IERARHIA NUTRIȚIEI

webster

Unul dintre cele mai mari „argumente” pe care le am cu oamenii, de obicei membrii de gimnastică obișnuiți care întreabă când trec pe lângă recepția sălii de gimnastică este ...... „De ce nu pot slăbi? Mănânc foarte sănătos '.

Apoi îi provoc pe acea afirmație exactă și încep să explic în cel mai frumos mod pe care îl pot, că pierderea în greutate este legată de calorii în comparație cu caloriile, chiar și consumul „sănătos” poate duce la creșterea în greutate dacă alegerile dvs. alimentare sănătoase sunt bogate în calorii.

Oamenii pur și simplu nu vor să mă creadă, parcă se simt atacați personal, deoarece cred că fac toate lucrurile potrivite pentru pierderea în greutate (de ce să mă întrebați atunci, dacă știți ce faceți?).

Cred că majoritatea oamenilor speră la un răspuns de genul „nu este vina ta că ai supraponderalitate, nu are nimic de-a face cu alegerile tale alimentare, ci doar corpul tău îți face acest lucru îngrozitor”.

Trebuie să-mi mușc limba și să mă opresc din a spune „scuze, dar este vina ta”. Știu că asta ar începe cu adevărat o ceartă, așa că m-am închis în acel moment. Și nu vreau să fiu nepoliticos, dar mi-ar plăcea să înțeleagă acest lucru în mod obiectiv, astfel încât să poată lucra în direcția corectă.

Vestea bună este că această problemă POATE fi rezolvată și aveți puterea de a o remedia.

Pentru unii este o muncă grea, dar se poate face. Iată ierarhia nutriției, dacă doriți să vă schimbați greutatea și forma corpului, așa funcționează ... #ştiinţă:

CALORII - Cel mai important lucru atunci când vine vorba de PIERDEREA DE GREUTATE sunt caloriile. Dacă mănânci prea multe calorii pentru ceea ce necesită corpul tău, te vei îngrașa. Este la fel de simplu. Într-adevăr. Deci, pentru a pierde în greutate TREBUIE să reduceți caloriile (alimente și băuturi) și să ardeți mai mult (exerciții fizice și alte activități zilnice).

Partea frustrantă este că o persoană ar putea avea nevoie de 1300 de calorii (alimente și băuturi) pentru a pierde în greutate. Cel mai bun prieten al lor care cântărește la fel (sau mai puțin) ar putea avea nevoie de 1600 de calorii (alimente și băuturi) pentru a slăbi.

Necesarul de calorii al fiecăruia este diferit în funcție de câtă energie consumă (calorii arse), de rata metabolică de repaus (de multe ori depinde de cât de mult mușchi au în corpul lor - de aceea îmi place să ridic greutatea.

Rata metabolică de odihnă poate fi afectată ca urmare a unei diete nebunești și a unei restricții alimentare foarte scăzute), a hormonilor și a răspunsului hormonal (producerea de cortizol ca răspuns la stresul cronic, nivelurile de leptină/grelină - hormonii foamei/satietății, echilibrul insulinei și glicemiei, estrogenului ). Toate acestea afectează numărul de calorii pe care trebuie să le consumați/beți.

MACRONUTRIENȚI - Sunt următorul lucru cel mai important.

Practic, oricum adună calorii oricum, astfel încât obținerea acestui drept vă va asigura că vă atingeți obiectivul caloric .... de cele mai multe ori. Motivul pentru care mă concentrez asupra macro-urilor alături de tine este în principal din acest motiv ... lovește-ți macro-urile și îți vei atinge caloriile.

Dar ... . în timp ce caloriile dvs. vor determina ceea ce vedeți pe cântar, macro-urile dvs. vor determina ceea ce vedeți în oglindă. Obținerea cantității corecte de proteine, carbohidrați (inclusiv fibre) și grăsimi va duce la un echilibru muscular mai slab/grăsime corporală (împreună cu exercițiul corect - nu prea mult cardio).

Puteți mânca caloriile zilnice totale în carbohidrați în fiecare zi, dacă doriți, dar fără suficiente grăsimi și proteine, veți ajunge la „grăsime slabă”.

MICRONUTRIENȚI - sunt vitamine, minerale și alți nutrienți în cantități mici. Acestea sunt necesare organismului pentru buna funcționare a organelor, sistemelor corpului și funcțiilor metabolice. De exemplu, deficitul de crom poate duce la probleme cu zahărul din sânge și insulină.

Dacă nu primești suficiente vitamine din grupul B, poți însemna că organismul tău nu face față stresului atât de bine. Funcția tiroidiană corectă depinde de niveluri adecvate de seleniu, iod, vitamina D, zinc, vitamine B. Toate aceste procese metabolice determină modul în care corpul tău ține grăsimea într-un anumit grad, astfel încât vitaminele și mineralele sunt importante, deși mai puțin importante decât caloriile și macro-urile pentru pierderea în greutate și compoziția ideală a corpului.

DISTRIBUIRE DE MASA - este important atunci când vine vorba de energie de care are nevoie corpul tău, dar nu este esențială pentru menținerea greutății. Într-adevăr, nu va influența greutatea corporală totală dacă evitați carbohidrații după 18:00 sau dacă luați micul dejun la 5am sau 10am.

Alimentarea adecvată a corpului pentru sesiunea de antrenament poate însemna însă diferența dintre a participa la o sesiune bună la sală sau la o sesiune mediocru. Sesiunile mediocre în curs vor produce rezultate mediocre ale formei corpului.

SUPLIMENTE - ultimele pe listă pentru că contează cel mai puțin atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Doar atunci când ați închis restul listei, merită să vă uitați la suplimente.

Există o cantitate mică de cercetări care indică anumite tipuri de pulbere de proteine ​​care pot accelera pierderea de grăsime și crește creșterea musculară.

Există, de asemenea, o cantitate mică de cercetări care ar putea arăta beneficiile carnitinei pentru arderea grăsimilor (numai dacă aveți deficiențe), unii spun că cofeina și ceaiul verde pot avea un efect de pierdere a grăsimilor. În general, suplimentele pentru pierderea de grăsime sunt o risipă de bani și ar putea contribui doar la aproximativ 1% din rezultatul pierderii de grăsime. Din nou, acestea pot fi benefice numai atunci când aveți toate celelalte piese ale puzzle-ului la locul lor.

Desigur, multe produse care suprimă pofta de mâncare pot funcționa, deoarece vă ajută să creați un deficit caloric. NU le recomand.

Recomand sa mananci bine. Vă recomand să fiți conștienți de alegerile alimentare. Suprimanții apetitului nu oferă această educație, sunt o soluție pe termen foarte scurt la o problemă pe termen lung.

Spre succes, sănătate și fericire.

Jodie Webster
PERSONAL TRAINER & NUTRITIONIST