Aceasta este lista principală a ideilor de mini obiceiuri cu mai multe categorii. Va fi actualizat ocazional cu idei noi. Dacă ai o idee pe care nu o vezi aici, trimite-mi un mesaj sau lasă un comentariu la această postare.

obicei

Veți observa că fiecare secțiune are idei bazate pe cantitate și timp. Se recomandă mini obiceiuri bazate pe cantitate, deoarece acestea sunt adesea mai ușoare și efortul pe care îl veți depune este mai concret. Acest lucru vă ajută creierul să calculeze cât de ușor este. De exemplu, alergarea scărilor pentru un minut complet ar putea fi de fapt de la ușor la foarte intens, dar alergarea în sus și în jos a scărilor de două ori este exactă.

Când ceva este bazat pe timp, s-ar putea să vă simțiți mai tentați să vă opriți după ce vă terminați timpul. Acest lucru poate descuraja „reprezentanții bonus”, ceea ce cu siguranță nu ne dorim! Acestea fiind spuse, unii oameni sunt atât de ocupați încât gândesc mai mult în ceea ce privește modul în care își petrec timpul (spre deosebire de efort), motiv pentru care este inclus ca opțiune.

Ultimul gând: uneori este mai bine să nu vă urmăriți meticulos cerința. Indiferent dacă este bazat pe timp bazat pe cantitate, atunci când îți dai un obiectiv foarte ușor, cum ar fi 15 secunde de parcurgere a scărilor, un cronometru ar însemna „sfârșitul” cerinței tale. Dar dacă țintești doar 15 secunde fără a-l urmări, nu ai un indicator „acum este timpul să te oprești” și s-ar putea să faci mai multe.

Această tehnică a funcționat bine pentru mine cu scrierea. Știu cât de mult sunt 50 de cuvinte, așa că mă voi asigura că fac ceva mai mult decât atât, dar faptul că nu știu exact când dau numărul magic mă ajută să mă concentrez mai mult asupra muncii și să intru în groove. În acest fel, obțineți beneficiile unei ținte mici, cu mai puțină tentație de oprire. Este ceva cu care poate doriți să experimentați, dar nu lăsați-l să devină o scuză pentru a vă atinge obiectivul. Asigurați-vă că vă atingeți obiectivele minime în fiecare zi. Asta este cel mai important.

Fitness mental, cunoștințe și inteligență

După cantitate

  • Citiți 2 pagini într-o carte
  • Citiți un fapt nou
  • Completați 1 exercițiu sau joc mental (Brainmetrix oferă jocuri gratuite de antrenament al creierului)
  • Memorează un grup de 5-10 cuvinte (listă de produse alimentare)

După timp (1 min)

  • Încercați să rezolvați un cub rubix
  • Adăugați 1 plus 2 (= 3); adăugați 3 la asta (= 6); adăugați 4 la rezultatul respectiv (= 10) și așa mai departe ...
  • Petreceți 1 minut învățând un cuvânt nou (îmbunătățiți limba maternă sau învățați o limbă străină)

Starea fizică

Mini obiceiurile de exercițiu sunt potrivite pentru mini obiceiuri hibride, care vă permit să convertiți obiectivele „de X ori pe săptămână” în obiective zilnice. Acest lucru este minunat pentru persoanele care încep, care doresc să facă ceva relativ dificil, cum ar fi să meargă constant la sală.

După cantitate

  • 1 Push-up
  • 1 Așezați-vă
  • 1 Tragere în sus
  • 1 cântărire pe zi (cântărirea ta crește atenția asupra greutății tale și a lucrurilor care o influențează. Mulțumesc lui Marty pentru această idee grozavă. De asemenea, cât de ușor este să pășești pe o cântare?)
  • Mergeți/joggeți până la capătul drumului
  • Părăsiți casa cel puțin o dată pe zi, mai departe de cutia poștală
  • Pune-ți hainele de gimnastică (serios)
  • Configurați-vă covorașul de exerciții, apăsați redare pe un videoclip, stați pe covor (nu trebuie să faceți antrenamentul, dar faceți-vă să faceți acest lucru și probabil că veți dori să faceți cel puțin un pic)
  • Mergeți la sala de sport (de X ori pe săptămână)

După timp (30 sec)

  • Aleargă scările
  • Aleargă în loc
  • Mers pe jos
  • Dans
  • Salturi
  • Flotări
  • Încetări
  • Tracțiuni la bară

