Imparte asta:

Copiii se întorc la școală - nu doar încă, ci în câteva săptămâni. Nu vă faceți griji, însă, vor reveni acasă în cel mai scurt timp și vor căuta gustări după școală. Pe măsură ce copiii cresc, au nevoie de gustări mai puțin frecvente, dar majoritatea le este foame când ajung acasă după ce au muncit din greu la școală toată ziua. Gândiți-vă doar la propriul comportament de gustare. Care este primul lucru pe care vrei să-l faci când ajungi acasă de la serviciu? Ajunge la o gustare, nu? Este obiceiul sau foamea?

nevoie

Luați în considerare programul de mâncare al tânărului. Este unul dintre ghinionii care ajunge la „primul prânz” la 10:30 dimineața? Acest copil va dori probabil o gustare mai substanțială când va ajunge acasă decât copilul care a luat „ultimul prânz” la 12:30.

Dacă copiii tăi ajung acasă la 3 sau 3:30 și familia ta are de obicei o masă de seară la 5:30, atunci probabil că vrei să le oferi o gustare mai ușoară pentru a nu strica cina. Dar nu vă așteptați ca copilul care nu a mâncat de la 10:30 să dureze până la ora 19:00. cina fără o gustare substanțială.

Aflați când copilul dumneavoastră ia masa la școală și cât din prânzul pe care îl consumă de obicei. Dacă tânărul tău merge altundeva decât acasă imediat după școală, află ce ar putea fi servit acolo pentru gustări. Acest lucru vă va ajuta să decideți cât de mult ar putea avea nevoie copilul dumneavoastră să mănânce atunci când ajunge acasă de la școală.

Faceți din gustările sănătoase o alegere ușoară

Mulți copii vor gravita în mod natural la cookie-uri, chips-uri și sifon dacă acest lucru este cel mai ușor accesibil. Acest lucru este în regulă din când în când, dar aceste alimente ar trebui să fie considerate delicii speciale, nu opțiuni de gustare zilnice. Ajutați-vă copilul să-și construiască obiceiuri sănătoase de gustare, creând împreună o listă de opțiuni sănătoase. Discutați cu copilul dvs. de ce doriți să aibă gustări sănătoase - și nu este să-i pedepsiți, așa cum s-ar putea crede! Părintele este responsabil pentru furnizarea de alimente nutritive, iar copilul este responsabil pentru a decide cât să mănânce și când.

Iată câteva sugestii pentru gustări sănătoase pentru a începe acest an școlar. Vedeți ce alte selecții puteți veni.

  1. Pâine prăjită și unt de arahide. Încercați pâine prăjită de grâu integral sau stafide. Adăugați câteva felii de banană.
  2. Fructe. Proaspăt, conservat, congelat sau uscat - totul este minunat.
  3. Legume. Nu vă așteptați ca copilul dvs. să taie legume la gustare. Puneți-le gata în frigider cu puțină scăzută de grăsimi, sos de salată sau guacamol. Broccoli, morcovi, conopidă, ardei roșu, dovlecei, castraveți, țelină și jicama sunt toate excelente. Copiilor le-ar putea plăcea să pună legumele într-un buzunar de pita cu niște pansament sau hummus.
  4. Iaurt. Singur sau încorporat într-un smoothie cu niște fructe proaspete sau congelate.
  5. Mix de trasee. Fă-ți propriul dintr-o combinație dintre oricare dintre următoarele: stafide, afine sau afine uscate, papaya, caise, migdale, arahide, caju, fistic, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac și câteva bucăți de ciocolată sau M & Ms. Măsurați-l în ½ cană de porții și depozitați pentru acces ușor și controlul porțiunilor.
  6. Popsicle. Căutați cele fără zahăr adăugat sau făcute din suc de fructe 100%.
  7. Pizza engleză cu brioșe sau covrigi. Întindeți sosul de roșii cu câteva condimente (busuioc, oregano, usturoi) pe jumătate de covrig sau brioșă engleză. Presărați brânză mozzarella și prăjiți în cuptorul de prăjit până când brânza se topește. Pentru varietate pot fi adăugate legume tăiate asortate.
  8. Popcorn cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi fără unt. Încercați să stropiți cu parmezan.
  9. Cereale. Cheerios, tărâțe de stafide, nuci de struguri sau alte cereale cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr și 1% sau lapte degresat.
  10. Biscuiți din cereale integrale precum Triscuits, servite cu unt de arahide sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  11. Tortilla chips și salsa.

Pentru a face mai ușor pentru copiii dvs. să aleagă o gustare atunci când ajung acasă de la școală - mai ales dacă nu veți fi acolo - postați o listă de opțiuni disponibile la frigider.

Cel mai bun plan este să lăsați ceva la vedere, pe care copiii dvs. îl vor observa imediat când vor intra în bucătărie. Un copil flămând, ca un adult flămând, va gravita către ceea ce este rapid, ușor și disponibil, așa că păstrați cookie-urile de pe ghișeu.