Declinare de responsabilitate: Acest articol nu ar trebui să înlocuiască sfatul medicului profesionist. Când începeți o nouă dietă sau un plan de exerciții fizice, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră mai întâi. În ceea ce privește sănătatea mentală/comportamentală, vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a începe sau opri orice tip de medicament sau de a face modificări ale stilului de viață.

  • Efectuarea unor mici modificări de comportament în reducerea factorilor precum fumatul, alimentația deficitară și activitatea fizică vă vor îmbunătăți probabil bunăstarea generală.
  • Studiile au arătat că dietele care includ alimente sănătoase și integrale pot îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică.
  • Îngrijirea de sine este un factor important în îmbunătățirea și menținerea stării generale de sănătate. Înarmați-vă cu propriul set de instrumente de sănătate pentru a vă gestiona sănătatea fizică, emoțională și mentală.

Îmbunătățirea sănătății fizice este importantă în reducerea incidenței afecțiunilor cronice, cum ar fi diabetul de tip II, sindromul metabolic și bolile cardiovasculare, dar poate juca și un rol în îmbunătățirea sănătății mintale.?

Speranța de viață a persoanelor care se confruntă cu boli mintale este redusă semnificativ cu una până la două decenii în comparație cu cei care se adresează și își tratează sănătatea mintală. În plus, cei care sunt supraponderali și obezi au fost raportați că au o creștere a sindroamelor depresive comparativ cu cei cu o greutate altfel sănătoasă.

Termenul „sănătate mintală”, cândva un subiect tabu, și-a făcut acum drumul către etapa principală și este unul dintre cele mai discutate subiecte în domeniul sănătății. Medicul dvs. de asistență medicală primară a discutat probabil cu dvs. despre sănătatea mintală și depresia la controlul anual. Planul de sănătate al companiei dvs. are cel mai probabil un program de asistență pentru angajați (EAP) care include evaluări confidențiale și servicii de consiliere.

Depresie și greutate crescută

Asocierea dintre obezitate și tulburările depresive este frecventă și, din păcate, este o capcană ciclică. Imaginea corporală negativă percepută și nesiguranțele pot duce la comportamente nesănătoase, cum ar fi alimentația dezordonată, stima de sine scăzută și stresul mental crescut.

În mod similar, au fost efectuate studii pentru a identifica dacă bolile psihologice, cum ar fi depresia, pot determina acele persoane cu o greutate sănătoasă altfel să aibă șanse crescute de a deveni supraponderali sau obezi. Simptomele depresive vă pot afecta negativ sănătatea fizică prin dezvoltarea tulburărilor de alimentație și izolarea crescută, care poate duce la scăderea activității fizice.

Cauzele creșterii în greutate

Adulții americani continuă să-și împacheteze kilogramele an de an. Centrul Național pentru Statistici de Sănătate indică faptul că aproape 40% din toți adulții cu vârsta peste 20 de ani sunt considerați obezi. În plus, 31,8% dintre adulții americani sunt considerați supraponderali, ceea ce înseamnă peste 70% din populația noastră prezintă un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni cronice de sănătate.

În SUA, puteți atribui creșterea obezității trei probleme principale:

  • Stil de viata sedentar
     Tehnologia este atât o binecuvântare, cât și un blestem. Putem primi orice ne dorim la ușă și ne afectează sănătatea. În loc să facem o plimbare la magazin alimentar sau să ne petrecem o după-amiază plimbându-ne prin mall, optăm pentru livrarea a doua zi și preluarea la bord.

Un studiu din 2016 realizat de Bipartisan Policy Center a descoperit că americanii au avut în medie puțin peste 6.800 de pași pe zi. Pentru a îndeplini recomandările CDC pentru exerciții fizice pe zi, ar trebui vizează 8.000-10.000 de pași pe zi pentru a reduce riscurile pentru sănătate.