Sănătate, dietă și bunăstare

După cantitate

  • Bea 1 pahar de apă
  • Mănâncă 1 bucată de fructe proaspete (neprelucrate)
  • Consumați 1 porție de legume proaspete (neprelucrate)
  • HIBRID - Mănâncă 1 salată SAU gătești 1 masă acasă
  • Relaxați-vă complet o dată pe zi (chiar și pe scurt)
  • Întindeți o parte a corpului
  • Ață dentară un dinte
  • Muncitori la birou
    • Ridică-te și deplasează-te o dată la oră la serviciu (șezutul prelungit este FOARTE nesănătos)
    • Uită-te la ceva îndepărtat timp de 10 secunde în fiecare oră (se poate combina cu cel anterior)

După timp (1 min)

  • Ia soare
  • Relaxați-vă complet
  • Întinde

Fericire

Psihologii au găsit câteva lucruri care par să îi facă pe toți oamenii mai fericiți. Acestea sunt conexiuni sociale, fiind prezenți mental, gândind pozitiv, angajându-și obiectivele, practicând recunoștința, oferind și reducând stresul. Toate Mini obiceiurile ne fac mai fericiți oferindu-ne angajament și succes cu obiective, dar iată câteva Mini obiceiuri specifice care ar trebui să vă servească pentru a stimula și mai mult fericirea zilnică.

Avertisment privind obiceiurile fericirii: Obiceiurile sunt mai puțin emoționale prin natura lor. Aceasta înseamnă că, dacă dezvolți obiceiul de a enumera trei lucruri pentru care ești recunoscător, efectul fericirii s-ar putea epuiza pe măsură ce devine „de rutină”. Cel mai bun mod de a contracara acest lucru este să nu obișnuiești în mod intenționat aceste lucruri. În schimb, puteți selecta câteva dintre acestea și le puteți roti zilnic sau săptămânal. Acest lucru va menține lucrurile proaspete și vă va menține fericit și interesat!

După cantitate

  • Scrieți sau gândiți-vă la un lucru pentru care sunteți recunoscător
  • Scrie sau gândește un gând pozitiv despre viață
  • Mulțumește unei persoane pentru ceva ce a făcut pentru tine
  • Salută un străin
  • Conectează-te cu un prieten
  • Faceți contact vizual cu un străin (bun punct de plecare pentru îmbunătățirea socială)
  • Faceți un lucru pentru a vă reduce stresul
  • Ajută o persoană
  • Îmbrățișează o persoană
  • Savurați 1 bit pe masă
  • Zâmbește o dată (acest lucru nu este nesemnificativ)
  • Râdeți o dată (zâmbind/râzând declanșează eliberarea de substanțe chimice care se simt bine în creier, chiar dacă le falsificați, dar nu le falsificați)

După timp (1 min)

  • Relaxați-vă complet sau meditați
  • Ajută pe altcineva
  • Zâmbește/râde timp de 10 secunde consecutive (mă face să râd doar gândindu-mă la asta. Urmărește-i pe acești râs extrem dacă ai nevoie de un impuls - este contagios!)

Afaceri

După cantitate

  • Scrieți 1 plumb („plumb” în acest caz se aplică vânzărilor sau rețelei)
  • Apelați 1 plumb
  • Trimiteți un e-mail la 1 plumb
  • Notați o idee de afaceri
  • Întrebați un client cum îi puteți servi mai bine
  • Scrieți o zonă a companiei dvs. care ar putea fi îmbunătățită (opțional: și cum să o faceți)
  • Gândiți-vă la un mod nou de a vă simplifica ziua de lucru (de exemplu, verificați e-mailul doar de două ori pe zi)

După timp (1 min)

  • Organizați fișiere de hârtie
  • Organizați fișierele computerului
  • (Re) evaluați modelul dvs. de afaceri la nivel înalt
  • Idei de brainstorming (pentru afaceri curente sau noi)

Productivitate

După cantitate

  • Puneți o tastă (la pian, chitară etc.)
  • „Dejunk” o suprafață sau zonă mică (chiuvetă, sifonier, 1/2 de birou, jantă pentru cadă, 3 metri pătrați de suprafață, etc.)
  • Procesați 1 bucată de hârtie (poștă, documente de birou etc.)
  • Consumați/decideți asupra unui articol aflat în coadă (cum ar fi marcaje de internet)
  • Scrieți 50 de cuvinte (pentru carte)
  • Scrieți 50 de cuvinte (pentru blog)
  • Scrieți 50 de cuvinte (pentru orice)
  • Citiți 2 pagini într-o carte
  • Scrie 3 idei noi
  • Aflați un cuvânt/o expresie nouă în [limba]

După timp (1 min)

  • Curățarea diferită
  • Camere curate (rotire: baie luni, dormitor marți etc.)