Materiale esențiale și opționale de cumpărat

Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

echipamente

Când începeți să faceți yoga, este greu să știți ce trebuie să cumpărați cu adevărat. Industria yoga continuă să dezvolte atât de multe îmbrăcăminte și echipamente încât s-ar putea să simți că trebuie să cheltuiți sute de dolari înainte de a păși vreodată într-un studio.

Vestea bună este că, de fapt, ai nevoie de foarte puțin pentru a începe. Acestea fiind spuse, dacă începeți o practică la domiciliu sau vă veți simți mai bine achiziționând îmbrăcăminte și echipamente specifice yoga înainte de prima clasă, iată ce trebuie să știți.

Echipamente esențiale

Îmbrăcăminte

Ar trebui să fie de la sine înțeles că majoritatea studiourilor de yoga doresc să purtați ceva la curs, dar nu aveți nevoie de zeci de pantaloni de yoga imprimate sau de echipamente de designer pentru a fi acceptate de colegii dvs. Începeți cu îmbrăcămintea sportivă confortabilă și respirabilă pe care o aveți deja la îndemână și cumpărați elementele de bază de nivel mediu pentru orice vă lipsește.

  • Pantaloni sau pantaloni scurți: Nu puteți greși cu câteva perechi de pantaloni de yoga de culoare solidă în negru, gri închis, bleumarin sau maro. Puteți combina și asorta aceste colanți cu o gamă largă de topuri și, dacă achiziționați opțiuni de înaltă calitate, acestea pot dura mult timp.
    • Dacă pantalonii strâmți nu vă aparțin, căutați pantaloni în stil jogger sau pantalonii populari în stil harem care au elastic în jurul gleznelor. Acești pantaloni sunt elastici și oferă puțin spațiu suplimentar, dar datorită elasticului gleznei, vor rămâne pe loc pe tot parcursul practicii.
    • Pantaloni scurți sunt o opțiune populară pentru băieți și sunt, de asemenea, potrivite pentru femei, mai ales dacă intenționați să încercați yoga fierbinte. Rețineți că este posibil să doriți să purtați pantaloni scurți spandex sau pantaloni scurți mai slabi cu colanți conectați dedesubt, deoarece unele ipostaze necesită poziționarea picioarelor într-un mod care vă poate lăsa inconfortabil descoperit cu pantaloni scurți mai lași.
  • Topuri: Este important să purtați bluze destul de potrivite, astfel încât cămașa să nu vă zboare peste cap în timpul virajelor. Utilizarea materialului este utilă, mai ales dacă aveți tendința de a transpira mult sau dacă intenționați să participați la un curs de yoga fierbinte.
    • Deoarece camerele de yoga sunt uneori păstrate la rece, este posibil să doriți să aduceți o husă ușoară sau un pulover cu dvs. la curs. Îl poți purta până când începe cursul și, dacă îl ții lângă covor, îl poți îmbrăca înainte de savasana finală.
  • Sutiene sportive: Dacă ești femeie, asigură-te că porți sutien sport. În timp ce yoga tinde să fie o activitate cu impact redus, un sutien sportiv decent vă poate ajuta să vă mențineți „fetele” pe loc în timp ce faceți tranziția între ipostaze, făcând practica mai confortabilă.
  • Cravate pentru păr sau benti: Fie că sunteți bărbat sau femeie, dacă aveți părul lung, trebuie să-l fixați în poziție înainte de a începe cursul pentru a preveni căderea în ochi și față a încuietorilor rătăcite. O cravată de bază sau o bandă pentru cap ar trebui să facă truc.
  • Șosete Yoga: Pentru a fi clar, șosetele de yoga nu sunt o cerință pentru a participa la un curs. De fapt, este de preferat să faci yoga desculț. Acestea fiind spuse, dacă nu poți să înțelegi gândul de a-ți scoate șosetele și pantofii în fața străinilor, investește într-o pereche de șosete yoga cu mâner pe partea inferioară, astfel încât să poți păstra picioarele acoperite, păstrând în același timp o tracțiune bună. Șosetele standard nu vor face absolut nimic, deoarece veți ajunge să alunecați și să alunecați peste tot pe covor.

În aceste zile, puteți cumpăra îmbrăcăminte pentru yoga practic oriunde și nu este neobișnuit să vedeți pantaloni de yoga la prețuri de peste 100 USD. Nu simți că trebuie să distribui atât de mulți bani pentru o singură pereche de pantaloni! Target, Amazon și YogaOutlet oferă opțiuni de calitate cu mult sub 50 USD. Cumpărați câteva perechi de pantaloni și câteva bluze și veți fi pregătiți luni întregi.

Pe măsură ce vă angajați în practica dvs., puteți decide să adăugați imprimeuri sau stiluri la modă în garderoba dvs.

Yoga Mat

În săli de sport și studiouri de yoga, este un lucru obișnuit să folosești un covor de yoga, numit și un covor lipicios. Salteaua vă ajută să vă definiți spațiul personal și, mai important, creează tracțiune pentru mâini și picioare, astfel încât să nu alunecați, mai ales că vă transpirați puțin. Covorul oferă, de asemenea, un pic de amortizare pe o podea tare.

