Î: Care este cea mai bună gustare de mâncat și cu cât timp înainte de antrenament ar trebui să o consum?

înainte antrenament

A: În general, nu este nevoie să mănânci înainte de mișcare decât dacă ai tendința de a consuma puțin energie în timpul antrenamentelor sau au trecut mai mult de câteva ore de la ultima masă completă.

Cel mai bun moment pentru a mânca este cu aproximativ 30 de minute înainte de a începe să faceți mișcare, iar cea mai bună gustare este cea care combină carbohidrați și proteine ​​(cu accent pe carbohidrați). Și nu ai nevoie de multă mâncare. Proteinele nu sunt un combustibil pentru exerciții fizice, deci nu doriți să exagerați. Pentru carbohidrați, vizați echivalentul unei jumătăți de covrig sau a unei banane mari; pentru proteine, luați în considerare câteva linguri de unt de arahide sau o ceașcă mică de iaurt.

Pentru a obține ambele, dacă alimentele proaspete nu sunt o opțiune, căutați bare energizante cu 25 până la 40 de grame de carbohidrați și aproximativ 10 grame de proteine. Evitați cofeina și fluidele calde, care tind să accelereze alimentele prin intestine, precum și lactatele și alimentele bogate în grăsimi sau bogate în fibre, care vă pot supăra stomacul, încetinesc absorbția carbohidraților și vă pot face să vă simțiți lent.

De asemenea, ar trebui să rămâneți bine hidratat și să evitați gustările cu conținut ridicat de calorii, deoarece s-ar putea să consumați mai multe calorii decât ardeți.