HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

iată

Dacă nu amâni, pierzi. Schimbarea în somn poate face ravagii din cap până în picioare. De fapt, un studiu publicat anul trecut a arătat că doar o săptămână de somn mai puțin de șase ore pe noapte a dus la modificări la peste 700 de gene. Aceasta este o veste alarmantă, având în vedere că aproape jumătate dintre americani nu bancează cele șapte sau mai multe ore de închidere recomandate pe noapte, potrivit unui sondaj recent. Citiți mai departe pentru adevărul care provoacă coșmarul despre ceea ce s-ar putea întâmpla corpului dvs. atunci când nu dormiți suficient, începând chiar din prima noapte.

După o noapte ești.

mai flămând și apt să mănânce mai mult. Studiile au legat lipsa de somn pe termen scurt cu tendința de a încărca porțiuni mai mari, o preferință pentru alimentele bogate în calorii și bogate în carbohidrați și o probabilitate mai mare de a alege alimente nesănătoase în timp ce fac cumpărături.

mai probabil să aibă un accident. Obținerea a șase sau mai puține ore de închidere pe noapte vă triplează riscul de accidente legate de conducerea somnoroasă, potrivit Drowsydriving.org, de la Fundația Națională a Somnului. În plus, doar o noapte proastă de somn poate afecta coordonarea conducerii ochiului șoferului, potrivit cercetărilor de la Universitatea Metropolitană din Manchester. Și lipsa de somn te poate face să fii în general mai neîndemânatic, indiferent dacă ești sau nu la volan, relatează Prevention.

nu arătați cât mai bine - sau cel mai accesibil. Somnul frumos este legitim. Un mic studiu publicat anul trecut în revista SLEEP a constatat că participanții la studiu lipsit de somn au fost calificați ca fiind mai puțin atrăgători și mai triști, a raportat atunci HuffPost. Un studiu diferit de Institutul Medical Karolinska din Stockholm, Suedia a constatat că oamenii epuizați sunt, de asemenea, considerați că sunt mai puțin abordabili. Și problema se înrăutățește în timp: cercetătorii au asociat privarea cronică de somn cu îmbătrânirea pielii.

mai probabil să răcească. Odihna adecvată este unul dintre elementele de bază ale unui sistem imunitar sănătos. De fapt, un studiu al Universității Carnegie Mellon a constatat că dormirea mai puțin de șapte ore pe noapte a fost asociată cu un risc triplat de a cădea cu o răceală. În plus, Clinica Mayo explică:

În timpul somnului, sistemul dvs. imunitar eliberează proteine ​​numite citokine, dintre care unele contribuie la promovarea somnului. Anumite citokine trebuie să crească atunci când aveți o infecție sau inflamație sau când sunteți sub stres. Privarea de somn poate reduce producția acestor citokine de protecție. În plus, anticorpii și celulele de combatere a infecțiilor sunt reduse în perioadele în care nu dormi suficient.

pierderea țesutului cerebral. Un mic studiu recent realizat pe 15 bărbați, publicat în revista SLEEP, a constatat că doar o noapte de privare a somnului a fost legată de semne de pierdere a țesutului cerebral, măsurate de nivelurile sanguine ale a două molecule cerebrale care cresc de obicei după leziuni cerebrale.

mai probabil să devină emoțional. Un studiu din 2007 realizat de cercetători de la Universitatea din California, Berkeley și Harvard Medical School a folosit imagistica prin rezonanță magnetică funcțională pentru a arăta că, după lipsa de somn, centrele emoționale ale creierului au fost cu mai mult de 60% mai reactive. „Este aproape ca și cum, fără somn, creierul ar fi revenit la modele de activitate mai primitive, în sensul că nu era în măsură să pună experiențele emoționale în context și să producă răspunsuri controlate și adecvate”, autorul principal Matthew Walker, directorul Somnului UC Berkeley și Laboratorul de Neuroimagistică, a declarat într-un comunicat. „Din punct de vedere emoțional, nu ești pe un teren de joc egal.”

mai puțin concentrat și având probleme de memorie. A fi epuizat îți zboară atenția și te poate face să fii mai uitat (nu e de mirare că îți tot pierzi telefonul mobil după o noapte proastă între cearșafuri). În plus, se crede că somnul este implicat în procesul de consolidare a memoriei, potrivit Harvard, ceea ce înseamnă că schimbarea scurtă a acestuia poate face mai dificilă învățarea și păstrarea lucrurilor noi.

