Dacă suferiți de OA, este important să gestionați și să mențineți un stil de viață sănătos. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții fizice regulate, prin slăbire și printr-o dietă bine echilibrată și va ajuta la reducerea simptomelor care îi împiedică să vă desfășoare viața de zi cu zi.

De ce ar trebui să slăbești?

Nu este vorba doar de a ușura sarcina articulațiilor atunci când vine vorba de slăbit, deoarece se știe că grăsimile produc hormoni și substanțe chimice care cresc inflamația, care produce radicali liberi. Aceste molecule care dăunează celulelor atacă membrana sinovială într-o articulație, reducând cartilajul între cele două oase.

Iată câteva sfaturi despre cum să creați un plan de dietă adecvat:

  • Nu mâncați carbohidrați goi, de ex. zahăr
  • Creșteți aportul de acizi grași „buni”, de ex. Omega 3
  • Reduceți alcoolul
  • Consumați doar cantități mici de alimente cu zahăr
  • Nu mâncați chipsuri sau gustări asociate
  • Nu mâncați alimente prăjite
  • Reduceți aportul de carne
  • Utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete

Indicele dvs. de masă corporală (IMC) poate fi o modalitate rapidă și ușoară de a determina dacă sunteți sau nu o greutate sănătoasă. IMC este calculat folosind vârsta, înălțimea, greutatea și nivelurile de activitate și ar trebui să se situeze între 18,5 și 24,9 pentru a fi luat în considerare în intervalul de greutate sănătoasă, în conformitate cu liniile directoare NHS. În timp ce IMC ține cont doar de un număr mic de variabile, este un bun indicator pentru tine să înțelegi mai multe despre greutatea ta și dacă sănătatea ta ar putea beneficia de pierderea unora. Puteți calcula IMC utilizând instrumentul NHS de mai jos.

Exemple de alimente bune

Poate fi dificil să găsești echilibrul corect al alimentelor sănătoase și, de obicei, să găsești alimente sănătoase și atrăgătoare.

Când vine vorba de găsirea alimentelor potrivite, ar trebui să vă concentrați pe următoarele domenii:

  • Vitamine
  • Acizi grasi omega-3
  • Condimente
  • Antioxidanți

Vitamine

Se știe că vitaminele C și D îmbunătățesc dezvoltarea și întreținerea cartilajului. Vitamina C întărește cartilajul și reduce simptomele asociate cu OA, în timp ce vitamina D ajută la prevenirea descompunerii cartilajului, protejând astfel spațiul dintre oase de a provoca iritații.

Tipuri de alimente care conțin vitamina C:

  • Fructe tropicale și citrice
  • Pepene galben
  • Căpșuni și zmeură
  • kiwi
  • Conopida, broccoli și kale
  • Ardei ardei gras
  • Roșii

Tipuri de alimente bogate în vitamina D:

  • Cereale de dimineață
  • Fructe de mare
  • Lapte fortificat
  • Iaurt
  • Ouă
  • suc de portocale
  • Tofu

osteoartrita

Se știe că vitamina C și D îmbunătățesc dezvoltarea și întreținerea cartilajului

Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt o necesitate în dieta unui pacient cu OA, deoarece acționează pentru a reduce inflamația prin suprimarea substanțelor chimice care descompun cartilajul. Acidul gras (Eicosapentaenoic) este prezent în multe tipuri de pești, inclusiv somon, hering, macrou și sardine, precum și nuci, semințe de in și semințe de in.

Se recomandă ingerarea a 300 mg de acid eicosapentaenoic pe zi. Acest lucru se poate realiza mâncând doar un hering pe săptămână.

Datorită tipurilor de alimente care conțin Omega-3, poate fi dificil să le includeți în mod regulat în dieta dvs., deci este posibil să trebuiască să luați suplimente.

Acizii grași omega-3 sunt o necesitate în dieta unui pacient cu OA

Condimente

Există unele condimente despre care se știe că au efecte antiinflamatorii - ghimbirul și curcuma sunt deosebit de puternice.

Unele condimente despre care se știe că au efecte antiinflamatorii

Antioxidanți

Beta-carotenul și bioflavonoidele, precum quercetina și antocianinele, sunt antioxidanți puternici care ajută la protejarea organismului prin distrugerea radicalilor liberi înainte de a provoca deteriorarea cartilajului în articulații.

Sursele de betacaroten includ morcovi, kale, broccoli, cartof dulce, roșii, sparanghel, spanac și varză de Bruxelles.

Bioflavonoidele se găsesc în ceapă, praz, kale, broccoli, ceai verde, afine și roșii cherry.

Rămâneți activ

Așa cum este recomandat de orientările internaționale OA, puteți face multe pentru a vă sprijini articulațiile afectate.

Activitatea fizică vă va consolida mușchii, vă va stabiliza articulația genunchiului și vă va menține cartilajul hidratat și nu va mai menține că vă mențineți în formă, sănătoși și vă va ajuta să slăbiți.

Aceste sporturi sunt recomandate celor care suferă de osteoartrita genunchiului și șoldului:

  • Drumeții
  • Ciclism
  • Înot
  • Gimnastica cu apă
  • Schi fond
  • Thai-Chi
  • Yoga

Există, de asemenea, exerciții speciale pentru bolnavii de osteoartrită care vă stabilizează genunchiul și îl mențin flexibil.

Pentru a vă proteja genunchiul, este recomandabil să rămâneți departe de următoarele sporturi, din cauza stresului pe care îl pun pe articulațiile afectate:

  • Suc de fructe
  • Baschet
  • Tenis
  • Ski la vale

Link-uri utile

Puteți găsi utile următoarele link-uri către cercetări și studii medicale: