Foto: Getty Images/Mascota

alimente

În calitate de scriitor de sănătate și alimente, intervievez practic dieteticieni, nutriționiști și medici practic în fiecare zi, alegându-și creierul pe ceea ce este sănătos și ce nu este. Indiferent de planul alimentar sau de tendința alimentară a momentului, există un sfat pe care îl repetă mereu: „Cumpărați produse de unde recunoașteți totul din lista de ingrediente”.

Sună suficient de simplu: dacă un aliment este marcat ca fiind sănătos, dar are o listă de ingrediente de 20 de rânduri adânci, pline de termeni de care nu am auzit niciodată, o să le pun înapoi pe raft. Dar multe dintre produsele către care gravitez - lapte alternativ, înghețate fără lactate, paste fără gluten - au adesea o etichetă foarte simplă, cu excepția unui ingredient care mă lasă să mă scarpinez pe cap: gingiile. Fie că este vorba de gumă de xantan, gumă de guar sau gumă de salcâm, sunt ingrediente pe care le văd apar din nou și din nou, adesea pe o listă de ingrediente altfel foarte ușor de înțeles.

„Gingiile diferite sunt folosite pentru lucruri diferite”, îmi spune dieteticianul înregistrat Kim Melton, RD. "Majoritatea sunt agenți de legare și îngroșare care ajută produsele, cum ar fi sosurile sau laptele alternativ, să devină mai groase." Melton adaugă că, deși unele gingii pot provoca probleme digestive la unii oameni, toate sunt considerate în general sigure și aprobate de Food and Drug Administration.

Pentru a câștiga ceva mai multe cunoștințe despre cele mai populare gingii folosite în alimentele și băuturile sănătoase, l-am pus pe Melton să mă plimbe prin fiecare dintre ele, explicând ce a fost, pentru ce se folosește și cum poate afecta corpul. Continuați să citiți informațiile ei complete.

Gumă xantan

Nu numai că guma de xantan apare în mod regulat în sosuri de salată, produse de patiserie, sucuri, alimente fără gluten, înghețate vegane și sosuri, multe rețete sănătoase pe care le veți găsi online sunt de fapt necesare. „Guma Xantham este o polizaharidă [un carbohidrat ale cărui molecule constau din molecule de zahăr legate] și este o fibră solubilă. Acest lucru înseamnă că nu poate fi descompus sau absorbit de corpul tău și nu are calorii în el ”, explică Melton.

În ciuda calităților sale sănătoase - fibre! fără calorii! —Melton spune că, deși guma de xantan nu este rău pentru tine, nici ea nu are beneficii pentru sănătate. „Cu siguranță nu va fi anunțat ca următorul superaliment”, spune ea. Melton adaugă, de asemenea, că guma de xantan - și toate gingiile, într-adevăr - tind să fie utilizate în cantități atât de mici încât nu vor afecta corpul în niciun fel. Excepția majoră este dacă aveți o sensibilitate. Apoi, spune ea, consumul excesiv al acestuia ar putea provoca constipație sau diaree. „Polizaharida este un FODMAP, deci dacă alimentele FODMAP te deranjează, atunci vrei să te îndepărtezi de el”, spune ea.

Agar agar

Este posibil să fi văzut agar agar pe etichetă pentru alimente precum brânză, marmeladă sau bomboane. „Este în esență un gel”, explică Melton despre substanța de tip jeleu care provine dintr-un anumit tip de alge. (Este adesea folosit la coacerea și gătitul vegan ca alternativă la gelatină.) Similar cu guma xantan, Melton spune că agarul de agar este de obicei utilizat în cantități foarte mici, astfel încât corpul tău nu va fi afectat prea mult. Deoarece provine din alge - o favoare mondială a sănătății - pot exista beneficii pentru sănătate, dar în cantități foarte mici.

Guma de celuloză

Melton explică faptul că guma de celuloză este un alt ingredient obligatoriu, adesea folosit în alimentele coapte, sosurile și marmeladele. „Celuloza este o fibră vegetală și, din această cauză, multe mărci o vor include, astfel încât să se poată numi un aliment bogat în fibre”, spune Melton, adăugând că afirmația nu este adevărată. „Celuloza este o fibră solubilă, ceea ce înseamnă că organismul tău nu o poate absorbi și, din nou, probabil că este utilizată doar într-o cantitate foarte mică.”

Gumă de guar

Din nou, un alt agent de îngroșare, Melton spune că guma de guar este mai frecvent utilizată în alte țări și nu în SUA, dar este posibil să apară în continuare pe listele de ingrediente din când în când. „Este fabricat din leguminoase, care este o sursă bogată în fibre”, spune ea. Acesta este unul în care aprovizionarea obține ștampila de aprobare, dar ea oferă această avertisment: „La fel ca guma de xantan, guar este un polizaharid, deci dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, vrei să stai departe de ea, "Ea spune.

Guma de lăcustă

Provenită din semințe de roșcove (nu lăcuste!), Guma de boabe de lăcustă se găsește adesea în produsele și condimentele fără lactate ca un agent de îngroșare (ați ghicit-o). „Este o fibră solubilă și veți găsi câteva studii care o leagă de scăderea zahărului din sânge, dar dacă vă uitați la studii, participanții consumă mai mult decât cantitatea foarte mică care este utilizată în produsele care o conțin”, Melton spune. La fel ca și ceilalți, ea spune să nu se aștepte la efecte care să schimbe viața, dar este văzută pe scară largă ca fiind sigură.

Concluzia cu gingiile este că, de fapt, nu prea îți fac griji. Dacă aveți un sistem digestiv sensibil, Melton spune că sunt ceva de care doriți să fiți conștienți, deoarece poate provoca unele probleme neplăcute de burtă. Dar dacă ați mâncat alimente cu gingii și sunteți complet bine, vă puteți simți bine dacă le vedeți pe etichetă din când în când.