  • Dieta americană standard (S.A.D.)
     La fel ca în cazul unui stil de viață sedentar, dieta americană standard este rezultatul faptului că ești prea ocupat și îți dorești lucrurile imediat. TRIST. așa este descrisă dieta tipică americană și este vreodată! În general, constă dintr-un aport zilnic de alimente procesate și alimente bogate în zahăr, sare și grăsimi saturate nesănătoase.

Un raport din 2010 al Institutului Național al Cancerului a constatat că nouă din zece americani nu primesc aportul zilnic recomandat de legume pe zi, iar trei din patru nu mănâncă o singură porție de fructe pe zi.

După o dietă bogată în alimente întregi, inclusiv fructe proaspete, legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi carnea slabă și uleiul de măsline reduceți foarte mult riscul de boli cardiovasculare și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

  • Genetica
    Știința arată că genetica poate juca un rol în greutate și proporția corpului. Acestea fiind spuse, nu prezice sănătatea viitoare decât dacă îl lăsați să preia controlul. Este important să cunoașteți istoricul familial al tuturor problemelor legate de sănătate pentru a adopta o abordare preventivă.

Taxa psihologică a creșterii în greutate

îmbunătățiți-vă
Indiferent dacă ați căzut în capcana Dietei Standard Americane sau ați fost prea sedentar, sau poate pur și simplu nu vă puteți motiva după o iarnă lungă, știți că impactul creșterii nesănătoase în greutate poate începe să stârnească sentimente de lipsă de speranță.

Creșterea în greutate nedorită duce aproape întotdeauna la o imagine corporală negativă. Sa demonstrat că imaginea corporală joacă un rol semnificativ în tulburările alimentare și de greutate și a fost legată de comportamentul depresiv.

Studii recente au descoperit că indivizii obezi sunt mai conștienți de corp decât cei cu o greutate sănătoasă și că pierd mai greu din greutate din cauza stresului. Stresul psihologic este direct legat de creșterea nivelului de cortizol, care tinde să facă corpul să se țină de depozitele de grăsime. Stresul psihologic poate crește, de asemenea, sentimentele de anxietate și faceți indivizii să se simtă descurajați să înceapă să mănânce sănătos sau să facă mișcare.

În timp ce genetica poate juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea depresiei sau creșterea riscului de obezitate și boli cronice asociate, există multe lucruri pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă reduce riscul.

Schimbările mici ale rutinei dvs. normale pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării mintale generale. Modificările pot include îmbunătățirea dietei, creșterea exercițiilor fizice, dezvoltarea unei practici de atenție și găsirea unui confident.

Depresia și sănătatea ta fizică

Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din S.U.A. Aceste tulburări includ tulburarea de panică, anxietatea socială, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), tulburarea de stres posttraumatică (PTSD) și tulburarea depresivă majoră.

Depresia este o boală debilitantă și, în cazuri severe, care pune viața în pericol, care afectează peste 16 milioane de persoane la nivel național. Cauza depresiei nu este întotdeauna cunoscută și poate apărea din factori biologici (genetică), chimia creierului individual, anumite medicamente, stres necontrolat și nutriție inadecvată.

Boala mintală și incidența de a obține supraponderalitate sau obezitate apar frecvent împreună, fie ca rezultat reciproc, fie pur și simplu datorită împărtășirii unor factori de risc comuni: fumatul, alimentația slabă, inactivitatea fizică și consumul de alcool.

Medicamentele prescrise pentru depresie și tulburări de anxietate au fost larg acceptate și au un mare succes în menținerea sănătății mintale a celor care suferă de aceste afecțiuni. Cu toate acestea, un efect secundar al multora dintre aceste medicamente este creșterea în greutate. La fel ca în cazul geneticii, educarea asupra posibilelor efecte secundare vă va ajuta la reducerea riscului de creștere sau la controlul creșterii în greutate atunci când luați medicamente.

Este întotdeauna o idee bună să angajați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vă ajuta în călătoria dvs. în domeniul sănătății mintale. Acești profesioniști vă pot ajuta să identificați factorii declanșatori ai anxietății și depresiei și vă vor ajuta să vă ghidați pe o cale spre o stare de bine generală.

