |
| Intermediar |
| Benching, Bench Pressing, Chest Press |
| Bancă |
| Benzi de rezistență, bara și greutăți, gantere, Power Rack |
| BP |
Ghid de presă de bancă
"Cât faceți bancă?"
Presa de bancă este probabil cel mai mult discutat exercițiu de antrenament cu greutăți existent și este un favorit al drepturilor laudă în sălile de sport din întreaga lume, dar este mai mult decât un exercițiu ego.
Presa pe bancă este o mișcare fundamentală pentru dezvoltarea forței superioare a corpului și a unui fizic care atrage atenția. Nu numai că îți antrenează pieptul, dar oferă și umerilor frontali, tricepsului și spatelui un antrenament solid.
Pentru un piept complet, rotund, cu putere funcțională, presa pentru piept este un exercițiu excelent de integrat în rutina ta.
Cum să faceți presă
- Așezați-vă pe o bancă robustă și apucați o bară cu mânerul peste mâini (puțin mai lată decât lățimea umerilor). Picioarele trebuie să fie plate pe podea și în spate arcuite.
- Demontați bara de pe raft și reduceți greutatea până când vă atinge pieptul mijlociu.
- Apăsați bara în sus până când brațele sunt complet extinse (concentrați-vă pe utilizarea mușchilor pieptului pe tot parcursul mișcării).
- Coborâți încet bara înapoi până la piept și repetați pentru repetările dorite.
Notă:
- Fără suporturi de siguranță adecvate, este recomandat să utilizați un spotter atunci când apăsați pe bancă, mai ales dacă sunteți nou la exercițiu.
- Rămâneți în permanență sub controlul bilei și nu săriți bara de pe piept.
Advanced Bench Press
Pentru cei care doresc să adauge o intensitate suplimentară presei de pe bancă sau să depășească platourile de antrenament, mulți oameni consideră că utilizarea lanțurilor sau a benzilor de rezistență grele este deosebit de eficientă.
Atașând lanțuri sau benzi de rezistență la fiecare capăt al barei, introduceți rezistență progresivă. În esență, exercițiul devine mai dificil cu cât ridici bara din corp, ceea ce crește semnificativ intensitatea în proporții de ridicare, care de obicei sunt mai ușor de efectuat.
Consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a întreprinde orice formă de slăbire, fitness sau exerciții fizice.
- 10 sfaturi pentru instruire; Alergarea unui maraton de primăvară - Fetele grase; Ghid pentru alergare
- Cele mai bune sfaturi pentru slăbit, nu mai face aceste exerciții și greșeli în dietă pentru a slăbi mai repede - fitness
- Cele mai bune exerciții Tabata pentru scăderea în greutate Sfaturi pentru scăderea în greutate pentru femei Wentzville Family Dentist
- Exerciții cu bile pentru femei; s Antrenament cu greutăți Vii sănătos
- 7 exerciții cu greutatea plăcii care fac minuni pentru revista de formare a forței de formare