Știm cu toții că grădinăritul este o modalitate excelentă de a deveni creativi și de a petrece timpul în aer liber, dar știați că are și unele beneficii serioase pentru fitness? De fapt, 80% dintre grădinari consideră că îi ajută să se mențină în formă, potrivit unui sondaj comandat de Royal Horticultural Society. Potrivit lui Guy Barter, horticultor șef la RHS, spune: „Grădinăritul este o activitate excelentă în aer liber, care vă ajută să vă mențineți în formă și să vă simțiți bine”.

pentru

Mai mult, 70% din cei chestionați spun că grădinăritul ajută la tonificarea antebrațelor, jumătate spun că activitatea tonifică coapsele și aproape o treime spun că le tonifică fundul. Nu este doar benefic din punct de vedere fizic, ci și recompensant din punct de vedere psihic, jumătate spunând că s-au simțit psihologic energizați de activitatea lor din grădină. Știm deja că beneficiile exercițiilor fizice depășesc cu mult capacitatea fizică. Barter este de acord, adăugând: „Simțirea energiei fizice și psihologice este cu adevărat importantă și aceste rezultate se adaugă dovezilor că grădinăritul poate ajuta la înfrângerea depresiei și la reducerea stresului și că angajamentul cu spațiile verzi este bun pentru sănătatea personală.”

Doriți să încercați un antrenament de grădinărit? Încercați aceste activități de stimulare a fitnessului:

Gândiți-vă la transpirație
Săpatul este probabil cel mai bun mod de a lucra în grădină. Pregătiți-vă terenul pentru însămânțare săpând în materie organică voluminoasă, cum ar fi gunoi de grajd sau mucegai de frunze. Acest lucru va îmbunătăți drenajul și va asigura că solul dvs. este plin de substanțe nutritive gata pentru însămânțare cu toate acele legume sănătoase. O persoană care cântărește în jur de nouă pietre va arde 150 de calorii în jumătate de oră de săpat, potrivit Harvard Medical School - și cu cât ești mai greu, cu atât arzi mai mult. Alegeți o pică cu un mâner care ajunge până la aproximativ înălțimea taliei. Cel mai bine este să păstrați acțiunea de săpat lângă corpul dvs., să vă angajați mușchii abdominali și să vă mențineți spatele în poziție verticală. Săpatul este un exercițiu excelent pentru cvadriceps, ischiori și fese, care ar trebui să fie greu la locul de muncă, precum și pentru trunchi, umeri și brațe.

Rake la ritm
Uitați de aerobic, puneți-vă căștile și grăbiți în ritm - este o modalitate excelentă de a înlocui cursul de aerobic. Greblarea gazonului timp de 30 de minute arde aproximativ 120 de calorii - este același lucru cu caloriile arse în jumătate de oră de tai chi, volei și chiar călărie. Potrivit lui Bunny Guinness, arhitect peisagist, jurnalist și autor al cărții Garden Your Way to Health and Fitness, greblarea ar trebui să utilizeze mușchii întregului corp superior, inclusiv umerii, pectoralii de pe piept și mușchii abdominali.

Flexați-vă mușchii mișcându-vă plantele
Toamna este un moment bun pentru a începe să mutați în seră orice plante din ghivece pe care le-ați ținut în aer liber la soare - cel puțin peste noapte - pentru a le proteja de temperaturi mai reci. Spune-ți adio de la gantere și dă-ți un antrenament ridicându-ți vasul, în schimb, nu uita să te apleci la genunchi, nu la talie. Bunny Guinness vă recomandă să vă ghemuiți cu picioarele depărtate, să apucați oala cu două mâini, să vă mențineți spatele cât mai drept posibil pe măsură ce vă ridicați și să extrageți forța din podeaua pelvină și din mușchii inferiori ai stomacului, care ar trebui ridicați în sus și.

Înlocuiți antrenamentul de rezistență cu cosit
Pentru a tunde mai mult un antrenament, folosiți o mașină de tuns iarba, menținând setările înalte pentru a evita tăierea ierbii prea scurtă și împingeți-o singură în grădină. Cu cât mergeți mai repede, cu atât veți arde mai multe calorii, iar cositul manual arde de obicei în jur de 165 de calorii pe 30 de minute pentru o persoană care cântărește în jur de nouă pietre (57 kg) - cu 30 de calorii mai mult decât folosirea unei cositoare. Tunderea marginilor gazonelor dvs. este bună pentru cei care vor să se îndoaie și să se întindă și ei. Un sondaj realizat în 2014 de RHS a constatat că dublul numărului de bărbați sunt cei mai fericiți în grădină atunci când tund gazonul în comparație cu femeile, care au preferat plantarea și plivirea.

Rămâneți netezit prin tăiere
Uitați să cântați mâine, înfășurați-vă covorașul de yoga și păstrați-vă în schimb flexibil tăind viță de vie ornamentală. Tampoanele precum glicina, iedera și tepa Virginia cresc adesea sus și au nevoie de tăiere regulată pentru a le împiedica să preia spații, așa că investește într-o pereche bună de foarfece sau tăietori și întinde-te, răsucește-te și îndoie-te pe măsură ce plantele și pe tine însuți în formă.