antrenament

Rutină de antrenament Alexander Karelin

0 comentarii

Alexander Karelin a fost cel mai bun și mai temut luptător olimpic din toate timpurile. El a fost temut din cauza puterii sale care i-a permis să-și ridice adversarii de pe sol și să-i supleze pe covor, spre groaza lor. A fost puternic testat pentru droguri și nu a dat niciodată un singur test. A fost foarte devotat în pregătirea sa și s-a dovedit. Acest lucru a fost scris pe site-ul său cândva în 2006:

Despre antrenamentele mele

Mă antrenez de 6 ori pe săptămână. De obicei, luni, dimineața mea începe să alerge. Alerg în pădurea de pini din suburbia Novosibirsk. Antrenamentul meu obișnuit de dimineață durează o oră sau o oră și zece minute. Distanța este puțin mai mare de 10 km. Antrenamentele mele de seară de luni, marți, joi și vineri constituie o lucrare pe un covor cu parteneri de luptă. Miercurea este ziua liberă, dar noi, luptătorii, ne odihnim foarte specific. Jucăm baschet la lupte. Arată ca fotbalul american, dar nu folosim muniție de protecție și aruncăm o minge într-un coș pentru a obține puncte. Sâmbăta jucăm fotbal (fotbal). Acesta este regimul meu obișnuit. Antrenamentele devin mai intensive în timpul perioadei de pregătire pentru campionatele rusești, europene și mondiale și Jocurile Olimpice.

Una peste alta, antrenamentele mele de luptă durează 8-10 ore pe săptămână și mai mult. Totuși, totul depinde de starea mea și de părerea antrenorului meu Victor Kuznetzov care stabilește un plan de antrenamente și sarcini.

După cum am menționat, alergarea este o componentă foarte importantă a exercițiilor și antrenamentelor mele. Crucile mă ajută să-mi fac forma mai bine. Efectul special poate fi atins în timpul unei serii de antrenamente la bazele sportive montane. O respirație bună este componenta unui succes pentru orice sportiv. Luptătorii cu experiență știu că foamea oxigenului poate fi punctul slab al unui luptător. Acest simț este foarte neplăcut.

Vizitez în mod regulat o sală de atletism. Baza antrenamentelor mele este metoda lui Victor Kuznetzov. Astfel de exerciții, cum ar fi o presă în poziție orizontală, exerciții cu clopoței pentru biceps și triceps sunt tipuri obișnuite de sarcină fizică. Este foarte important ca lupta greco-romană să aleagă o greutate corectă a aparatului. De obicei, se alege o sarcină care să permită sportivului să facă 2 sau 3 ‘abordări” cu numărul maxim de repetări (de 12-15 ori) fiecare. Și o pondere a „abordării” finale este mai mult să poți face până la 8-10 repetări pe bună dreptate.

Nu am diet pentru că nu am avut niciodată probleme cu greutatea în plus. În ciuda acestui fapt, nu am obiceiul să mănânc în exces. Îmi place masa gustoasă. Merg la mici restaurante și cafenele să încerc bucătăria națională a țării în care mă aflu. Cu toate acestea, gătitul rusesc este cel mai acceptabil pentru mine. Prefer mâncarea naturală. Îmi schimb regimul de mâncare în timpul posturilor ortodoxe. Dar nu este un motiv pentru anxietatea cuiva. Am minunata carte despre hrănirea în timpul posturilor. Această carte conține aproximativ o mie de rețete de mâncăruri gustoase și sănătoase.

Cu excepția luptei greco-romane, am participat la schi, baschet și atletism greu. Antrenorul meu Victor Kuznetzov mi-a deschis lumea luptei. Lucrăm împreună de 19 ani.

Mai multe despre el de pe același site web vă încurajează interesul:

INFORMAȚIE:

Alexandr Alexandrovich Karelin. Născut la 19 septembrie 1967, la Novosibirsk, Rusia. A absolvit Colegiul Tehnic de Transport Automobil Novosibirsk și Institutul de Pregătire Fizică din Omsk.

A obținut o diplomă de candidat la științe pedagogice după ce a scris o disertație „Metoda de efectuare a contra-holdelor de la aruncări în curbe”.

În 1981 a început să se angajeze în lupte greco-romane în secțiunea de lupte de la Institutul de Inginerie Electrică din Novosibirsk. Antrenorul său constant este Victor Kuznetzov.

Alexandr Karelin a devenit campion olimpic de trei ori: în 1988, 1992 și 1996 ani. A câștigat campionatul Europei de 12 ori și campionatul Rusiei - de 13 ori.

În anul 1997, Alexander Karelin a fost recompensat cu cel mai înalt premiu al Rusiei - Steaua de aur a eroului rus pentru marile sale servicii acordate patriei sale. În septembrie 1997, A. A. Karelin a fost recunoscut ca om al anului în Novosibirsk, iar în iulie 1998 i s-a acordat titlul de locuitor onorific din Novosibirsk.

A. A. Karelin ocupă un loc printre cei mai buni 25 de sportivi mondiali ai secolului XX. Există astfel de persoane celebre în această „listă” precum Pele, Larisa Latinina și Muhammad Ali.

În 1995, Karelin a început să lucreze în Administrația Serviciului Federal de Poliție Fiscală ca specialist de frunte al Departamentului de Apărare Fizică. Locuiește și lucrează în orașul natal Novosibirsk. În decembrie 1995, Karelin a primit gradul de colonel al Serviciului de Poliție Fiscală.

La 19 decembrie 1999, A. A. Karelin a reprezentat un membru al Dumei de Stat (camera joasă a Adunării Federale). El a primit 80.000 de voturi (26% din numărul total de alegători care au participat la alegerile din circumscripția sa electorală din Novosibirsk). Conform legii, după alegeri A. A. Karelin își trimite demisia din Serviciul de Poliție Fiscală.

Despre realizările mele

Nu cred că am atins tot ce am putut, sau mi-aș atârna jachetele de lupte pe un cui. Presupun că veți fi de acord cu mine că va fi corect să număr medalii și titluri și să rezumați cariera sportivă numai după ce am terminat setarea pe un „covor mare”.

În aceste zile mă pregătesc pentru al patrulea joc olimpic. Mă antrenez în echipa națională conform planului său. Prin urmare, eu, ca și alți favoriți din fiecare categorie, am studenți (sau, dacă preferați - rivali) care doresc și sunt posibili să-mi iau locul în echipă. Dreptul de a proteja culorile drapelului rus la Jocurile Olimpice și la campionatele mondiale și europene poate fi transmis. Membrii candidați ai echipei Rusia trec prin multe probe, dar această selecție este una de elită. Doar cei mai buni dintre sportivi egali pot obține dreptul de a-și reprezenta Patria la turneele de extra-clasă.

Despre rănire

Înțeleg că după campionatul european din 1996 de la Budapesta, observatorii consideră cariera mea sportivă sub aspectul „înainte și după accidentare”. Nu cred că această accidentare a devenit o limită în cariera mea sportivă. În primul rând, sa întâmplat deoarece toate tratamentele de reabilitare au fost efectuate sub controlul medicilor profesioniști. Medicul sportiv de înaltă clasă Valery Okhapkin a devenit autorul metodei unice de reabilitare. În al doilea rând, în prima etapă de reabilitare, doar antrenorul meu Victor Kuznetzov m-a ajutat să găsesc exercițiile potrivite pentru recuperarea mușchilor. De asemenea, el a creat baza pentru o muncă mai grea (sub aspectul încărcăturilor) înainte de campionatele rusești, europene și mondiale și Jocurile Olimpice de la Sydney. În al treilea rând, nu m-am gândit să las deloc lupta. Am simțit un sprijin unanim al rudelor, prietenilor și tovarășilor de echipă. S-a dovedit că totul este reparabil; trebuie doar să aibă dorința de a lucra. Desigur, la Campionatul Mondial din Wrotslaw, în 1997, am luptat ca prima dată, dar am câștigat. A fost o victorie grea. În primul rând, lupta este o depășire a dificultăților. Dacă poți „să-ți aduni voința într-un pumn” și să suporti o durere - poți conta pe harurile bune ale unei averi.

Despre rivali

De obicei, antrenorul meu constant Victor Kuznetzov vorbește despre starea mea, deoarece sunt rezultatul metodei sale de antrenament. Consider că sunt aproape de condiția ideală pentru că aș putea câștiga campionatul Rusiei și a face față unor sarcini mari conform planului de pregătire al echipei naționale. Datorită disciplinei mele (nu mi-au lipsit antrenamentele) m-am putut pregăti pentru campionatul Rusiei. Campionatul național a avut loc în doar două săptămâni după alegerile din Duma de Stat. Nu puteam rata această competiție. Într-un alt caz, nu aș avea dreptul moral să mă prefac că iau parte la campionatul european. Există luptători buni în greutatea super-grea în echipa rusă. Sunt tineri semeni cu aroganță: maeștrii sportului Yury Patrikeyev, Alexey Tartabarin și Alexey Kolesnicov.

Cea mai mare parte a vieții mele, de 19 ani de la 32, mă lupt. Ei vor scrie înainte „Wrestling a făcut un bărbat dintr-un băiat necunoscut Novosiberian Sasha Karelin, care este cunoscut în întreaga lume”. Asta e corect. Lupta a devenit ocupația mea preferată. Îmi place foarte mult, deoarece oameni minunați precum antrenorul meu Victor Kuznetzov, campionii olimpici Mikhail Mamiashvily, Shamil ’Hisamutdinov, Mnatzakan Iskanderyan și de 5 ori campion mondial Gogi Koguashvili lucrează lângă mine. Sunt colegii și prieteni care iubesc cu sinceritate lupta greco-romană și încearcă să-și transfere sentimentele asociaților. Sunt mândru că sunt reprezentant al antrenamentului nostru de luptă clasică de acasă.

Anii trecuti, o fervoare și o căldură tinerească pot fi citite pe fețele rivalilor mei. Oponenții mei nu cunosc fatalismul. Din această cauză, fiecare dintre ei vrea să devină autor al unei senzații și visează să câștige. Unii dintre ei au declarat chiar cu voce tare perioada de care au nevoie pentru a mă învinge. Rușii nu au o astfel de regulă de promis înainte de competiție. Preferăm o acțiune decât cuvintele, poate pentru că nu ne cheltuim forțele pentru a vorbi mult și echipa Rusiei conduce campionatele europene și mondiale și Jocurile Olimpice. Nu este necesar să te temi de o înfrângere. Este necesar să ne gândim cum să ne antrenăm pentru a evita astfel de probleme. Și numai cei care se pot rupe dintr-o captivitate a emoțiilor obligatorii, pot deveni campioni.

De la alții, frica poate face asemănarea păpușilor de ceară. Gândește-te bine, trebuie să-mi fie frică de ceva dacă am îndeplinit toate obiectivele antrenorului, dacă mi-am câștigat toți rivalii în lupte-test, dacă există trei holduri pe care le pot aplica oricăror rivali? Ce trebuie să fac să mă tem în acest caz? Poate propria mea umbră? O stabilitate psihologică este una dintre componentele unei victorii. Încrederea în sine poate fi obținută prin munca grea „pe un saltea” și în sălile de antrenament.

16 sportivi vor participa la Jocurile Olimpice în grupa de greutate de până la 130 kg. Este necesar să acordați o atenție specială luptătorilor care sunt instruiți conform metodei rusești. Îi pot numi: bulgar, campion al campionatului european în anul 1997 și premiul Jocurilor Olimpice Serghei Murejko; Campion cubanez, olimpic la Barcelona, ​​în grupa de greutate până la 100 kg Gecktor Millian. Echipa SUA poate aduce o surpriză, deoarece există o competiție destul de acerbă la campionatele naționale din SUA în grupa de greutate mare. În general, toți rivalii nu provin dintr-un pat de spital; toți sunt demni de respect. Se pare că Sergey Murejko este cel mai incomod adversar. În actualul ciclu olimpic ne-am întâlnit de trei ori: la Campionatele Mondiale din Wrotslaw și Atena și în finala campionatului european de la Moscova din anul 2000. Aceste trei dueluri s-au încheiat cu scorul egal 2: 0 pentru mine. Victoria mea este cel mai bun comentariu al formei și antrenamentului meu.

Interviul lui Konstantin Kruglyansky.

Director al Fondului regional Karelin’s din Novosibirsk.