Aceste alunecări aparent minore pot avea consecințe uriașe.

pierdere

Sunteți familiarizați cu greșelile mari de slăbire pe care le face toată lumea (cum ar fi săriți peste micul dejun, să consumați proteine ​​și să zgâriați legumele). Dar se pare că există și câteva fluturi dietetice mai furioase de evitat. De-a lungul timpului, aceste greșeli aparent mici se pot adăuga cu adevărat și chiar vă pot determina să vă puneți kilogramele, spune dieteticianul Keri Gans, RDN, autorul Dieta Micii Schimbări. Iată cum să vă îndepărtați de capcanele mai puțin cunoscute și să vă pregătiți pentru un succes slab.

Când vă curățați obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate, este tentant să vă gândiți la asta ca la o dietă. Cu toate acestea, acest cuvânt vă poate trimite pe o cale greșită: Folosirea termenului „dietă” implică faptul că, odată ce ați atins un anumit obiectiv sau un anumit număr pe scară, veți înceta să mâncați sănătos. „O dietă în mintea majorității oamenilor este ceva pe care îl continuați și opriți”, spune Gans, și nu ceva cu care rămâneți pe termen lung. Pentru a pierde în greutate pentru totdeauna, este mai bine să vă reformulați noile obiceiuri ca „schimbare a stilului de viață”, spune Gans - și asigurați-vă că urmați un plan echilibrat care se simte cu adevărat durabil (citiți: nu vă lasă înfometat).

Salata ta de prânz este slabă

Multe femei fac greșeala de a înlocui o masă cu o mulțime de verdeață, spune Gans. Asta se poate întoarce în mai multe moduri. „Dacă [o salată] nu este asamblată cu grijă, acest lucru nu este întotdeauna suficient pentru toată lumea", explică ea. „Atunci ajungi să rămâi înfometat pentru restul zilei." Și asta te-ar putea determina să faci alegeri alimentare proaste mai târziu. (să zicem, în timpul atacului de la ora 15:00 la automate), sau binge la următoarea masă.

Dacă doriți să luați o salată, asigurați-vă că include suficientă substanță care umple burta: castronul trebuie să aibă o porție de proteine ​​(cum ar fi carnea slabă sau nucile) și o grăsime sănătoasă (cum ar fi avocado). De asemenea, este bine să vă amestecați rutina de prânz cu sandvișuri, spune Gans. Trebuie doar să fiți conștienți de numărul de calorii - mamele din intervalul 300-400 de calorii sunt pariuri sigure, spune ea.

Mănâncă curat (și economisește bani!) Cu Provocarea noastră de prânz sănătos de 21 de zile

Mănânci prea mult dintr-un lucru bun

Există câteva alimente care au devenit alimentele sănătoase de bază: Gândiți-vă la nuci și semințe, avocado (care poate fi adăugat la aproape orice pentru o soluție „bună de grăsime”) și unt de arahide sau migdale (care furnizează o doză delicioasă de grăsimi și proteine ​​pentru smoothie-uri, sandvișuri și fructe). Toate aceste alimente sunt alegeri nutriționale excelente, spune Gans. Problema este că oamenii mănâncă adesea prea mult din ei.

Chiar și cu mâncăruri sănătoase, este important să acordați atenție mărimilor de servire, spune Gans. „De exemplu, o porție de avocado este un sfert de avocado. Restaurantele folosesc uneori jumătate sau întreg pe o singură salată. ” Este ușor să exagerați cu nuci și unturi de nuci, de asemenea: o dimensiune de servire a nucilor este doar o uncie (imaginea 23 migdale); în timp ce o porție de unt de nuci este de două linguri.

Aveți alte alimente preferate? Gans recomandă măsurarea dimensiunii porției cel puțin o dată, „doar pentru a fi conștientă”, spune ea.

Ai jurat mâncarea pe care o iubești

Poate că adorați înghețata de ciocolată sau spaghetele - și pentru a evita să mâncați excesiv mâncarea iubită, ați decis să renunțați în totalitate la ea. „Am auzit foarte multe”, spune Gans. „Oamenii îmi vor spune:„ Nu voi mânca niciodată paste! ”Între timp, ei trec cu vederea modurile în care puteți crea felul de mâncare într-un mod sănătos.”

Faptul este că, aproape orice mâncare se poate încadra în noul tău stil de viață sănătos, dacă o faci corect. De exemplu, mai degrabă decât să cumpărați un galon de fudge dublu, ridicați cupe de înghețată cu o singură porție sau bare de fro-yo care conțin 100 de calorii sau mai puțin. „Cu pastele, puteți face o jumătate de cană gătită cu un pic de ulei de măsline, legume la abur și creveți la grătar”, spune Gans - și aveți o masă ușoară și echilibrată.

Simpla înjurare a unui aliment preferat ar putea duce la pofte și mai intense. Sau s-ar putea să ajungi să umple golul cu o altă îngăduință care nu oferă aceeași satisfacție.

Vă economisiți caloriile pentru alcool în weekend

Aceasta este o mentalitate riscantă, spune Gans: Dacă vă restricționați să vă pregătiți pentru o noapte, puteți ajunge la băutură excesivă (adică patru băuturi sau mai multe pentru femei), ceea ce „doare pe mai multe niveluri”, explică ea. „Nu numai că băutura excesivă este nesănătoasă în sine, ci te uiți la caloriile din alcool, plus poate cartofii prăjiți și pizza pe care i-ai avut în timp ce nu te gândeai la deciziile tale alimentare, la care se adauga micul dejun bogat în carbohidrați pe care l-ați mâncat a doua zi dimineață pentru că vă simțeați groaznic ”. Yikes.

În timp ce încercați să vă diminuați, este esențial să setați o limită pentru una sau două băuturi, îndeamnă Gans - și, din nou, să acordați atenție dimensiunii de servire. „De exemplu, este complet bine să iei un pahar de vin în fiecare seară la cină, dar o porție de un pahar este de cinci uncii”, spune ea. „Oamenii pot bea aproape dublul, ușor”.