Astăzi este destul de obișnuit să vezi săli de sport 24 de ore pe zi, cu oameni dedicați care lucrează până noaptea târziu. Am participat de bună voie la exercițiile nocturne târzii de multe ori (notă: acest lucru a fost la facultate, în timp ce abilitățile mele de a lua decizii nu erau pe deplin dezvoltate). Mă îndreptam spre sala de gimnastică și mă antrenam după ora 22, jucam baschet competitiv la miezul nopții și chiar mergeam la o cursă sau două târziu.

Am fost mai rău pentru că am făcut asta? Îmi distrugeam corpul și rezultatele? De ce am făcut asta în primul rând?

Astăzi vom răspunde la aceste întrebări și vă vom ajuta să ieșiți cu câteva sfaturi valoroase pentru a maximiza beneficiile exercițiului pe care îl faceți. Iată primele 3 motive pentru care exercițiul fizic noaptea târziu nu este o idee bună.

Motivul nr. 1 - Nu vă folosiți ciclurile hormonale naturale

Primul lucru pe care trebuie să-l obțin din exemplul de mai sus este că eram tânăr ... foarte tânăr. Funcția mea hormonală a fost atât de înclinată în favoarea mea, încât este de fapt un pic înfricoșătoare. Aș putea scăpa de niște infracțiuni grave. Nu ca jaful sau Grand Theft Auto (la care am jucat mult jocul video la facultate), dar vorbesc despre faptul că aș putea să mă trezesc toată noaptea, să mă antrenez, să mă canodez cu doamnele și să pot să îmi promovez examenele a doua zi. . Nu știu despre tine, dar asta sună ca niște lucruri la nivel de super-eroi.

Astăzi, dacă încerc să trag acea porcărie (minus canoodling cu doamnele pentru că sunt fericit căsătorit acum), sunt într-o ceață de nivel înalt, simt că mă forțez să fac chiar și cea mai simplă sarcină și exercițiul meu performanța suferă cu siguranță. Ce s-a întâmplat între atunci și acum? Ei bine, nivelul hormonilor mei s-a schimbat, respectul de sine a crescut și atenția mea la detalii a devenit ascuțită.

fatală
Pentru că făceam ceea ce făceau toți ceilalți la facultate, nu m-am oprit niciodată să analizez dacă aș putea să fac de fapt MAI BUN decât era la vremea respectivă. Astăzi am putut cerceta și testa cele mai bune practici pentru performanță și rezultate. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-am găsit este că avem o secreție naturală ridicată de cortizol dimineața, cu singurul scop de a face activitate. Această secreție scade treptat în timpul zilei și se reduce pe timp de noapte pentru a cultiva cele mai bune condiții pentru un somn de calitate.

Suntem literalmente concepuți să ne desfășurăm activitatea intensă în timpul zilei și, profitând de aceste cicluri hormonale, putem obține rezultate radical mai bune în performanța noastră. Avem, de asemenea, vârfuri de testosteron și adrenalină și după-amiaza târziu/seara devreme, care este un alt moment primordial pentru antrenament. Aflați cum să folosiți acest lucru pentru rezultate mai bune.

Motivul nr. 2 - Noaptea nu este momentul potrivit pentru hormonii de stres

De fapt, atunci când faci mișcare, îți activezi sistemul nervos simpatic (SNS). SNS este cunoscut în mod obișnuit ca sistemul dvs. de „luptă sau fugă”, deoarece hormonii de stres sunt produși mai mult decât în ​​mod normal, sângele și substanțele nutritive sunt trase mai mult către mușchi decât creierul, digestia etc., iar hormonii de întinerire sunt mai mici decât în ​​mod normal. Cel mai important lucru de înțeles este că acesta este un sistem binar. Este fie pornit, fie oprit. Când este oprit, sistemul parasimpatic este pornit („sistemul de odihnă și digestie”). Nu le puteți avea pe amândouă în același timp, doar că nu funcționează așa.

Unii așa-ziși experți vor susține că exercițiile pe timp de noapte este bine, deoarece veți produce endorfine care vă vor ajuta să vă relaxați. Într-adevăr? Rolurile principale ale endorfinelor sunt de a fi dureri naturale și luptători împotriva stresului, care nu ar trebui să fie activi dacă nu te-ai exercita noaptea. Deoarece mergeți împotriva ciclurilor naturale ale corpului, creați mai mult stres pentru a lupta, nu lupta împotriva stresului pe care l-ați avut deja. Sigur, exercițiile dure înainte de culcare te pot obosi. Dar există o diferență între a adormi și a leșina.

Este imposibil pentru corpul tău să adoarmă cel mai întineritor imediat după efort. Iar somnul este adevăratul nume al jocului atunci când vine vorba de schimbarea corpului tău.

