Profil de exercițiu

Instrucțiuni Lumbter Lunge

  1. Alegeți o pereche de gantere și ridicați-vă drept, cu o ușoară îndoire în genunchi.
  2. Țineți ganterele jos în lateral. Acum sunteți în poziția de plecare.
  3. Mergeți înainte cu piciorul stâng, menținând în același timp echilibrul și ghemuiți-vă prin șolduri.
  4. Țineți trunchiul drept și capul sus. Nu permiteți genunchiului să vă urmărească degetele de la picioare.
  5. Împingeți-vă înapoi la poziția de pornire folosind vindecarea pentru a vă conduce.
  6. Repetați această mișcare cu piciorul drept și apoi repetați pentru repetările dorite.

Sfaturi pentru exerciții fizice:

  1. Nu permiteți niciodată genunchilor să vă urmărească degetele de la picioare în timpul acestei mișcări. Dacă faceți acest lucru, veți pune stres excesiv asupra articulațiilor genunchiului.
  2. Acest exercițiu necesită mult echilibru și nu este recomandat celor cu probleme de echilibru.
  3. Țineți capul sus și înapoi drept pe tot parcursul exercițiului. Nu lăsați niciodată spatele să se rotunjească.

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.

23 de comentarii + Postează un comentariu

sfaturi

Există o altă modalitate de a face acest lucru? Mi-am spulberat glezna cu mulți ani în urmă și am doar un anumit interval de mișcare. Poate să stați cu un picior și să vă mișcați în sus și în jos?

Nu sunt sigur câți ar trebui să fac și nu pot merge bine sau genunchii îmi blochează când fac 44. (12x2 + 10x2 pentru fiecare picior). Folosesc greutăți destul de ușoare, ar trebui să fac asta o vreme fără greutăți pentru a mă obișnui?

Da. Doar faceți versiunea cu greutate corporală. Când te simți pregătit, începe să folosești cea mai ușoară greutate la care ai acces și, treptat, în timp, continuă să mărești greutatea

Respir prea mult în timpul acestui exercițiu, limitând numărul de repetări și pot face pe set.
Cum ar trebui să fie ritmul respirației?

OMG, aveam să scriu același lucru, apoi am văzut comentariul tău.
Ajutați băieții. Oricum, încerc să respir și să respir. doar doza de lucru

Respirați în timp ce coborâți spre pământ și ieșiți în timp ce vă ridicați înapoi.

Sper că acest lucru vă ajută!

STEEEEEVE ! LAUGH OUT LOUD. Steve is the Deez (Diesel).

De unde știu dacă folosesc suficientă greutate pe acest excersize sau pe vreunul? Căutând să câștig mase, așa că 3x12 este ținta mea pentru repetări.

Dacă este ușor, greutatea este prea ușoară. Dacă nu puteți completa gama set & rep, greutatea este prea grea

Când scrie până la 20 de repetări pentru acest exercițiu, asta înseamnă 20 de repetări pentru fiecare picior sau sau 20 de repetări în total pentru ambele picioare?

Citiți pasul 6 din instrucțiuni. Indică efectuarea exercițiilor pe ambele părți, apoi repetați pentru fiecare set. Deci ar fi 20 de repetări pe fiecare parte. 40 de lunges în total

Sincer, depinde de tine. Depinde de greutate, depinde de modul în care te simți. 20 de repetări pe o parte sunt destul de nutso, cu excepția cazului în care încercați să reduceți sau să ajutați la suplimentarea antrenamentului la distanță. Standard, deoarece Wieder are până la 8-12 repetări pe o parte pentru construirea mușchilor. Mai scăzut pentru zilele foarte grele (nu ar fi recomandat pentru lunges, totuși, este ca și cum ați fi greu pe plute înclinate) ridicat pentru zilele ușoare. Personal fac 12-15 repetări o parte cu ceea ce simt că este ușor pentru că încerc să mă asigur că mă voi potrivi în pantaloni:) Este vorba despre ceea ce vrei, ce se simte bine și ce se potrivește obiectivelor tale.

Ar trebui să aveți un unghi de 90 de grade la ambii genunchi. Acest videoclip nu iese suficient de departe pentru a obține un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă întotdeauna că vă puteți vedea degetele de la picioare, vă puteți deteriora genunchii dacă nu ieșiți suficient de departe. Pasul înapoi va ajuta probabil să primiți acea ghemuit mai lung și ar fi o bună modificare în acest exercițiu.

Orice motiv pentru a nu face un pas înapoi ca în acest videoclip la minutul 12.00

Orice motiv pentru care nu puteți face un pas înapoi. Cred că este mai amabil pe genunchi. Vedeți acest videoclip din minutul 12.00.
http://youtu.be/DZmASddJ0Co

Dacă aveți genunchi răi, nu cred că este o idee bună să folosiți gantere pentru exerciții la picioare. Mersul pe jos, yoga, poate ciclismul ar fi o opțiune preferată. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu ați văzut încă ce fel de exerciții recomandă

Genunchii mei sunt un pic ieșiți din bătăi (genunchi ușor la genunchi și alte probleme la genunchi). Acest lucru cauzează unele probleme de echilibru care fac acest lucru. Deep Squat aici: https://www.muscleandstrength.com/exercises/deep-squat.html ar fi un bun substitut?

genunchii și echilibrul meu nu sunt bune. ce alternative (de preferință mașini) ați sugera? Mulțumiri.

Greutate redusă până când înveți mai mult echilibrul în timp.

Am genunchii răi, sindromul rotulei genunchi, ce alt exercițiu pot efectua pentru a înlocui Dumb Bell Lunge

trebuie să respiri și să respiri la un moment dat?

Trebuie să respiri de fiecare dată când lucrezi între fiecare reprezentant. Te ajută să nu devii atât de ușor.

Muscle & Strength, LLC
1180 First Street South
Columbia, SC 29209
PH: 1-800-537-9910
E-mail: faceți clic aici

Construiți mușchi, pierdeți grăsime și rămâneți motivați. Alăturați-vă peste 500.000 de abonați la newsletter!