De Nicolas Rivera

08 ianuarie 2019

Când doriți să slăbiți, probabil veți auzi sugestia „Mergeți la fugă”. Acesta nu este un sfat neobișnuit, deoarece alergarea sa dovedit a fi un exercițiu vechi care oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Așadar, pentru a obține fizicul acelui alergător slab, îți îmbraci pantofii de alergare și decizi să schimbi timpul de amânare de la ora 6 dimineața pentru o alergare de dimineață în jurul blocului.

puteți

Cu toate acestea, s-ar putea să nu fiți primul care a observat că, chiar și după ce ați alergat religios în fiecare zi, cântarul nu s-ar fi clătinat. În timp ce alergările zilnice vă ajută să vă simțiți mult mai bine, să aveți mai multă energie și să vă îmbunătățiți starea de spirit, tot nu pierdeți kilogramele. Ce faci greșit?

Enigma caloriilor

Există mulți factori care contribuie la pierderea în greutate, dar cel mai de bază concept este să vă urmăriți caloriile zilnice. În teorie, pentru a arunca un kilogram, trebuie să arzi 3.500 de calorii. Dar o cantitate suplimentară de 3.500 de calorii va însemna și câștigarea unui kilogram. Cum funcționează asta pentru pierderea în greutate?

Chiar dacă nu faci nimic, corpul tău tot arde calorii. Aceasta se numește BMR sau rata metabolică bazală. Acest număr variază în funcție de greutatea, vârsta și compoziția corpului. Pentru bărbați este de aproximativ 1662 de calorii și 1493 de calorii pentru femei. Deci, doar respirând și trăind, deja arzi aceste calorii.

Cu toate acestea, acest număr este de obicei compensat de caloriile pe care le obținem din alimente în fiecare zi. Să presupunem că luați astăzi 2.000 de calorii, ceea ce înseamnă că aveți încă 300-500 de calorii în plus pe care trebuie să le ardeți, astfel încât să nu vă îngrășați. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi încă 3.000 de calorii.

Cum arzi aceste calorii? Activitatea fizică, cum ar fi exercițiile fizice, este o modalitate excelentă de a arde calorii. Acesta este motivul pentru care oamenii merg la sală și îl transpira pentru a pierde kilogramele. Dar problema se întâmplă de obicei atunci când supraestimezi câte calorii arzi.

Conform, o alergare de 30 de minute la 5 mph va arde doar 240-355 de calorii. Mulți oameni nu își dau seama că vor mai dura cel puțin zece alergări înainte de a putea arunca o singură kilogramă doar alergând. Când oamenii își supraestimează eforturile, acest lucru poate duce la compensarea cu alimente. Ești conștient de faptul că cedarea la un singur cupcake poate șterge de fapt caloriile pe care le-ai ars dintr-o alergare de 30 de minute?

Este de netăgăduit că alergatul este un exercițiu cardiovascular excelent și un antrenament practic dacă doriți să ardeți caloriile, dar combinarea acestuia cu calistenica pentru scăderea în greutate ar putea fi doar combinația perfectă pe care o căutați.

Combinarea alergării cu calistenica pentru scăderea în greutate

Numeroasele efecte benefice și bune ale alergării sunt motive suficiente pentru a vă îndrăgosti de acest sport, așa că nu există niciun motiv pentru care ar trebui să vă opriți cursele de dimineață devreme. Dar dacă doriți să scăpați de aceste kilograme greșite și să vă tonificați corpul, combinarea alergării cu o rutină de calistenie este un mod convenabil și practic de a face acest lucru.

Utilizarea poate să nu fie primul lucru care îți vine în minte atunci când cauți o nouă rutină de exerciții. În afară de alergare, puteți opta pentru abonamentul la sală folosind aparate de exerciții sau vă puteți înscrie la unele cursuri de exerciții de grup. Cu toate acestea, practicarea unui exercițiu de calistenie este de fapt o completare excelentă a obiceiului tău existent de alergare.

La fel ca alergatul, nu aveți nevoie de echipament pentru a începe calistenia. Calistenia este o formă de exercițiu care folosește doar greutatea corporală ca rezistență. Puteți să vă efectuați înainte de a alerga, la parc sau oriunde doriți. Nu trebuie să rămâi blocat cu un timp sau un program stabilit, deoarece poți practica calistenica oricând în propriul ritm.

Unele dintre cele mai populare exerciții de calistenie care vor fi un supliment extraordinar la alergare sunt genuflexiunile, lunges, flotări, scufundări pe bancă și scânduri. Aceste exerciții sunt exerciții compuse care vizează simultan mai multe grupuri musculare. Dacă acestea sunt prea ușoare pentru dvs., puteți încerca și pull-up-uri și chin-up-uri. De asemenea, puteți ridica nivelul rutinei dvs. de calistenie prin efectuarea de genuflexiuni, salturi, burpees și alpiniști pentru un element cardiovascular suplimentar în rutina dvs.

Dacă te uiți la același studiu de la Harvard, vei descoperi că o sesiune de 30 de minute de calistenie viguroasă arde aceeași rată de calorii ca alergarea, adică 240-355 calorii. Cu toate acestea, ceea ce este interesant de menționat este că exercițiile de calistenie nu numai că arde calorii, ci și vă întăresc mușchii și vă ajută să vă construiți masa musculară cu o practică continuă. De ce este important acest lucru?

Vă amintiți BMR sau caloriile pe care le ardeți în repaus despre care am discutat mai devreme? Ei bine, o cheie pentru creșterea arderii caloriilor este creșterea BMR și acest lucru se poate face prin creșterea masei musculare. Cu cât ai mai mulți mușchi în corp, cu atât sunt mai mari caloriile pe care le poți arde în repaus.

Dincolo de cântar

Un alt avantaj al adăugării de calistenie pentru scăderea în greutate îl reprezintă beneficiile de tonifiere musculară pe care le oferă. Mulți oameni care încearcă să piardă în greutate doar urmând un plan strict de dietă sau exerciții aerobice tind, de asemenea, să piardă masa musculară. Când se întâmplă acest lucru, poate apărea o piele lăsată neatractivă. Acesta este motivul pentru care mulți oameni pot cântări mai puțin, dar par de fapt mai mari decât persoanele care au mai mult tonus muscular.

Când practici exerciții de calistenie care ajută la construirea masei musculare, poți preveni apariția pielii lăsate. Corpul tău va arăta mai strâns și tonifiat. Rețineți că atunci când construiți mușchi, este posibil ca acest lucru să nu se refere imediat la kilogramele pierdute. Câștigarea mai multor mușchi poate însemna că solzii pot crește. Când se întâmplă acest lucru, nu vă descurajați. Cel mai bun mod este să privești centimetrii pierduți și aspectul corpului tău. Mușchiul este mai dens decât grăsimea, astfel încât, deși este posibil să cântăriți mai mult, corpul dvs. poate părea mai subțire și mai tonifiat.

Dacă obiectivul dvs. este să obțineți cel mai bun corp pe care îl puteți avea și să obțineți numeroase beneficii pentru sănătate în același timp, combinarea alergării cu calistenica este un început minunat.

Despre autor:

Rebecca Smith a început calistenica la vârsta de 26 de ani ca mijloc de a slăbi și de a-și tonifica corpul. După finalizarea primului ei mușchi de succes, senzația uimitoare a inspirat-o să se antreneze mai departe și să devină instructor de calistenie cu normă întreagă. Rebecca deține, de asemenea, o diplomă în management și o diplomă în nutriție.