Uneori sunt frustrat când oamenii se enervează de cuvântul „dietă”. După cum am mai spus de mai multe ori, dacă mănânci, ai o dietă. Este atat de simplu.

Dar înțeleg că atunci când oamenii se gândesc la diete își imaginează restricții, foamete și lipsă de rezultate. În acest scenariu, cuvântul dietă e de rahat, la fel de mult ca și citirea a 800 de articole despre „sfaturi pentru slăbit”, „cum să slăbești” sau „cel mai bun mod de a slăbi”.

Și totuși, trebuie totuși să mănânci și să găsești o modalitate care să te lase să te simți bine, mulțumit, energizat și sănătos. În loc să sugerez o altă dietă de modă, l-am rugat pe Sohee Lee, autorul Reverse Dieting, să abordeze greșelile de dietă care dau planurilor de nutriție un răspuns negativ în primul rând. Evitați aceste erori obișnuite, iar șansele sunt că nu veți mai avea probleme cu cuvântul D sau cu progresul pierderii de grăsime. -AB

Scopul este de a continua să pierzi grăsime în timp ce faci această călătorie cât mai ușoară posibil

De ce nu poți pierde în greutate: de unde începe totul

Adevărul este că dieta este ușoară - relativ vorbind, oricum. La un moment dat, dacă te înfometezi suficient și te antrenezi în pământ, vei pierde în greutate. Asta este evident. Problema constă în menținerea acestei greutăți. Și nu urăsc procesul. Și făcând acest lucru într-un mod sănătos.

Pentru că, dacă nu ai observat, sugestia înfometării și a exercițiilor brutale este la fel de plăcută pe cât pare. Acesta este motivul pentru care această statistică nu ar trebui să vă surprindă deloc: atunci când vine vorba de rezolvarea rapidă a transformărilor corpului, până la două treimi din greutatea pierdută este recâștigată în primul an și, în esență, toată greutatea recăpătată în termen de cinci.

Abordarea tipică a dietei este greșită. Nu sunt diete, în sine, ci modul în care sunt urmate. Și ceea ce se crede în prezent. Nu numai că înțelegem greșit o greutate sănătoasă (nu arătați mai departe decât IMC pentru a înțelege o valoare greșită atât de des cum este corect cu persoanele active), dar nu înțelegem procesul sănătos de scădere în greutate.

În mentalitatea ta „intră acum în forma sezonului de plajă”, treci cu vederea complet faptul că măsurile drastice nu dau de obicei rezultate durabile. Cu toate acestea, veți considera adesea că pur și simplu „veți face față mai târziu” sau mai bine, vă convingeți că sunteți singura excepție de la această tendință.

Este timpul să ne confruntăm cu realitatea. Pentru că pur și simplu nu funcționează așa. Mai jos sunt cele mai comune mituri de dietă care vă pot ajuta să scăpați câteva kilograme, dar în cele din urmă să fie motivul pentru care le câștigați pe toate înapoi.

Greșeala de dietă nr. 1: Cu cât se simte mai greu, cu atât funcționează mai bine

Dacă te-ai trezi într-o zi și ai decide că vrei să-ți pierzi intestinul, ce ai face? S-ar putea începe prin a arunca fiecare mâncare delicioasă de la distanță pe care o aveți în bucătărie. Coșul dvs. de cumpărături se transformă dintr-o dată de la prânzuri congelate, chipsuri și bomboane la pui, albușuri de ou și sparanghel - nu vă deranjează faptul că disprețuiți sparanghelul, dar clar că sunteți într-o misiune aici.

Vă simțiți puternic în primele câteva zile în timp ce călăriți pe valul creșterii motivației. Ești invincibil, îți spui. Dar apoi foamea. Și apoi poftele. Te-au lovit ca un camion de zece tone.

Și stai acolo și zâmbești pentru tine, pentru că crezi că lupta trebuie să însemne că grăsimea ta se topește pe măsură ce te zvâcnești în durere. La urma urmei, asta este ceea ce trebuie pentru a fi slab, nu? Nu asta înseamnă să fii hardcore?

Adevărul: Mulți oameni presupun că dietele trebuie să se simtă neapărat greu pentru a avea succes, dar nu este deloc cazul. Scopul este de a continua să pierzi grăsime în timp ce faci această călătorie cât mai ușoară posibil. Aceasta înseamnă să mănânci cât mai multă mâncare (atât din punct de vedere caloric, cât și din punct de vedere al varietății) și să faci cât mai puțină mișcare în sala de gimnastică pe care o poți scăpa în timp ce tot vezi progresul.

Nu jura deliciile preferate pentru tot restul vieții, pentru că vă pot garanta că va reveni mai târziu pentru a vă mușca. Și nu se va simți bine.

Nu vă reduceți caloriile în jumătate, deoarece va veni un moment în care progresul dvs. se va opri. Veți fi forțat să renunțați la calorii și nu veți avea prea mult spațiu de mișcare.

