Nici pâinea nu este. Nu mai demoniza pe amândoi! Industria frauduloasă a dietei și fitnessului creează „ticăloși”, astfel încât trebuie să eviți ceva, doar să-l înlocuiești cu orice teanc, teanc de produse de caca aburitoare pe care le caută. Nu cădea pentru asta! Nu trebuie să aveți ticăloși, mâncare murdară sau necurată pentru a evita! Toate alimentele pot face parte din alimentația dvs. zilnică sau săptămânală.

glucidele

De fapt, mănânc pâine în fiecare zi. In fiecare zi. În timp ce vorbesc despre nutriția mea, mănânc și gălbenușuri de ouă - două, fiecare ... singur ... zi. Ghici ce altceva? Am ciocolata; ai ghicit - în fiecare zi! Fac grăsime să apară magic? Nu, nici măcar. Acestea fac parte din aportul meu zilnic de nutrienți macro și intenționez conștient să le am.

Consumul excesiv de alimente în exces în acest număr. Peste consum, nu un anumit aliment!

Ai prins asta? Le planific. Ei bine, de fapt, mi-am planificat hrana atât de mult timp încât nu mai trebuie să o planific, dar asta nu este important. Singura dată când trebuie să „mănânc pe plan” este când mă pregătesc de fapt pentru ceva legat de competiția fizică, ceea ce nu este atât de des. Și, aș presupune, nu este chiar ceea ce cauți. Oricum, ele fac parte din nutriția mea generală. Îmi plac și, ca atare, le includ în mesele mele.

Eliminarea completă a ceea ce vă place din dietă este o rețetă pentru dezastru. Într-adevăr. Vi s-a spus vreodată să nu intrați într-o cameră sau printr-o ușă? Primul lucru care se întâmplă când vi se spune să nu faceți ceva este ... ați obținut, doriți automat să faceți acest lucru. Nu poți face XYZ? Chiar dacă nu te-a interesat niciodată înainte, acum vrei să o faci. Acest lucru este atât de adevărat, încât este de fapt predat în școala de zbor. Piloții sunt avertizați că cu cât se fixează mai mult să evite un obstacol, cu atât sunt mai multe șanse să-l lovească. Într-adevăr. E adevarat.

Punctul meu - bine, atunci când tăiați o mâncare sau un grup de alimente care vă place, veți avea ceva succes. O să faci bine o zi, poate chiar o săptămână. Dar, la un moment dat, vei sparge. Când o veți face, nu numai că veți avea puțin ... veți avea multe. Sau, veți încerca să înlocuiți acel lucru pe care l-ați tăiat cu un înlocuitor ... dar înlocuitorul nu îl taie niciodată, așa că continuați să încercați alternative. La sfârșitul zilei, ajungeți să mâncați mai multe calorii decât ați avea dacă ați avea doar mâncat ceea ce ai vrut și încă nu ești mulțumit.

Ingredientul cheie în acest sens este moderarea - Știu, nu este sexy, extrem sau „hardcore”. Nu, nu te poți lăuda cu moderare și nimeni nu îți va spune cât de minunat ești pentru că ești moderat. Știi ... îi spui cuiva că ai făcut tot Paleo și nu mai mănânci carbohidrați și toată lumea te privește de parcă ai fi un super erou. Problema este că acest lucru nu este durabil pentru majoritatea oamenilor. Și nu, nu spun că Paleo este rău, ci îl folosesc doar ca exemplu.

Moderație - aceasta este ceea ce vă permite să rămâneți pe cale pe termen lung. Moderația vă permite să aveți pâine, ouă, ciocolată etc. și să vă simțiți bine. Dar nu îl poți mânca în volume extreme, dar cu puțină practică, îți vei da seama că un pic merge mult. Când ai poftă de ciocolată ... mă rog, ai niște ciocolată naibii, nu un înlocuitor sărac! Adică, într-adevăr, ce satisface pofta de ciocolată în afară de ciocolată? AȘi frumusețea este că, dacă îl includeți în dieta dvs. obișnuită (nutriție), probabil că nu veți fi pofta de ea. Și asta este cheia. Mâncarea într-un mod care vă permite să aveți alimente de care vă bucurați reduce pofta de mâncare ... reduce bingea ... asigură succesul pe termen lung.

Nu, nu este sexy. Dar tu stii ce? Funcționează. Vă permite să vă mențineți succesul. Vă permite să slăbiți cinci kilograme fără a fi mizerabil. Și adevăratul succes? Cele cinci kilograme rămân oprite. Așa este - nu trebuie să pierzi aceleași cinci, zece sau chiar 15 kilograme în câteva luni. În timp, cele cinci lire sterline pot deveni zece sau orice alt obiectiv rezonabil pe care l-ați stabilit. Și rămâne oprit. Gata cu înainte și înapoi, în sus și în jos. În tot acest timp, bucurându-vă de modul în care mâncați. Este cu adevărat posibil.

Citiți pentru a lovi cu piciorul dietelor, pentru a vă despărți de tot sau nimic? Dacă da, luați-mi schema antidietă și începeți astăzi!