Motivul nr. 3 - Exerciții de zi dorm mai bine (știința)

Un studiu recent efectuat la Universitatea de Stat din Appalachian a constatat că antrenamentele de dimineață sunt ideale dacă doriți să dormiți cel mai bine noaptea. Cercetătorii au urmărit tiparele de somn ale participanților care au lucrat în trei momente diferite: 7 a.m., 1 p.m. sau 19:00.

Ceea ce au descoperit a fost că oamenii care au făcut mișcare la 7 a.m. a dormit mai mult și a avut un ciclu de somn mai profund decât celelalte două grupuri. De fapt, antrenorii de dimineață au avut cu până la 75% mai mult timp în etapa de „somn profund” reparator pe timp de noapte. Acest lucru este atât de impresionant și este un punct imens de pârghie dacă sunteți interesat de o viață mai lungă și un corp mai bun.

A fi treaz, în sine, este un proces catabolic. Aceasta înseamnă că corpul tău se află într-o stare în care lucrurile sunt descompuse mai repede decât pot fi construite înapoi. Somnul, pe de altă parte, este cunoscut ca o stare anabolică crescută. În timpul somnului, atunci când ai cele mai benefice secreții de hormoni întineri, creierul și memoria sunt îmbunătățite (un proces numit procesare a memoriei), iar corpul tău este reparat din activitatea pe care ai făcut-o în timpul zilei. Un somn mai bun = Rezultate mai bune. Este la fel de simplu ca asta.

Corpul tău trece, de asemenea, printr-un proces numit termoreglare pentru a te ajuta să dormi. În timpul acestui proces, temperatura centrală scade pentru a vă pune în cea mai bună stare de somn profund. Exercițiu intrinsec ridică temperatura de bază și poate dura 5 până la 6 ore pentru ca aceasta să coboare. Acesta este un alt motiv pentru care exercițiul aproape de pat nu este ideal. Sigur că poți dormi, dar corpul tău nu se află în starea optimă pentru a obține Cel mai bun dormi.

Și iată un mic sfat bonus: după ce temperatura dvs. de bază revine în cele din urmă după exerciții, de fapt, aceasta scade mai mult decât în ​​mod normal. Așadar, programarea exercițiului cu aproximativ 6 ore înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți mai bine din perspectiva termoreglării. Acesta este motivul pentru care încă mă antrenez adesea în jurul orei 16:30. dacă mă culc la 22:30.

Acum, permiteți-mi să clarific acest lucru. Nu este vorba doar de a rămâne sus și de a face mișcare noaptea târziu, ci și de a te trezi extrem de devreme și de a-ți întrerupe somnul de dragul exercițiului. Am avut clienți care se trezesc la 3 a.m. doar pentru a te antrena. Hormonii din timpul zilei sunt încă la niveluri extrem de scăzute în acel moment, dar hei, cui îi pasă de evoluție ... O să fac ceea ce vreau oricum hormoni stupizi.

Serios, însă, trebuie să fim conștienți de acest lucru și să ne structurăm viața astfel încât să ne putem antrena în momente ideale pentru a ne ajuta să obținem cele mai bune rezultate. Ca ființe umane, nu suntem doar produse ale mediului nostru, suntem CREATORI ai mediului nostru și suntem mai puternici să afectăm schimbarea decât ne dăm seama. Este mai bine să dormim acele două ore în plus decât să dormim doar 5 ore și să mergem pe bandă la 4:00 a.m. Există modalități de a schimba lucrurile în jur, este doar o chestiune de a pune atenția noastră concentrată asupra lor.

Deci, după ce am aflat toate acestea, de ce m-am antrenat noaptea târziu când eram mai tânăr? Ei bine, în primul rând, nu știam nimic mai bun (evident). În al doilea rând, am avut în minte construcția că era singura dată când trebuia să fac mișcare, ceea ce era total fals că mă uitam înapoi. Am lucrat cu câteva mii de oameni în acest moment și unul dintre cele mai schimbătoare de vieți cu care am reușit să ajut oamenii este să-i prioritizez viața și să-i ajut să elibereze mai mult timp pentru a face lucrurile pe care le au iubesc și ai grijă de trupurile lor.

În cea mai vândută carte Sleep Smarter, vă împărtășesc încă 20 de sfaturi incredibile de genul acesta pentru a vă ajuta să vă optimizați somnul și să obțineți un corp mai bun ca rezultat. Abilitatea ta de a arde grăsimi depinde de capacitatea ta de a dormi de înaltă calitate, iar Sleep Smarter îți va oferi un avantaj în acest departament pe care nimic altceva nu îl poate. Este o lectură distractivă, ușoară și care vă va oferi strategii care vă vor dura o viață întreagă. Obțineți copia cărții bestseller # 1 chiar acum: