Bare și shake-uri cu conținut ridicat de proteine ​​= Pierdere rapidă/sigură în greutate

Bună Protein Bars/Shakes Îmbunătățește pierderea în greutate. Acestea sunt instrumente simple și eficiente pentru slăbit, pentru ca persoanele supraponderale sau obeze să piardă și să își mențină pierderea în greutate. Aceste produse au prezentat avantaje indiferent de tipul dietei. Agendele alimentare, pedometrele, farfurii mai mici, sunt exemple de alte instrumente de slăbit care sunt nu la fel de eficiente ca shake-urile și barele pentru controlul porțiunilor, ducând la pierderea în greutate pe termen lung și la întreținere. Prevenirea încetinirii și a platourilor este una dintre caracteristicile cheie ale platourilor de slăbit.

Iată numeroasele avantaje pe care barele și shakeurile bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați le oferă scăderea în greutate

  • Proteine ​​pre-măsurate, carbohidrați și grăsimi
  • Control ușor al porțiunii
  • Ușor de adăugat minerale și vitamine
  • Ușor de transportat la serviciu, școală, călătorie
  • Nu este necesară curățarea
  • Sunt necesare mai puține planificări și cumpărături
  • Proteinele bogate previn foamea și produc plinătate prin reducerea grehlinului și creșterea sațietății
  • Un nivel ridicat de proteine ​​ajută la prevenirea pierderii masei corporale slabe
  • Control precis al aportului de calorii, proteine ​​și carbohidrați
  • Previne foamea între mese în timp ce controlează caloriile și carbohidrații
  • Multe bare au un conținut ridicat de fibre, care favorizează plenitudinea și reduc aportul caloric
  • Barele sau shake-urile cu conținut ridicat de proteine, fibre ridicate și carbohidrați favorizează masa musculară și masa musculară slabă.
  • Ajută faza de recuperare după exerciții intense
  • Stabilizează zahărul din sânge pe parcursul zilei
  • Îmbunătățește sănătatea metabolică și previne diabetul
  • Proteinele bogate împiedică pierderea în greutate a platourilor

Efecte secundare ale barelor și shake-urilor cu conținut ridicat de proteine

Care sunt efectele secundare ale batoanelor proteice? Nu există cu adevărat. Este doar o batonă de ciocolată cu adaos de zer sau de cazeină (sau ambele) praf de proteine. Există, de asemenea, o mulțime de fibre în unele dintre ele. Fiecare bară va conține în medie 20g de proteine, deci chiar dacă au existat probleme în jur diete bogate în proteine, acest lucru nu ar fi important. Câțiva oameni au probleme cu alcoolii din zahăr din unele bare și se agită din cauza alcoolilor din zahăr care pot provoca crampe, gaze și greață. Cele mai noi, la fel ca majoritatea Quest Bar-urilor și shake-urilor, folosesc eritritol care are mult mai puține efecte secundare. Unii oameni se plâng de o Gust „Chalky” după bar, altele de un gust care persista. Sugestia mea este să găsiți pur și simplu o altă bară. Cu mai mult de 1500 de bare diferite, nu ar trebui să fie o problemă.

Comparația pierderii în greutate: shake-uri și bare vs. Dietele convenționale de numărare a caloriilor

Bună proteine ​​baruri/shake-uri îmbunătăți greutatea la participanții care au înlocuit două din trei mese cu pierdere în greutate mai mare decât grupul de comparație alegând un plan de mâncare auto-selectat, izo-caloric folosind alimente convenționale. La 3 luni, grupul care consuma opțiuni de înlocuire a meselor și bare a pierdut 7,8% din greutatea corporală inițială, în timp ce grupul care consuma alimente convenționale a pierdut 1,5% din greutatea corporală inițială. Autorii au raportat:
„Studiul nostru pilot este primul care demonstrează că subiecții care consumă o sarcină glicemică scăzută, shake-uri cu conținut ridicat de proteine ​​și gustări, împreună cu suplimentarea nutraceutică țintită pot prezenta o reducere mai mare a IMC și a masei grase, precum și a biomarkerilor lipidici și a riscului CMS decât subiecții cu o dieta tradițională restricționată în calorii și planuri de exerciții aerobice cu sau fără formulări de shake cu conținut ridicat de proteine ​​și glicemie redusă. ”

Nutriția Asociației Americane a Diabetului (ADA) recomandă aceste produse de înlocuire a meselor o dată sau de două ori pe zi pentru a înlocui mesele obișnuite, deoarece acestea preced o pierdere semnificativă în greutate.

Revizuirea barelor și shake-urilor cu proteine: există multe recenzii ale shake-urilor și barelor de proteine: https://healthtrends.com/protein-bar/

Instrucțiuni pentru a găsi cea mai bună bară de proteine ​​/ agitare pentru pierderea în greutate și întreținere

Există sute de bare de proteine ​​și shake-uri disponibile. Cum găsiți cel mai bun bar și ce bare ar trebui să evitați? Există bare cu conținut scăzut și bogat în calorii, cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine, cu bare bogate în fibre și numeroase alte variabile. Avem nevoie de reguli stricte pentru a le găsi pe cele mai bune. Aceste „reguli” sunt destinate persoanelor al căror obiectiv este pierderea în greutate și menținerea în greutate:

  1. Calorii: Caloriile ar trebui să aibă în medie aproximativ 170 de calorii. Barele cu mai multe calorii pot servi pentru a înlocui o masă, dar urmăriți caloriile totale. Barele cu mai mult de 300 de calorii nu sunt adesea cea mai bună alegere pentru majoritatea oamenilor
  2. Proteină:Barele de proteine ​​ar trebui să conțină cel puțin 10 grame de proteine ​​sau mai mult, cu atât mai mult, cu atât mai bine. Cele mai bune bare au avut 20-25 de grame de proteine. Bara Kind de la 3 grame la 8 grame de proteine ​​este
    nu este de dorit pentru pierderea în greutate. Căutați cel puțin 10 grame de proteine ​​pentru fiecare 100 de calorii.
  3. Zahăr: Multe bare pot fi cu adevărat bomboane deghizate. Cliff Bar și Balance Bars au 21 și 17 grame de zahăr. Zahărul ideal pe bară trebuie să fie de cel mult 2-3 grame de zahăr.
  4. Fibră: În general cât mai sus posibil.
  5. Gras: Căutați grăsimi mai mici de 12 grame, cu cât grăsimea este mai mare, cu atât sunt mai multe calorii.

Cele mai bune bare de proteine ​​pentru gustări și înlocuiri de masă:

Majoritatea acestor bare au lapte și/sau proteine ​​din zer. Unele au produse din ouă. Atentie, multi dintre ei au nuci. Shake-uri de proteine ​​și bare pentru vegetarieni: shake-urile și barele vegetariene cu conținut ridicat de proteine ​​sunt date pe un alt post.

conținut ridicat

Urmăriți caloriile

Ca toate alimentele ambalate, asigurați-vă că citiți eticheta. Multe bare de înlocuire a meselor conțin peste 400 de calorii (echivalează cu consumul unui ou, două albușuri de ou, trei felii de pâine prăjită ușoară, căpșuni și un pateu de cârnați vegetarieni)! Dacă mâncați un bar pentru o gustare, acesta ar trebui să fie mai aproape de 200 de calorii sau mai puțin, pentru înlocuirea meselor căutați bare sau shake-uri de până la 300 de calorii. Majoritatea barelor din imaginea de mai sus sunt de 170-190 de calorii. Acestea pot fi folosite ca gustare și înlocuitor de masă.

Feriți-vă de anumite ingrediente din bare și shake-uri cu conținut ridicat de proteine

Acesta este cel mare! Primele cinci ingrediente (ale oricărei etichete) reprezintă cea mai mare parte a nutrienților. Dacă le vedeți listate ca fiind unele dintre ingredientele de top, aș recomanda să săriți complet bara respectivă.

  • Izolat de proteine ​​din soia și lecitină din soia: „Junk de soia prelucrată serios ...” spune Lauren Slayton, MS, RD, autorul cărții „The Little Book of Thin”
  • Sirop de porumb bogat în fructoză și sucraloză: „Siropul de porumb bogat în fructoză este, în general, un indiciu că companiei barului nu îi pasă de ingredientele de înaltă calitate”, spune Slayton
  • Alcool de zahăr, care apar pe etichete ca eritritol, manitol, sorbitol, xilitol, lactitol, izomalt, maltitol și hidrolizat de amidon hidrogenat
  • Inulină: „Atunci când este consumat în cantități mari, poate face de fapt opusul pentru a promova o digestie sănătoasă - vă poate oferi un stomac deranjat, diaree, gaze, balonare sau constipație”, spune McKel Hill, MS, RD, creatorul Nutrition Stripped.
  • Fibra de porumb solubilă: Poate duce la efecte gastro-intestinale

Macronutrienții sunt cheia

Macronutrienții sunt acele componente nutriționale ale dietei care sunt necesare în cantități relativ mari. Aveți nevoie de proteine, carbohidrați, grăsimi și macrominerale. În general, este o idee minunată să începeți să vă obișnuiți cu citirea etichetelor nutriționale, astfel încât să înțelegeți ce lacune se umple în aportul zilnic de macronutrienți, în special în ceea ce privește proteinele. O persoană obișnuită poate absorbi doar 25-30 de grame de proteine ​​într-o singură ședință; restul se va irosi.

Lucruri de căutat în bare de proteine:

  • Dimensiunea porției (barele sunt adesea două porții)
  • Carbohidrati relativ scazuti (sub 20g)
  • Fibră (solubila este cea mai bună - 5g)
  • Proteine, nu soia (nu mai mult de 30g, 10-15 grame este minim)
  • Grăsimi (mai puțin de 10g)

Bare cu proteine ​​ridicate sau shake-uri pentru slăbit - Care este cel mai bun?

Cea mai bună alegere este foarte individuală. Unora le place să-și bea caloriile, în timp ce altora le place să le mănânce. Barele sunt foarte portabile, dar de multe ori au calorii mai mari decât shake-ul echivalent.

Barele și shake-urile cu conținut ridicat de proteine ​​și foarte puțini carbohidrați favorizează pierderea în greutate și previn încetinirea și platourile. Succesul dietei Keto în prevenirea încetinirii poate fi ridicat în proteine ​​și lipsa de carbohidrați.

Cu toate acestea, shake-urile nu sunt la fel de portabile ca barele. Unele trebuie amestecate, aproape toate trebuie consumate la rece. Adevărata problemă este gradul de plenitudine. Multe persoane care fac dietă se simt mai pline atunci când mănâncă mai degrabă decât își beau caloriile, chiar dacă conținutul de proteine ​​este același.