Zach Newman

16 dec. 2016 · 3 min citire

HITT (scurt pentru antrenament cu interval de intensitate mare) este un subiect fierbinte în comunitatea de fitness. Promite un potențial mare de ardere a grăsimilor într-o perioadă scurtă de timp.

hitt

Începutul său de a depăși „încercările și adevăratele” perioade lungi de cardio la starea de echilibru pe care cu toții le-am crezut că este răul necesar pe calea vărsării de grăsime.

De câțiva ani HITT a devenit cu adevărat, îndrăznesc să spun, un hit? (scuze, trebuia)

Dar ce este și de ce funcționează?

HITT este exercițiul constând în perioade scurte, dar intense de exercițiu, cu scurte perioade de odihnă. O clasă tipică HITT este undeva în intervalul de 25-35 de minute.

Echilibrând seturi de exerciții scurte și viguroase și odihni scurte, HITT atinge obiectivul de a crește și menține ratele noastre metabolice suficient de ridicate pentru a arde o mulțime de calorii, compuse în mare parte din grăsimi.

Puteți realiza același lucru cu, să spunem, o alergare de intensitate moderată? Sigur ca poti. Mulți oameni apelează la bandă de alergat sau eliptică pentru a obține cardio de intensitate scăzută și moderată care ne plasează în „zona de ardere a grăsimilor”, unde sursa noastră principală de combustibil este grăsimile, făcând astfel majoritatea caloriilor pe care le ardem, calorii grase.

Problema cu aceasta este de două ori:

  1. Un procent mai mare de calorii pe care le ardem va proveni din grăsimi, dar asta nu înseamnă că ardem mai multe calorii în grăsimi. O sesiune de alergare de 10 minute în zona de ardere a grăsimilor poate produce 50% din totalul caloriilor arse din grăsimi. Deci, dacă ai ars 100 de calorii, 50 provin din grăsimi. Pe flip, aceeași sesiune de durată folosind o intensitate mai mare, care ne plasează în afara zonei de ardere a grăsimilor, va produce un procent mai mic de calorii arse din grăsimi, să zicem 35%, dar va arde mai multe calorii totale producând mai multe calorii grase totale arse. Este posibil să fi ars 200 de calorii în setul de intensitate mare - 35% din acestea sunt 70. 70> 50
  2. Deoarece nu ardem o mulțime de calorii totale la aceste intensități mai mici, va dura mai mult timp pentru a arde aceeași cantitate totală de calorii pe care am face-o la o intensitate mai mare dacă suntem la o intensitate scăzută-moderată. Mulți oameni nu au rezistența și nici răbdarea de a face față mononimiei acelor zile lungi și plictisitoare de 45 de minute pe bandă.

Cu HITT, exercițiul intens ridică rata noastră metabolică la niveluri care vor produce o cantitate mare de calorii, în timp ce odihna scurtă ne oferă doar o pauză suficientă pentru a suporta o sesiune continuă de 25 de minute, fără a oferi metabolismului nostru șansa de a reveni la nivelurile normale.

Acest lucru ne oferă cea mai bună încercare de a arde cantități mari de calorii și, împreună cu aceste calorii, o cantitate mare de grăsimi.

Și pentru că exercițiile din HITT sunt atât de scurte, ne împiedică să ne plictisim - schimbându-ne constant de la o activitate la alta.

Deci, mergeți să găsiți cea mai apropiată clasă HITT și simțiți arsura!