3 martie 2016 | Postat de Barbara Gibson

antrenament

Gândiți-vă la mâncare înainte de mișcare ca la combustibil pentru fitness. Alimentele după exercițiu ar trebui să umple energie, să stimuleze recuperarea și să repună reparația musculară. Iată câteva alegeri bune care vă susțin obiectivele de sănătate, fără a vă împiedica bugetul de calorii și grăsimi.

Gustări inteligente de antrenament înainte de sală

Uitați ce ați auzit despre antrenamentul pe stomacul gol. Nu ți-ai conduce mașina fără benzină, nu? Nici nu trebuie să vă antrenați fără alimente pentru combustibil. Într-un articol intitulat „Cum să-ți alimentezi antrenamentul”, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD spune că carbohidrații sunt transformați parțial în glicogen, care este stocat în mușchii tăi pentru a-ți alimenta antrenamentul. Cincizeci până la șaizeci la sută din energia utilizată în decurs de una până la patru ore de activitate de rezistență continuă moderată până la dură este derivată din carbohidrați.

Înainte de un antrenament, ajungeți la substanțe nutritive ușor digerabile care să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru a face tot posibilul. Evitați alegerile grele care pot provoca tulburări gastro-intestinale. Alimentează cu o oră sau două înainte de exercițiu pentru a depăși depozitele de carbohidrați.

Alegerile bune includ:

  • Fructe și fulgi de ovăz (asigurați-vă că știți cum va răspunde corpul dumneavoastră la orice cu fibre)
  • Unt de arahide pe felii de pita sau măr
  • Banană
  • Ouă și pâine prăjită
  • O bară energetică
  • Nu uitați să vă hidratați (apa este bună)

Cât de mult luați va depinde de cât de curând și cât de greu intenționați să vă antrenați.

Gustări inteligente de antrenament după sală

După un antrenament de intensitate moderată până la viguroasă care durează 60 de minute sau mai mult, corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați și proteine ​​pentru a umple depozitele de energie și pentru a sprijini repararea țesutului muscular, precum și dezvoltarea musculară. În mod ideal, ați lua aproximativ 12 până la 15 grame de proteine ​​și 35 până la 50 de grame de carbohidrați în 30 de minute de exercițiu.

Alegerile bune includ:

  • Pâine plăcintă cu hummus
  • Lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi
  • Iaurt grecesc cu fructe
  • Brânză cu coarde și biscuiți
  • Se agită proteinele cu o banană
  • Sandwich cu unt de arahide și jeleu
  • Ton pe grâu (țineți maiaua)
  • Curcan și hummus pe grâu integral
  • Nu uitați de apă

Evitați alimentația excesivă după antrenament. Este ușor să supraestimezi câte calorii ai ars și să subestimezi câte calorii sunt în acea pizza sau burger. Respectați o dietă echilibrată și sensibilă, astfel încât să vă puteți bucura de toate beneficiile antrenamentului, inclusiv niveluri îmbunătățite de colesterol și sănătatea inimii. Intrarea în costumul de baie nou este un bonus în plus.