Majoritatea sălilor de sport oferă covorașe și studiourile le au de închiriat, de obicei pentru un dolar sau doi pe clasă. Acest lucru este în regulă pentru primele dvs. clase, dar dezavantajul pentru aceste covorașe este că o mulțime de oameni le folosesc și nu puteți fi sigur cât de des sunt curățate, deci vă puteți gândi să vă cumpărați propriile dvs.

Covoarele de yoga premium pot fi scumpe, adesea în jur de 80 USD până la 120 USD, dar este posibil să găsiți un covor de start pentru doar 20 USD de la comercianții cu amănuntul precum Target și Amazon. Rețineți că, dacă decideți să cumpărați un covor mai ieftin, probabil că veți găsi că îl înlocuiți într-o ordine scurtă dacă îl folosiți des. Dacă sunteți cu adevărat gata să vă angajați într-o practică de yoga, covorașul dvs. este un loc în care merită să distribuiți niște bani.

Decideți ce caracteristici ale covorului sunt importante pentru dvs. - de exemplu, lungime, grosime, material, durabilitate, confort, tracțiune sau cum să o păstrați curată - apoi cumpărați un covor cu recenzii bune în funcție de nevoile dvs. Manduka și Lululemon sunt cunoscuți pentru calitatea Pro Mat și, respectiv, pentru Reversible Mat, dar alte mărci, inclusiv Jade și Yellow Willow, oferă, de asemenea, covoare durabile de înaltă calitate, cu o tracțiune și un suport bun.

Echipament optional

Recuzita pentru yoga este un avantaj pentru o practică de yoga începătoare. Recuzita le permite studenților să mențină cea mai sănătoasă aliniere într-o serie de ipostaze pe măsură ce corpul se îndoaie, se răsucește și se deschide. De asemenea, vă ajută să profitați la maximum de fiecare poză evitând în același timp rănirea.

Ar trebui să vă familiarizați cu recuzita descrisă mai jos, dar nu este nevoie să vă cumpărați propriile (cu excepția cazului în care începeți o practică la domiciliu), deoarece acestea sunt aproape întotdeauna furnizate de studiouri și săli de sport.

Genți sau praștie

Dacă dețineți propriul covor de yoga și îl veți transporta înapoi și înapoi la studio în mod regulat, există un caz legitim de achiziționat o pungă sau o curea. Aceste accesorii fac exact ceea ce vă sugerează - vă facilitează să vă aruncați salteaua rulată peste umăr fără ca acesta să fie derulat.

Slings folosesc de obicei curele de velcro pentru a lega covorașul în configurația sa rulată cu o curea de conectare pe care o puteți arunca peste umăr. Slings oferă uneori buzunare suplimentare pentru depozitare, dar nu întotdeauna. Pungile, pe de altă parte, vin de obicei în unul din cele două stiluri. O versiune folosește curele de velcro pentru a vă menține covorașul laminat sigur de o geantă de gimnastică mai mare. Cealaltă versiune este în esență o geantă de închidere cu fermoar sau fermoar special concepută pentru a ține covorul tău rulat. Ambele stiluri oferă spațiu de stocare suplimentar pentru îmbrăcăminte, portofele, telefoane mobile și altele asemenea.

Stilul și marca pe care le alegeți se rezumă într-adevăr la preferințe personale și la buget, deoarece curelele pot costa doar 10 USD, iar pungile grele pot costa mult peste 100 USD. Pentru varietate, consultați YogaOutlet, unde puteți găsi o serie de mărci la prețuri rezonabile.

Pături

Studiourile de yoga au de obicei stive de pături disponibile pe care elevii le pot folosi în timpul orelor de curs. Luați una sau două pături la începutul orei.

Pături pliate pot fi folosite pentru a ridica șoldurile în timpul ipostazelor așezate sau pentru a oferi sprijin în timpul pozelor culcate. De exemplu, când stai cu picioarele încrucișate, poți așeza o pătură sub oasele așezate pentru a ridica șoldurile deasupra genunchilor. Păturile sunt la îndemână pentru tot felul de lucruri în timpul orei și, dacă este frig, le puteți folosi pentru a vă acoperi în timpul relaxării finale.

Pentru o practică la domiciliu, nu există cu adevărat niciun motiv pentru a cumpăra pături noi. Pur și simplu folosiți ceea ce aveți deja la îndemână în jurul casei. Cu toate acestea, dacă nu dețineți nicio pătură suplimentară, YogaOutlet le oferă pentru doar 13 USD.

Blocuri

La fel ca păturile, blocurile de yoga sunt folosite pentru a vă face mai confortabil și pentru a vă îmbunătăți alinierea. Blocurile sunt deosebit de utile pentru ipostaze în care mâinile tale ar trebui să fie pe podea.

Așezarea unui bloc sub mână are ca efect „ridicarea podelei” pentru a vă întâlni mâna, mai degrabă decât forțarea mâinii să vină pe podea, în timp ce compromite efectiv o altă parte a poziției. Acest lucru poate fi văzut în poza de jumătate de lună. Mulți oameni nu au flexibilitatea hamstring sau puterea de bază pentru a deține poziția cu o formă adecvată.

