Astăzi vorbim despre toate posturile intermitente - despre ce este vorba și de ce s-ar putea să doriți să o faceți. Am atâtea întrebări despre acest subiect, așa că sper că acest lucru vă va ajuta să răspundeți la unele dintre acestea!

ghidul

Postesc intermitent de ceva timp acum - din 2017 - și am văzut atât de multe beneficii incredibile din acesta.

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți despre postul intermitent este că NU este o dietă! Nu este o soluție rapidă sau ceva ce vă sugerez să faceți cu intenția de a încerca să „tăiați” grăsimea foarte repede.

Postul intermitent este un stil de viață, așa că, dacă este ceva la care vrei să te uiți pentru a pierde grămezi și grămezi de greutate, te încurajez să citești mai întâi această postare întreagă și să afli mai multe despre ea înainte de a intra. Da, postul intermitent poate fi un instrument excelent pentru pierderea în greutate, dar chiar vreau să evidențiez toate celelalte beneficii uimitoare dincolo de slăbit.!

Deci, să trecem exact la ce este, de ce ați lua în considerare să o faceți, toate beneficiile pentru sănătate, diferitele tipuri de post (sunt multe!), Ce să mâncați în timp ce țineți post intermitent, un exemplu de ceea ce o zi întreagă de a mânca arată și propria mea experiență personală cu totul.

Ce este postul intermitent?

Cuvântul „intermitent” înseamnă ceva care are loc la intervale neregulate, iar cuvântul „post” înseamnă a te abține de la mâncare sau băutură.

Deci „postul intermitent” înseamnă să mănânci doar într-o anumită perioadă de timp în fiecare zi. A face acest lucru în mod regulat are într-adevăr beneficii uimitoare pentru sănătate, inclusiv încetinirea procesului de îmbătrânire, prevenirea bolilor, creșterea energiei, pierderea în greutate și creșterea hormonului de creștere uman (care este un hormon anti-îmbătrânire în corpul dvs. care ajută la repararea și musculatura creştere).

Vom trece prin toate aceste beneficii într-o clipă, dar mai întâi vreau cu adevărat să înveți premisa postului intermitent și DE CE este atât de grozav.

Corpul nostru are propriul său mecanism de autovindecare, așa că, atunci când posti, există un proces celular numit autofagie, care se lovește când corpul tău curăță și scapă de deșeurile și celulele deteriorate.

Mai simplu spus, atunci când corpul tău este în modul de post și nu folosește energie pentru a digera niciun fel de mâncare, redirecționează toată energia spre vindecare, curățare și întinerire.

Ca oameni, postim în mod natural 8-12 ore în fiecare noapte, în timp ce dormim între cină și micul dejun. Când dormiți, acesta este suficient timp pentru ca corpul dvs. să arda tot zahărul stocat în corpul dvs. din ceea ce ați mâncat în ziua precedentă, dar până când sunteți gata să vă folosiți tot combustibilul pentru arderea și curățarea grăsimilor, te trezești și mănânci din nou (ceea ce înseamnă că procesul celular nu are loc!)

Beneficii intermitente pentru sănătatea postului

Există atât de multe beneficii uimitoare pentru sănătate în urma postului, dar iată câteva dintre cele mai mari:

Ajută la scăderea în greutate

Ajută la creșterea nivelului de energie

Ajută la creșterea hormonului de creștere uman (HGH)

Ajută la construirea mușchilor (util dacă doriți să tonificați, să ardeți grăsimi sau să construiți un pradă!)

Poate ajuta la reducerea și inversarea diabetului (ceea ce cred că este o nebunie!)

Ajută la prevenirea bolilor coronariene

Reduce nivelul global de colesterol

Ajută la reducerea tensiunii arteriale (acest lucru este minunat dacă aveți tensiune arterială crescută!)

Cercetările arată că poate ajuta la evitarea bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson

Diferite tipuri de post intermitent

Din nou, există multe tipuri diferite de post și unul dintre lucrurile minunate legate de postul intermitent este că poți experimenta cu adevărat și găsi ceea ce funcționează pentru tine. Vă rugăm să înțelegeți că suntem cu toții diferiți - ceea ce funcționează pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs.! Este minunat să poți experimenta și să găsești ce mod de a mânca este perfect pentru tine și corpul tău. Voi începe prin a enumera diferitele tipuri și voi vorbi despre care le folosesc sau le-am încercat.


Protocolul 16: 8

Aceasta implică mâncarea într-o fereastră de 8 ore și postul de 16 ore.

Eu personal folosesc zilnic acest protocol - de obicei îmi întrerup postul în jurul prânzului 12, apoi cel mai recent lucru pe care îl voi mânca este în jurul orei 20:00 înainte de culcare. Îmi place să mănânc în acest fel și am descoperit că corpul meu prosperă după acest tipar de mâncare!

Alte protocoale de post bazate pe timp includ:

Protocolul 18: 6 (mâncare într-o fereastră de 6 ore și post timp de 18 ore.)