După un timp.

riscul de accident vascular cerebral cvadruplează. Cercetările prezentate la conferința SLEEP 2012 au sugerat că obținerea a mai puțin de șase ore pe noapte poate crește riscul de accident vascular cerebral pentru persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă. „Acești oameni care dorm mai puțin de șase ore au avut un risc de patru ori mai mare de a experimenta aceste simptome de accident vascular cerebral în comparație cu omologii lor cu greutate normală care primeau șapte până la opt ore”, a declarat pentru HuffPost cercetătorul Megan Ruiter, de la Universitatea Alabama din Birmingham. timpul.

riscul de obezitate sare. Nu numai că pierderea somnului pe termen scurt poate duce la creșterea consumului caloric, dar mai multe studii au sugerat o legătură între lipsa cronică de somn și riscul crescut de obezitate în timp. O revizuire din 2012 din Penn State, de exemplu, a constatat că a dormi mai puțin de șase ore pe noapte a fost legat de modificările nivelurilor hormonilor apetitului, grelina și leptina. Un alt studiu publicat în 2012 în Jurnalul American de Biologie Umană a arătat că prea puțin somn a fost legat de modificări ale reglării poftei de mâncare, care ar putea determina oamenii să mănânce mai mult. Și încă un alt studiu de la Universitatea din Pennsylvania a constatat că participanții la studiu care erau lipsiți de somn timp de cinci nopți la rând au câștigat aproximativ două kilograme, probabil din cauza gustării târzii noaptea.

riscul unor cancere poate crește. Un studiu al cancerului cu 1.240 de participanți care au fost supuși colonoscopiei a constatat că cei care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte aveau o creștere de 50% a riscului de adenoame colorectale, care se pot transforma maligne în timp. Un alt studiu din 2012 a identificat o posibilă legătură între somn și cancerele de sân agresive. Cercetătorii au sugerat, de asemenea, o corelație între apneea de somn și riscul crescut de cancer de orice fel.

riscul de diabet crește. Un studiu din 2013 realizat de Centers for Disease Control and Prevention a constatat că prea puțin (și prea mult!) Somn a fost legat de o serie de boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2. Și același studiu din 2012, care a constatat că privarea de somn a fost legată de modificările hormonale asociate cu obezitatea, a constatat, de asemenea, că prea puțin somn a fost legat de sensibilitatea scăzută la insulină, un factor de risc al diabetului.

riscul bolilor de inimă crește. Privarea cronică de somn a fost asociată cu hipertensiunea arterială, ateroscleroza (sau arterele înfundate de colesterol), insuficiența cardiacă și atacul de cord, relatează Harvard Health Publications. Un studiu din 2011 al cercetătorilor de la Warwick Medical School a constatat că închiderea necorespunzătoare a ochilor este legată de riscul de infarct, precum și de tulburările cardiovasculare și accidentul vascular cerebral. "Dacă dormi mai puțin de șase ore pe noapte și ai tulburări de somn, ai șanse cu 48 la sută mai mari de a dezvolta sau de a muri de boli de inimă și cu 15 la sută mai mari șanse de a dezvolta sau de a muri de un accident vascular cerebral", a spus autorul principal Francesco Cappuccio în o declarație privind constatările, care au fost publicate în European Heart Journal. „Tendința pentru nopțile târzii și dimineața devreme este de fapt o bombă cu ceas cu bătăi pentru sănătatea noastră, așa că trebuie să acționați acum pentru a reduce riscul de a dezvolta aceste condiții care pun viața în pericol.”

scade numărul spermatozoizilor. În afară de faptul evident că epuizarea nu este de obicei favorabilă ocupării, sărind de ZZ-uri poate avea un impact asupra fertilității. Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul American de Epidemiologie a 953 de tineri din Danemarca a constatat că cei cu niveluri ridicate de tulburări de somn au avut o concentrație de spermă cu 29% mai mică în materialul seminal.

riscul de moarte crește. Un studiu SLEEP care a evaluat 1.741 de bărbați și femei pe parcursul a 10-14 ani a constatat că bărbații care au dormit mai puțin de șase ore au avut o creștere semnificativă a riscului de mortalitate, chiar și după ajustarea pentru diabet, hipertensiune și alți factori.

Această poveste apare în numărul 87 al revistei săptămânale iPad, Huffington, disponibilă vineri, februarie. 7 în magazinul de aplicații iTunes.