Prin plasarea unui bloc sub mână care ajunge spre podea, este mai ușor să păstrați pieptul deschis și trunchiul puternic. Fără blocaj, pieptul ar putea fi înclinat să se întoarcă spre podea, genunchiul de sprijin ar putea fi înclinat să se îndoaie și trunchiul ar putea fi înclinat să „se prăbușească”. Utilizarea simplă a blocului ajută la menținerea alinierii corespunzătoare.

Blocurile de yoga sunt fabricate din spumă, lemn sau plută. Pot fi întoarse pentru a sta la trei înălțimi diferite, făcându-le foarte adaptabile. Dacă intenționați să faceți o mulțime de yoga acasă, merită să obțineți un set de blocuri (util pentru ipostaze în care ambele mâini ajung spre sol). Dacă urmează să participați la cursuri, vă vor fi furnizate blocuri.

Vestea bună este că aproape orice bloc este suficient, deci acesta este un domeniu pe care nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la eliminarea. Dar blocurile puțin mai largi - cele care au o lățime de cel puțin patru inci - oferă o stabilitate mai bună. YogaOutlet și Amazon oferă mai multe dimensiuni și stiluri pentru mai puțin de 10 USD fiecare. Dacă sunteți dispus să plătiți puțin mai mult, Yoga Hustle oferă câteva opțiuni distractive pentru 24 de dolari pe pop.

Curele

Curelele de yoga, numite și centuri, sunt deosebit de utile pentru ipostaze în care trebuie să vă țineți pe picioare, dar nu le puteți atinge. Cureaua acționează practic ca un extensor pentru brațe. De exemplu, în pascimottanasana, dacă nu vă puteți atinge picioarele cu mâinile în pliul așezat în față, puteți înfășura cureaua în partea de jos a picioarelor și țineți-o pe curea pentru a menține un spate plat în loc să vă prăbușiți înainte.

Curelele sunt, de asemenea, excelente pentru ipostaze în care vă legați mâinile în spate (marichyasana, de exemplu). În cazul în care umerii nu permit suficientă flexibilitate pentru legare, puteți folosi o curea pentru a „conecta” ambele mâini fără exces. Și cu ajutorul curelei, vă puteți mișca mâinile unul către celălalt în timp pentru a face progrese către legarea completă.

Probabil aveți ceva în jurul casei dvs. care ar funcționa ca o curea (cum ar fi o curea sau chiar un prosop), iar studiourile de yoga le furnizează pentru utilizare în timpul orei. Acestea fiind spuse, dacă doriți cu adevărat să cumpărați o versiune oficială, este greu să învingeți prețul YogaOutlet, unde puteți găsi curele pentru sub 10 USD.

Suporturi

Suporturile au multe utilizări pentru studenții de yoga. Le puteți folosi în locul unui teanc de pături pentru a face mai confortabile pozițiile de îndoire așezate și înainte. Le puteți așeza sub genunchi sau spate când vă așezați pentru sprijin și întindere pasivă. Sunt deosebit de la îndemână la cursurile de yoga restaurative și prenatale. Dacă luați acest tip de clasă, vor fi furnizate suporturi. Dacă doriți să faceți yoga restaurativă acasă, ar putea merita să investiți în propriul suport.

Sunt două forme de bază de susținere: rotunde și plate (mai mult de formă dreptunghiulară). Suporturile plate tind să fie mai ergonomice; cu toate acestea, suporturile rotunde pot fi utile atunci când doriți mai mult sprijin sau o întindere mai profundă. Se reduce la preferințele personale.

Dacă aveți opțiunea, folosiți ambele stiluri în clasă înainte de a decide care dintre ele se potrivește cel mai bine practicii dvs. de acasă. Amazon este cel mai bun loc pentru a cumpăra varietate și prețuri, dar dacă doriți un suport destul de bun, consultați Hugger Mugger, Inner Space sau Chattra. Prețurile sunt în concordanță cu piața (40 până la 80 USD), iar design-urile sunt luminoase și frumoase.

Roți

Roțile de yoga sunt un element relativ nou care începe să câștige un punct de sprijin în studioul de yoga. Aceste roți au aproximativ 12 inci în diametru și au aproximativ patru inci lățime. Când este așezat în poziție verticală, vă puteți întinde pe roată sau puteți așeza un picior sau o mână deasupra roții pentru a vă aprofunda întinderile și a spori flexibilitatea, rotind încet roata mai departe în timp ce vă relaxați în fiecare întindere. Roțile pot fi, de asemenea, utilizate în practici mai avansate ca o modalitate de a contesta stabilitatea sau de a oferi sprijin în timpul ipostazelor provocatoare.

Deși este puțin probabil să aveți nevoie de o roată de yoga ca începător, vă recomandăm să cumpărați linia. Cele mai multe roți au prețuri cuprinse între 40 și 60 USD. Yoga Design Lab, de exemplu, oferă unul pentru 48 USD.