Protocolul 20: 4 (mâncând într-o fereastră de 5 ore și postind 20 de ore. Nu l-am încercat înainte).

Dieta 5: 2

Aceasta implică să mâncați în mod normal timp de 5 zile din săptămână, apoi să vă limitați caloriile la aproximativ 500 de cal în 2 zile din săptămână.

Am încercat dieta 5: 2 acum câțiva ani, dar am constatat că nu prea funcționează pentru mine, pentru că iubesc prea mult mâncarea pentru a renunța la ea 2 zile pe săptămână! Mă gândeam la mâncare în fiecare moment al zilei și pur și simplu nu puteam să o fac.

Protocolul de 24 de ore

Aceasta implică un post complet de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, într-o zi a săptămânii săriți peste micul dejun și prânz, apoi într-o altă zi a săptămânii săriți peste prânz și cină.

Voi face un post de 24 de ore din când în când, cu atât mai mult dacă mă simt foarte rău. Anul trecut am fost la Bali și nu știu ce s-a întâmplat, nu știu dacă am băut din greșeală o parte din apă sau am mâncat ceva care nu era de acord cu mine, dar m-am simțit atât de rău într-o zi și am putut simt că corpul meu pur și simplu nu mai dorea mâncare.

Am crezut doar că corpul meu îmi cere să mă vindec, așa că am decis să nu mănânc în acea zi. Am postit 24 de ore întregi și am dormit mult pentru că corpul meu era în modul de oprire totală.

Deci nu fac 24 de ore rapid în mod regulat, o voi face doar dacă mă simt rău sau aș vrea să mă îmbolnăvesc sau dacă observ că corpul meu este inflamat într-un fel (cum ar fi o erupție cutanată) sau ceva.)

Când țineți post 24 de ore, este foarte important să vă mențineți lichidele ridicate, astfel încât să rămâneți hidratat.

Post alternativ de zi

Aici postesti in fiecare zi. Există mai multe versiuni ale acestui lucru, iar unii oameni aleg să consume doar 500 de calorii în zilele lor de post, în timp ce alții nu mănâncă deloc. Eu personal nu am încercat niciodată această metodă, dar știu că multor oameni le place să o facă în acest fel.

Ce ar trebui să mănânci într-o zi când postul intermitent?

Pentru a practica acest tip de post, nu este nevoie să schimbați cu adevărat ceea ce mâncați în mod normal. Singurul lucru care se schimbă este CÂND mănânci!

Dacă spuneți acest lucru, dacă sunteți cineva care lucrează pentru curățarea corpului sau pentru a obține o sănătate optimă, atunci ceea ce consumați în timpul perioadei de consum va conta.


Un exemplu al propriei mele zile de mâncare

Acesta este programul meu personal de alimentație, care va diferi pentru toată lumea, în funcție de tipul dvs. de dietă și de obiectivele dvs. Dar s-ar putea să fie un pic de inspirație dacă încercați să găsiți ce ar putea funcționa pentru dvs.

De când încetez să mănânc la 20:00, până în jurul orei 04:00, acest lucru se numește mod de asimilare - aici nu mănânc deloc. De la 4am până la 12pm va fi etapa mea de detoxifiere, în care corpul se detoxifiază și atunci toate beneficiile uimitoare pentru sănătate se întâmplă în corpul tău la nivel celular - scăpând de deșeurile, pielea ta întinerește, atât de multe lucruri bune sunt se întâmplă!

Mi-aș dori să existe un film care să arate ce se întâmplă în corpul nostru în această fază de detoxifiere - este atât de mișto - îmi place să-l imaginez ca și cum corpul nostru ar scoate gunoiul 😝

În această etapă, de la 4 dimineața până la 12 pm, beau doar grămezi de apă - o găleată de apă - beau aproximativ 3 litri pe zi. Îmi place să adaug niște suc de lămâie în apa mea, care ajută la digestie și curățare (total opțional, dar îmi place să o fac.)

La 12pm îmi rup postul cu un shake de mâncare întreagă - folosesc pudra noastră completă de ciocolată vegană sau vanilie - și de obicei voi arunca acolo o banană congelată (sau mango congelat), o lingură de unt de arahide 100% și lapte de cocos sau apa de cocos.

Când îți rupi postul este momentul perfect pentru a-ți lua capsulele alimentare întregi, așa că le voi lua omega mea și a mea vegană cu smoothie-ul meu în acest moment - luarea lor cu alimente ajută la absorbția optimă a intestinului. Desigur, dacă preferați, le puteți lua dimineața, dar dacă doriți o absorbție optimă, vă recomand cu siguranță să le aveți atunci când vă rupeți postul.

A doua mea masă este de obicei în jurul orei 16:00 și o numesc mono-masă. O masă momo este ceva de genul fructelor, sau a unui sandviș sau a unei folii.

A treia masă este ora de cină, de obicei în jurul orei 19:00, și voi mânca o salată sau o tocană de legume sau o supă sau, uneori, am un curry delicios cu orez brun.

