În lumea gimnasticii, toate privirile sunt în prezent asupra Montrealului, unde Max Whitlock, Courtney Tulloch și Nile Wilson din echipa GB se luptă cu cele mai bune gimnaste din lume. Victoria se află în echilibru, dar un lucru este sigur: acești sportivi valorifică forța imbatabilă cu mușchiul întregului corp pentru a se potrivi. Bucle de biceps? Uită-i. Sunete musculare cu inel complet? Este mai mult așa și nu vă învinovățim pentru că ați fost inspirați. Iată cum vă place profesioniștii.
Dacă, din orice motiv, ți-a fost dor de Rio 2016, atunci ai lipsit și la asistarea la una dintre cele mai mari olimpiade ale echipei GB.
În Rio 2016, echipa GB a obținut o distanță de 67 de medalii (a doua doar după SUA), cu o parte din succesul la jocurile de vară la gimnastică, una dintre cele mai vechi, mai dure și de-a dreptul impresionante discipline și una care a contribuit cu aproape 10 % la acest număr total.
Max Whitlock a condus acuzația, aducând acasă o pereche de medalii de aur la exercițiul de cal și podea pentru bărbați și încă un bronz în rutina individuală. Bineînțeles, veteranul olimpic Louis Smith a fost acolo și a câștigat o medalie de argint la calul cu pomi. Cu siguranță nu este ceva de plâns.
Inspirat pentru a da gimnastica? Ar trebui să fii. Antrenează-te greu și vei dezvolta o mobilitate completă și te vei împacheta cu mușchi serioși. Pe scurt, a deveni gimnast înseamnă a deveni un profesionist în greutatea corporală. Suna bine? Grozav. Iată cum să începeți.
Alătură-te unui club și găsește-ți disciplina
În același mod în care ați fi în căutarea unei săli de sport, este primordial să alegeți clubul de gimnastică potrivit pentru dvs. Căutătorul de cluburi de pe British-gymnastics.org vă va ajuta să îl găsiți pe cel mai apropiat, oriunde vă aflați în Marea Britanie.
După ce ți-ai găsit clubul - următorul pas este să alegi o disciplină. Poate că trambulinismul este treaba ta, sau poate artistică, prăbușită sau chiar ritmică (acesta este cel cu panglici). Aflați ce căutați.
Orice ai alege, vei avea nevoie de un singur lucru: putere.
Cum să construiești un corp ca o gimnastă
Saltul pe o trambulină vă va ajuta să dezvoltați puterea corpului și rezistența nucleului, dar este o idee bună să vă condiționați corpul în alte moduri înainte de a începe să loviți echipamentul.
Cuie aceste trei mișcări și tranziția ta la gimnastică va fi mult mai ușoară. De asemenea, vor construi forță globală, vor dezvolta mușchi, vor crește mobilitatea și vor reduce riscul de rănire.
1. Stand de mână
Dacă aveți o forță fundamentală bună din rutinele normale de greutate corporală, încercați mânerul. Îți lucrează umerii, brațele și partea superioară a spatelui și îți mărește capacitatea de echilibrare. Când începeți, folosiți un perete pentru a vă ajuta să vă stabiliți.
- Ajungeți la pământ și așezați mâinile pe podea
- Extindeți picioarele în aer până când corpul dvs. este vertical și cu susul în jos. Aveți grijă să nu rotiți excesiv. Utilizarea unui perete va împiedica acest lucru.
- Angajați-vă nucleul și păstrați-vă perfect nemișcat. Țineți cinci secunde.
- Te simți încrezător? De ce nu încercați mersul pe perete al mânerului?
- Poziționați-vă într-o poziție de mână, cu picioarele așezate pe un perete.
- Mutați mâinile înainte și mergeți pe perete până ajungeți în partea de jos.
2. L-Sit
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a evalua greutatea corporală, această mișcare de bună-credință de consolidare a nucleului vă va angaja, de asemenea, abdomenul și va susține acele brațe. Vorbește despre o triplă amenințare.
- Luați o pereche de paralele sau găsiți o stație de scufundare cu bare paralele.
- Începeți cu genunchii înșirați și extindeți-i spre exterior într-o poziție unghiulară.
- Țineți poziția timp de cinci secunde. Repetați încă nouă ori. Acesta este un set. Vezi dacă poți ajunge la trei.
3. Muscle-up
O musculare este o replicare a forței uluitoare care este necesară pentru inelele de gimnastică, făcându-l o investiție demnă în mișcările începătorilor.
- Găsiți o bară de tracțiune (cu spațiu liber) și efectuați o tracțiune.
- Trageți corpul în sus, folosind brațele și umerii și extindeți complet.
- Urmăriți cu o baie și repetați.
- Extindeți durata fiecărui mușchi și creșteți seturile pentru a construi forța cu timpul sub tensiune.
- Începătorul; Ghid pentru alimente și băuturi din Balcani
- Ghidul pentru începători privind alimentările cu carbohidrați
- The Nutritionist’s Guide to the Carnivore Diet Un ghid pentru începători de Nutrition with Judy Medium
- Dieta DASH - un ghid detaliat pentru începători și o listă de alimente
- Începătorul complet; Ghid pentru gătit într-o cameră de hotel - Puncte cu echipaj