Oferte speciale în fiecare locație!

gustări

Sertar de informații mobile al site-ului

Dacă sunteți confuz cu privire la faptul dacă gustările din noaptea târziu sunt bune sau rele sau dacă timpul gustărilor dvs. va avea un impact asupra obiectivelor centrului dvs. de fitness, nu sunteți singur. Excursiile nocturne târzii la frigider sunt adesea asociate cu creșterea în greutate și chiar cu un somn slab (ceea ce, în mod ironic, declanșează adesea mâncărurile de la miezul nopții). Unii experți în sănătate merg atât de departe încât să identifice o anumită oră în care ar trebui să încetați să mâncați, de obicei cu câteva ore înainte de culcare, în timp ce alții spun că este bine să luați o gustare de seară.

Mai întâi, risipiți mitul conform căruia este întotdeauna rău să mâncați ceva târziu în timpul zilei. Momentul gustărilor dvs. este mai mult o chestiune de preferință personală decât știință. Mai degrabă decât sincronizarea, problemele legate de gustările din noaptea târzie au mai mult de-a face cu ceea ce mănânci, cu cât din acestea și cu impactul acestora asupra modelelor de somn.

Snack-Size, Not Meal-Size

Consumul unei gustări grele (sau mai degrabă o masă) mai târziu noaptea îți activează digestia și te poate ține treaz. Somnul insuficient, faptul că nu mănânci prea multe calorii noaptea târziu (o calorie este o calorie, indiferent când o consumi) este veritabila legătură cu creșterea în greutate.

Încă poți lua o gustare seara târzie, doar păstrează-o ușoară. Mulți dietetici sugerează, de asemenea, să mănânci cea mai grea masă în cea mai activă parte a zilei, mai degrabă decât mai târziu seara. Pentru majoritatea dintre noi, asta înseamnă prânz. Mâncarea mai ușoară la cină și păstrarea gustărilor pe care le aveți după cină pe partea mai ușoară îi va împiedica să interfereze cu modelele de somn și, la rândul lor, vă vor ajuta să evitați creșterea în greutate.

Ce să nu mănânc

Anumite alimente ar trebui evitate noaptea târziu, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerate, vă stimulează sau tind să încurajeze refluxul de gaze și acid. Încercați să limitați următoarele atunci când simțiți nevoia unei gustări târzii:

• Exces de proteine
• Mancaruri picante
• Conținut ridicat de grăsimi
• Fibre bogate
• Cofeina
• Ciocolată
• Alcool

Cum arată o gustare sănătoasă târziu

Dacă îți este foame, alertă sau tensionată, o gustare ușoară și sănătoasă înainte de culcare îți poate încuraja corpul să se relaxeze și să doarmă. Încercați să căutați alimente care au un echilibru între carbohidrați și proteine ​​(puțin mai mulți carbohidrați), cu următorii hormoni și nutrienți suplimentari:

• Triptofan - linte, fasole, nuci, spanac, carne de pasăre și cereale integrale
• Melatonină - cireșe sau suc de cireșe, ovăz
• Vitamina B6 - carne slabă, fistic, stafide, caise, spanac, ardei gras, broccoli, sparanghel, napi, cartofi dulci

Dacă vă antrenați seara la sala de fitness, o gustare ușoară înainte de culcare poate avea un scop dublu: realimentarea corpului pentru reparații și relaxarea mușchilor. Căutați acești nutrienți cheie:

• Potasiu și magneziu - verdeață cu frunze, banane, portocale, caise, nuci, semințe, cartofi, cereale integrale, iaurt, lapte

Gustările dvs. se vor baza, desigur, pe preferințele dvs., dar iată câteva sugestii sănătoase care respectă aceste instrucțiuni:

• Biscuiti de banane, mere sau cereale integrale cu unt de nuci
• Iaurtul grecesc se scufundă cu legume sau iaurtul simplu cu fructe
• O felie de pâine integrală cu unt de nuci sau hummus
• Brânză de vaci și fructe
• Fructe uscate și nuci

Acum, că știi adevărul despre gustările din noaptea târzie, nu trebuie să te simți atât de vinovat de a te îndrepta spre frigider pentru a obține o gustare ușoară, sănătoasă și echilibrată. Ca întotdeauna, utilizați strategia de gustare și masă nu doar ca dietă, ci pentru a vă alimenta corpul și a vă maximiza antrenamentele din centrul de fitness.