Înțeleg că sună înapoi. Probabil că acest lucru contravine tot ceea ce vi s-a spus. Existăm într-o societate incredibil de alb-negru în care fie mergem mingi pe perete, fie nu facem absolut nimic. Trăim vieți sedentare mulți ani, fără să ne gândim din nou la mâncarea pe care o consumăm și apoi încercăm brusc să trecem de la zero la șaizeci peste noapte - și suntem cumva surprinși când în cele din urmă ne prăbușim și ardem.

Această abordare evident nu a funcționat pentru noi - aruncați o privire asupra ratei de obezitate a națiunii. Trebuie să vă întrebați: dacă mentalitatea totul sau nimic ar fi cu adevărat atât de reușită, atunci nu ne-am lupta atât de mult în eforturile noastre de pierdere a grăsimii, nu?

Greșeala de dietă # 2: Cu cât este mai rapid, cu atât mai bine

Pe aceeași linie, se pare că ne așteptăm la rezultate rapide și imediate. Bănuiesc că într-un fel, nu ne putem abține; aceasta este lumea în care trăim astăzi. Totul este rapid - cu unii chiar împiedicând faptul că fast-food-ul nu mai este suficient de rapid - și livrarea peste noapte a devenit acum norma (salut, Amazon Prime!).

Dacă vrem ceva, este la doar un clic distanță și totul este al tău. Deci, desigur, ar avea sens, atunci, că avem aceleași așteptări atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Pentru mulți dintre voi, probabil că niciun progres nu se va simți suficient de rapid.

Ai scăzut două kilograme într-o săptămână? Bach, evident că ceva nu funcționează.

Cinci lire? Este mai mult așa - dar totuși, ar fi trebuit să scapi mai mult până acum.

Opt? Nu e rău, dar din nou, de ce nu zece?

Adevărul: Îmi pare rău că mass-media obișnuită v-a distorsionat complet așteptările privind pierderea de grăsime. Vă promit că metodele pe care le folosesc indivizii pentru slăbire pentru a obține acele rezultate rapide nu sunt altceva decât de îngrozitoare.

În afară de orice complicații de sănătate, majoritatea persoanelor se pot aștepta să scadă la un clip de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Oamenii mai slabi ar trebui să se aștepte la o rată mai lentă de 0,5 până la 1 lira pe săptămână, deoarece au mai puține grăsimi de pierdut, în timp ce persoanele obeze din punct de vedere clinic ar putea să nu scape în greutate cu o rată ușor mai rapidă. Aceasta este destul de mult norma. Orice lucru mai rapid decât acesta indică de obicei o pierdere a masei musculare, ceea ce nu ne dorim.

Nu numai asta, dar pierderea rapidă în greutate este de obicei o indicație a măsurilor extreme. Și cu cât metodele utilizate sunt mai extreme, cu atât sunt mai mari șansele de a dezlipi greutatea.

atât mult
Încă are cuvântul dietă, dar este tot ce ți-ai dorit vreodată dintr-un plan alimentar.

Greșeala din dietă # 3: Plasați-vă credința în alimentele super-dietetice

Am auzit că există un nou super aliment pe piață și zboară de pe rafturi. Se presupune că acesta este următorul lucru important - miracolul care îți poate arde grăsimile fără efort, poate anula toate caloriile pe care le-ai consumat și îți poate oferi rezultate fără o grămadă de efort din partea ta. Tot ce trebuie să faci este să-ți bifezi banii și vei realiza corpul viselor tale.

Conform produsului, nu trebuie să schimbați nimic despre stilul dvs. de viață actual. Tot ce faci este să presari această pulbere în cafeaua de dimineață și vei fi bine să mergi. Fără agitație, fără mizerie. Prea ușor.

Adevărul: Există. Nu. super mâncare.

Există. Nu. poțiune magică.

Dacă într-adevăr așa ar fi, ne-am plimba cu toții rupți până acum, nu crezi? Urăsc să ți-l descopăr, dar va trebui să te angajezi să-ți schimbi comportamentul alimentar și de exercițiu dacă vrei să vezi rezultatele pe care le urmărești. Nici o cantitate de dorințe și speranțe nu va funcționa pentru dvs. dacă nu coborâți de pe canapea și luați măsuri.

Dieta aceea constantă de junk food pe care o trăiești în ultimii ani? Acest lucru trebuie înlocuit. Și nu, mersul de 20 de curți de la parcare la clădirea de birouri nu se consideră antrenament pentru ziua respectivă. Vrei să scapi niște grăsimi? Consumați mai multe proteine ​​și mai ales alimente mai puțin procesate. Luați-vă legumele zilnice. Poate nu mai bei tot sifonul ăla. Vrei să-l intensifici cu o crestătură? Începe să lovești sala de sport pentru sesiuni de antrenament cu greutăți. Aflați mișcările grele compuse și loviți-le puternic. Străduiește-te să devii progresiv mai puternic și tratează antrenamentele ca pe un angajament adevărat.

