De la ceea ce ar trebui să conțină până la ceea ce este mai bine lăsat deoparte, aflați cum să alegeți multivitaminele vegane care sunt cele mai bune pentru dvs.

2 decembrie 2019

pentru

În calitate de dietetician înregistrat, sunt pentru că îți primesc mai întâi nutrienții din alimente. Dar recunosc, de asemenea, că multivitaminele pot fi la îndemână din când în când - indiferent dacă crește un mini-om în următoarele 40 de săptămâni sau în perioade lungi de timp departe de casă. Cu toate acestea, cantitatea mare de opțiuni de pe piață poate fi intimidantă și nu toate oferă aceleași rezultate de promovare a sănătății. Data viitoare când parcurgi culoarul de vitamine, ține cont de acești cinci pași simpli pentru a alege multivitaminele cele mai potrivite pentru nevoile tale.

1. Căutați acești nutrienți cheie
Dietele vegane bine planificate sunt sănătoase pentru toate etapele vieții - inclusiv sarcina. Acestea fiind spuse, nu este întotdeauna ușor să vă planificați dieta într-un mod care vă asigură că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie exclusiv din alimente. Dietele vegane pot risca să conțină prea puțin din anumite vitamine și minerale - în special vitaminele B12, D, iod și omega-3 cu lanț lung. Dacă preferați să luați o multivitamină în loc să acordați prea multă atenție acestor nutrienți din alimente, asigurați-vă că doza zilnică include acești nutrienți cheie, astfel încât să vă fie acoperite bazele. În unele cazuri specifice, fierul suplimentar, calciu, colină, folat, seleniu și zinc pot fi, de asemenea, benefice. Cu toate acestea, majoritatea veganilor pot obține în general suficient din acești nutrienți numai prin alimente. Sfat pro: sfecla și spanacul sunt centrale din fier și chiar și verdele cu frunze întunecate conține calciu!

2. Evitați suplimentele grele de fier, cu excepția cazului în care aveți cu adevărat nevoie de el
Obținerea de fier suficient este crucială, dar consumul prea mult vă poate reduce capacitatea organismului de a absorbi alți nutrienți, de a provoca constipație și, în cele din urmă, de a vă afecta sănătatea. În timp ce consumatorii de carne tind să aibă niveluri mai ridicate de fier în sânge decât cei care nu consumă carne, mulți vegani sunt capabili să-și mențină nivelul în limitele normale doar prin dietă. Deci, cu excepția cazului în care nivelul de fier este de fapt scăzut (un simplu test de sânge vă va spune), încercați să găsiți o multivitamină care nu conține acest nutrient.

3. Stai departe de superdoze
Când vine vorba de nutrienți, mai mult nu este neapărat mai bun. Multe multivitamine oferă cantități excesiv de mari de vitamine și minerale - depășind cu mult aportul zilnic de referință (DRI), cunoscut și ca cantitatea recomandată pe care ar trebui să o primiți în fiecare zi. În timp ce corpul tău este capabil să scape de o parte din excesul de nutrienți, alții tind să se acumuleze în țesuturile tale și să provoace efecte negative asupra sănătății. Rămâneți la un multivitamin care oferă aproximativ 100% din DRIs și evitați tentația superdozelor - când vine vorba de nutrienți, suplimentul nu este un lucru bun.

4. Verificați recenziile independente de laborator
Alertă de spoiler: unele suplimente nu conțin efectiv ceea ce este listat pe etichetă, în timp ce altele pot fi contaminate cu compuși nocivi, cum ar fi plumbul. Nu există nicio modalitate de a ști acest lucru prin simpla verificare a etichetei, așa că cel mai bun mod de acțiune este să verificați dacă marca dvs. de multivitamine a fost testată independent. ConsumerLab este un loc de încredere pentru a obține acces la analize de laborator independente și rapoarte de testare pentru diferite mărci.

5. Aveți grijă la umpluturile și aditivii inutili
Aditivii și materialele de umplutură sunt uneori necesare pentru a ajuta multivitaminele să-și mențină forma și pentru a preveni ruperea lor în timp ce stați în dulapul de bucătărie. Acestea fiind spuse, ele adaugă cantități mari de pastile, ceea ce le poate face dificil de înghițit sau vă poate solicita să luați mai mult de o pastilă simultan pentru a ajunge la doza zilnică recomandată. Căutați un multivitamin care conține cât mai puțini aditivi și umpluturi posibil. Acest lucru vă va ajuta dacă decideți între două produse altfel identice - dacă unul are cinci și celălalt are două, alegeți marca cu doar doi aditivi. Ca bonus suplimentar, acest lucru va ajuta, de asemenea, la limitarea cantității de compuși inutili pe care o ingerați.

Alina Petre este un dietetician înregistrat, scriitor de nutriție și fondator al Legume și multe altele, o platformă online care împarte sfaturi nutriționale pe bază de plante cu mamele ocupate.

Haideți să devenim FABULOS! Comandați copia dvs. - plină cu tot ce trebuie să știți pentru a trăi