Peste 40.000 de alergători participă la maratonul din Chicago în fiecare an. Pe măsură ce antrenamentul pentru alergători începe în ultima sa treaptă, participanții în special alergătorii începători de maraton ar putea trece cu vederea o parte crucială a călătoriei lor: un plan de recuperare post-maraton. În afară de băuturile reci și cina de sărbătoare de după aceea, majoritatea oamenilor nu au idee ce să facă după ce au trecut linia de sosire. A avea un plan de recuperare post-cursă minimizează riscul de rănire la alergare și vă ajută pe drumul către recuperarea mai rapidă.

Imediat după Maraton

unui

Primele câteva ore după cursă sunt deosebit de importante pentru procesul de recuperare. Deși este tentant să cazi în genunchi imediat ce treci linia de sosire, continuă să mergi. Cheia aici este trecerea treptată a corpului la modul normal după alergarea maratonului. Mergeți cel puțin 10 până la 15 minute, astfel încât ritmul cardiac și circulația dvs. să scadă la ritmul normal. Mergând, vă ajutați corpul să se răcească. De asemenea, evitați senzația de amețeală și împiedicați acidul lactic să înghesuie mușchii picioarelor.

Începeți să completați electroliții și caloriile pierdute. Hidratați-vă corect - apă, băuturi sportive, supă, shake de proteine ​​- și mâncați o mică gustare în prima oră după maraton. Corpul dumneavoastră are un deficit caloric major, deci trebuie să vă hrăniți înainte de a începe să se descompună. Rânjiți pe alimente ușor digerabile și substanțiale, cum ar fi fructe, sandvișuri, bare energizante, covrigi în timp ce sorbiți lichide pentru restul zilei.

Asigurați-vă că sunteți hidratat corespunzător, verificând culoarea urinei care ar trebui să fie galben pal.

În decurs de 2-4 ore, luați în considerare o baie de gheață cu 65 ° F rece sau mai mică, cu 55 ° F ca temperatură optimă. Înmuiați corpul inferior timp de aproximativ 10-15 minute. Acest lucru ajută la reducerea inflamației musculare și accelerează recuperarea. Când simțiți o rigiditate în picioare, încercați să le slăbiți mergând în jur sau punându-le pe un scaun sau perete. Ridicându-i timp de 10 până la 20 de minute se întinde ușor mușchii corpului inferior și îi reîmprospătează.

Dacă este posibil, așteptați o zi sau două înainte de a lua băuturi de sărbătoare. Corpul tău a luat o lovitură extraordinară și ultimul lucru de care are nevoie este alcoolul care se deshidratează.

De asemenea, dacă ați suferit vătămări la picior și gleznă în timpul cursei, este recomandabil să solicitați imediat asistență medicală. Maratonul din Chicago are un suport medical extins disponibil pe tot parcursul cursei, cu 20 de stații de asistență și un cort medical la ultima milă. Împreună cu cortul medical principal și stația de gheață chiar dincolo de linia de sosire, există un cort dedicat pentru podiatrie pentru alergătorii care au nevoie de tratament specializat.