Ascultă, pierderea de grăsime este un proces destul de simplu când ajungi la asta. Dar trebuie să fii dispus să lucrezi. Nu vă plângeți de rezultatele pe care nu le-ați obținut cu munca pe care nu ați făcut-o. Și nu vă așteptați ca toate alimentele superioare din lume să fie tot ce aveți nevoie pentru a schimba modul în care arătați.

Amintiți-vă, a mânca sănătos nu este același lucru cu a mânca pentru pierderea de grăsime. Puteți exagera cu orice, în special alimentele încărcate cu calorii. (Chiar dacă sunt calorii „nutritive”.)

Greșeala de dietă nr. 4: tot ceea ce faceți este doar temporar

Bine, așa că ați urmat acest lucru de dietă timp de trei luni bune și ați scăpat centimetri peste tot. Aveți un dulap cu totul nou pentru a vă potrivi sinelui mai nou și mai slab și vă simțiți în vârful lumii.

Ați făcut câteva modificări destul de drastice în stilul dvs. de viață în acest interval de timp. Ai încetat să mănânci în fiecare zi a săptămânii și acum gătești majoritatea meselor. Nu mai îneci totul în unt și ți-ai dublat aportul de proteine.

În sala de gimnastică, acum ești obișnuit. Ceea ce a început mai întâi ca două sesiuni de antrenament de forță pe tot corpul a evoluat într-o împărțire a părții corpului de șase zile, plus șase zile de cardio la starea de echilibru. Frappuccino? Nu multumesc. Ai șansa de proteine ​​la îndemână.

Ți-ai atins în sfârșit obiectivul - ești mulțumit de ceea ce vezi în oglindă și te menții constant la cel mai mic procent de grăsime corporală pe care ți-l poți aminti - așa că acum este timpul să te relaxezi cu adevărat. Îți dai cu picioarele în sus și îți arunci cada cu zer în coșul de gunoi. Vă anulați calitatea de membru la sală și apoi faceți o linie de referință pentru Panda Express, pentru că meritați cu totul. Acum, că ești slabă, poți în cele din urmă să revii la modul în care ai trăit înainte.

Adevărul: Dacă doriți să păstrați rezultatele pentru care ați lucrat atât de mult, absolut nu puteți merge înapoi la stilul dvs. de viață anterior.

Aceasta este realitatea care poate fi dificil de acceptat: schimbările de stil de viață pe care le faceți trebuie să fie permanente. Dar permanent nu înseamnă brutal, îngrozitor și insuportabil.

De aceea, pașii pe care îi faceți pentru a ajunge la corpul dorit ar trebui să fie pași pe care îi puteți urma pentru a păstra corpul dorit.

Acesta este motivul pentru care este important să vă angajați doar la o schimbare de comportament mică, de dimensiuni mici, la un moment dat. Vrei să poți menține acest nou obicei pe termen lung și, în acest scop, ar trebui să se simtă realizabil. Te ucizi în sala de gimnastică trei ore pe zi? Acest lucru nu este realizabil și va duce la epuizare destul de rapidă. Ștergeți definitiv alimentele preferate? De asemenea, nu este durabil.

La fiecare pas al drumului, ar trebui să vă întrebați: Pot să mă văd menținând acest lucru peste un an de acum? Dacă răspunsul este da, atunci sunteți pe drumul cel bun. Dacă nu, poate ar trebui să reevaluați ceea ce faceți.

Poate că vă simțiți pierdut, totuși, pentru că sunteți mulțumit de felul în care arătați, dar sunteți mai degrabă obosiți să vă aflați într-un deficit caloric atât de mult timp.

Poate vă gândiți să luați o pauză din dietă, astfel încât să vă puteți concentra asupra construirii unor mușchi și să mâncați mai multă mâncare. Poate că v-ați săturat să lucrați atât de mult ca să renunțați la acea anvelopă de rezervă, doar pentru ca scara să crească din nou și din nou de îndată ce dieta dvs. s-a încheiat.

Dacă acesta este cazul, vă invit să luați în considerare schimbarea vitezelor pentru a inversa dieta pentru moment. Prin creșterea lentă a consumului de alimente în cantități controlate, nu numai că veți minimiza creșterea de grăsime cu surplusul caloric, dar veți construi niște mușchi și vă va readuce metabolismul la viteză.

Vei înlocui oboseala dietei cu energie ridicată. Porțiunile mai mici vor fi schimbate pentru dimensiuni de servire generoase. Vei schimba sesiunile tale de sală de gimnastică pentru PR după PR.

Greutatea ta nu mai trebuie să fluctueze de la o extremă la alta. Acesta este un lucru din trecut - pentru că acum comiți greșelile și ai soluția supremă pentru a-ți rezolva căile de yo-yoing.

Lupta cu dieta ta?

Nu ghici ce este mai bine pentru corpul tău. Creați un plan potrivit pentru viața și programul dvs. Pentru a afla mai multe și pentru a crea programul personalizat fără riscuri, faceți clic aici.

Există o altă întrebare la care putem răspunde?