charcocaps

Dacă mâncați o ceașcă de iaurt pe zi cauzează mai mult gaz și balonare ca niciodată, nu sunteți singur. Se pare că ceea ce pare a fi o adăugare simplă și sănătoasă la dieta ta poate necesita, de fapt, ceva mai multă cercetare decât compararea prețurilor în culoarul de lactate. Am făcut multe cercetări pentru dvs., dar este înțelept să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face modificări dietetice.

Tot iaurtul nu este creat egal

Alegeri bune pentru tine

Prevenirea recomandă faptul că „iaurtul grecesc simplu, care are de obicei aproximativ 12 grame de zahăr și o mulțime de proteine, este un bun pariu”.

Iaurt cu culturi active (probiotice)

Consumul de probiotice poate produce beneficii excelente pentru persoanele care suferă de gaze. Potrivit Dr. Mary Jane Brown, care este, de asemenea, un dietetician înregistrat, „se crede că aceste beneficii rezultă din capacitatea probioticelor de a restabili echilibrul natural al bacteriilor intestinale”.

„Cele mai bune pariuri” opțiuni de iaurt

Iaurtul grecesc este mai gros decât iaurtul „obișnuit”, deoarece se scurge o dată mai mult decât soiurile convenționale. Mai important, iaurtul grecesc conține mai multe proteine ​​și calciu - și mai puține carbohidrați și calorii - decât iaurtul obișnuit. Accesați aceste linkuri pentru a citi informații nutriționale pentru iaurtul Chobani (grecesc) și Dannon simplu, fără grăsimi.

Dacă sunteți obișnuiți cu iaurturi mai subțiri, comutatorul ar putea dura puțin. Poti incerca:

  • amestecând câteva linguri de lapte degresat
  • adăugând o porție de fructe proaspete în piure
  • stropind într-o uncie sau cam atât de suc de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați

Este posibil să fie nevoie de un pic de experimentare pentru a găsi aroma și cantitatea potrivite de suc. Sucul de legume este de obicei mai scăzut în carbohidrați decât sucul de fructe, dar majoritatea dintre noi nu sunt pregătiți pentru iaurtul de varză și vanilie! Luați în considerare amestecarea sucului de sfeclă în iaurt cu aromă de fructe de pădure. Alternativ, această diagramă la îndemână conține informații despre numărul de carbohidrați al celor mai populare sucuri.

Ce ingrediente fac din favoarea ta o alegere slabă?

Iaurtul a fost doar un element din meniul micului dejun, dar servește adesea ca substitut de masă. Fructele și cerealele adăugate creează opțiuni la îndemână pentru consumatorii ocupați. Cu toate acestea, dacă sunteți tulburat de un exces de gaz, senzația inițială de sătire se poate transforma rapid în disconfort intestinal.

LiveStrong avertizează: „Iaurtul poate… include… îndulcitori, diverse arome, fructe, conserve sau un stabilizator. Pentru o durată mai mare de valabilitate și o aromă mai puțin amară, iaurtul cultivat poate fi încălzit, dar acest lucru va ucide bacteriile benefice. ”

  • zaharuri adăugate
  • granola
  • orez
  • amidon, gumă de guar, caragenan

Un ultim head-up, prin amabilitatea LiveStrong: „Căutați sigiliul„ Culturi vii și active ”de la Asociația Națională de Iaurt pentru a vă asigura că iaurtul nu a fost încălzit și că aceste bacterii rămân în iaurtul dvs.

Beneficiile pentru sănătate ale includerii iaurtului în dieta ta

Iaurt și îmbătrânire

Există dovezi științifice emergente conform cărora adăugarea iaurtului în dietă este „o abordare fezabilă pentru îmbunătățirea stării nutriționale a adulților în vârstă”.

Alte studii arată beneficii promițătoare pentru cei care suferă de afecțiuni GI comune („intoleranță la lactoză, constipație, boli diareice, cancer de colon, boli inflamatorii intestinale”).

Rolul iaurtului în scăderea bolilor cardiovasculare

Oamenii de știință raportează că consumul zilnic de aproximativ o ceașcă (7 uncii sau cam așa) de iaurt „ar putea fi asociat cu un risc mai mic de apariție a bolilor cardiovasculare [BCV”.

Diferențele de gen cresc riscul de balonare?

Nu este imaginația ta; un studiu al americanilor caucazieni, care s-a adaptat în funcție de vârstă și sex, indică faptul că femeile sunt mai susceptibile să experimenteze balonare și „distensie vizibilă” decât bărbații. Alte studii arată rezultate similare în rândul femeilor de toate grupele de vârstă.

Alimente care ajută la ușurarea balonării

Nu trebuie să renunțați la amestecuri și aromă pentru a păstra iaurtul în rotația micului dejun sau a gustării. Ventilatoarele mix-in pot încerca să schimbe semințele de floarea-soarelui cu cereale. În loc de granola încărcată cu carbohidrați și grăsimi, completați vasul cu granola cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă vă place iaurtul gros, cremos, mergeți la greacă și stați departe de caragenan și de alți agenți de îngroșare.

Nu uitați să vă consultați profesionistul din domeniul sănătății înainte de a aduce modificări dietei dumneavoastră. Dacă bănuiți că problemele intestinale provin din lactoză, intoleranță la fructoză sau probleme de absorbție, încercați să treceți la un neindulcit produs non-lactat cultivat din migdale, nucă de cocos sau soia.

Două capsule CharcoCaps® vor ajuta la promovarea confortului digestiv. * Supliment alimentar CharcoCaps®, Formula anti-gaz detoxifiantă vă va permite să vă bucurați de alimentele și băuturile preferate cu mai puține îngrijorări. *

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug

Administrare. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.