Și asta este întreaga mea zi! Începând cu ora 20:00 sunt în modul asimilare și nu mănânc. Uneori, între mesele mele principale, voi avea desigur gustări cum ar fi bastoane de morcov/țelină și unt de migdale, sau baie de măsline și castraveți, sau unele dintre bilele mele de fericire pe care le iubesc.

Este post intermitent pentru toată lumea

Părerea mea este că, dacă poți face IF fără să-ți fie foame, atunci este un stil de viață uimitor pentru tine, datorită nivelurilor scăzute de insulină din sistemul tău în fiecare zi. Când nivelul dumneavoastră de insulină este ridicat - acesta vă împiedică corpul să ardă grăsimi. Când sunt scăzute - ești o mașină de ars grăsimi 🔥

Dacă simțiți foamea, ceea ce se întâmplă este să creați un stres scăzut în corpul dumneavoastră, care vă crește nivelul de cortizol și trigliceride. Nivelurile crescute de cortizol vor crea rezistență la insulină (modul de stocare a grăsimilor) și trigliceridele crescute vor crea rezistență la leptină, ceea ce vă determină și să vă îngrășați, ceea ce este exact opusul a ceea ce încercați să realizați (

Chiar vreau să clarific acest lucru - postul intermitent nu este, de asemenea, o alegere bună pentru cineva predispus la tulburări alimentare. Nu ți-aș recomanda să postesti sau să încerci postul intermitent dacă tu ești tu sau dacă ai o relație nesănătoasă cu mâncarea. Acest lucru se datorează faptului că ar putea declanșa o alimentație dezordonată dacă aveți o istorie cu asta.

Este important să faceți post intermitent dintr-o perspectivă fiziologică și de sănătate. Îi încurajez cu adevărat pe oricine face post să se concentreze asupra beneficiilor frumoase pentru sănătate și asupra lucrurilor uimitoare care se întâmplă în interiorul corpului tău.

Dacă sunteți hipoglicemiant sau diabetic, trebuie să fiți, de asemenea, deosebit de atenți la post.

Poate dura ceva timp până când mănânc în mod regulat în acest fel - știu că la început am simțit atât de foame tot timpul și nu mă puteam opri să mă gândesc la mâncare. Mi-a luat aproximativ 2-3 săptămâni până când corpul meu s-a obișnuit cu el. Vreau să spun că uneori îmi va fi foame la 10 dimineața și când se întâmplă acest lucru, îmi ascult corpul și mănânc - nu-l forțez, nu mă fac să rezist până la 12 pm. Dacă corpul tău îți cere mâncare, fii intuitiv și lucrează cu corpul tău.

În mod similar, dacă ajunge la 12 pm și nu mi-e foame, nu voi mânca imediat. În mod natural îmi rup postul când corpul meu o cere - de obicei este în jurul orei 12.

De asemenea, fiți atenți, uneori putem confunda foamea de deshidratare. Când îmi este foarte foame devreme în cursul zilei, voi pune mereu la îndoială asta pentru că îmi cunosc bine corpul și știu că de obicei nu mi se face foame devreme, așa că voi lua un pahar mare sau două cu apă și în câteva minute Îmi voi da seama că mi-a fost sete! Un indiciu bun al deshidratării este că nu ... nu e clar? Bea apă!

Regula mea este că, dacă nu am urină limpede, atunci nu sunt suficient de hidratat, ceea ce înseamnă că toate toxinele din corpul meu sunt blocate în corpul meu și nu sunt eliminate. Ce pierdere de timp făcând tot acel post fără niciun motiv sau rezultat!

De când urmăresc protocolul 16: 8, am simțit atât de multe beneficii uimitoare! Energia mea este uimitoare, mă antrenez dimineața fără să mănânc, sunt plin de fasole dimineața! Mă simt mai slab și mai ușor de când fac asta și, dacă am ieșit la o cină târzie sau grea cu o seară înainte, poate am luat câteva vinuri la cină, mi se pare că mă trezesc înfometat - este foarte interesant! Când se întâmplă acest lucru, iau micul dejun.

Așadar, vă încurajez să o verificați și să vedeți dacă funcționează pentru dvs., dar nu uitați că acest lucru NU este pentru toată lumea! Unora le place, altora nu le place, iar mâncarea normală este mai bună pentru corpul lor. Trebuie să experimentați și să vă ascultați corpul și să monitorizați cum vă simțiți pentru a găsi modul de a mânca cel mai bine pentru dvs.

Voi încheia acest blog împărtășind câteva cărți uimitoare pe care le-am citit despre acest subiect - trebuie citit dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect!

„Hack intermitent de post” de Zack Smith

„Dieta de 8 ore” de David Zinczenko

„Ghidul complet al postului” de Jimmy Moore & Dr. Jason Fung

Sper că acest lucru ți-a fost de ajutor astăzi! Dacă aveți întrebări sau doriți să ne împărtășiți propriile păreri despre post, doar comentați mai jos.