Setul dvs. de instrumente de wellness personalizat

Când începeți orice călătorie de sănătate și wellness, este important să ne amintim că nu puteți schimba totul dintr-o dată. O dietă nesănătoasă și lipsa exercițiilor fizice este o rutină dăunătoare. Crearea unei noi rutine va fi probabil dificilă, dar până la efectuarea de mici modificări incrementale, îți vei îmbunătăți atât sănătatea mentală, cât și cea fizică și te vei pune pe calea către o bunăstare totală.

Începeți prin a vă crea propriul set de instrumente de wellness personalizat.

Completați-l cu toate lucrurile care vă plac sau credeți că vă veți bucura, despre a mânca bine, a fi activ și a gândi pozitiv. Iată câteva idei pentru a începe.

Incorporează alimente proaspete, întregi

Există multe diete care susțin că te ajută să slăbești rapid. Probabil că aveți prieteni care au urmat o anumită dietă și jură rezultatele, dar când ați încercat-o, nimic nu pare să funcționeze. La fel cum arătăm cu toții diferit în exterior, corpurile noastre sunt structurate diferit în interior . Este important să găsiți ceva care să funcționeze și să vă simtă bine.

Dintre toate așa-numitele „diete”, aclamata dietă mediteraneană este o dietă de viață care stăpânește să fie printre cele mai ideale de urmat.

Dieta mediteraneană încurajează persoanele să mănânce alimente proaspete, întregi. Aceasta include consumul în principal de legume proaspete, pește proaspăt și carne slabă, fructe proaspete și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și uleiurile de măsline. Studiile au arătat că dietele bogate în aceste alimente sunt legate de un risc redus de depresie.

Creșteți mișcarea și exercițiul

Așa cum am menționat mai devreme, un motiv pentru care corpul tău ar putea ține această greutate suplimentară s-ar putea datora nivelurilor ridicate de cortizol. Cortizolul crește atunci când ești stresat. Stresul vă poate deraia rutina de exerciții, dieta și somnul, crescând șansele de a deveni supraponderali sau obezi.

Veștile bune? Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine, hormoni care ajută la reducerea durerii sau a stresului.

Doar rostirea cuvântului „exercițiu” poate duce la panică. Dar poate fi la fel de simplu ca să iei părți mici din zi și să încorporezi mișcare. Folosiți în mod normal liftul sau scara rulantă atunci când acesta este disponibil? Luați scările în schimb. Încercați să utilizați 30 de minute din ora de prânz pentru a merge la plimbare. Vei fi surprins de cât de productiv vei fi la întoarcerea la birou!

Practicarea Mindfulness

Dezvoltarea unei practici de mindfulness poate ajuta la identificarea factorilor declanșatori ai comportamentului negativ sau a gândurilor. La fel ca în cazul dietei și al exercițiilor fizice, practica dvs. de mindfulness ar trebui să fie unică pentru dvs.

Dacă stați liniștit și meditați timp de 20 de minute nu vi se pare interesant, nu o faceți. În schimb, puteți încerca o simplă meditație ghidată de cinci minute, jurnalizare sau ascultare muzicală atentă.

Există o mulțime de meditații ghidate online și prin podcast-uri. Găsiți unul care vă interesează și dați-i o lovitură. Cel mai bun moment pentru a medita este dimineața la fel cum te trezești, ajutându-ți să-ți setezi intenția pentru ziua respectivă și să accepți unde te afli în această călătorie a vieții tale. S-a demonstrat că practicile de atenție care stabilesc intenția reduc nivelurile de stres și sentimentele de anxietate .

Jurnalismul este un alt mod minunat de a vă acorda cine sunteți. Luați un pix și hârtie sau chiar computerul, tableta sau telefonul și luați câteva minute în fiecare dimineață pentru a scrie câteva lucruri. Începeți să scrieți un lucru de care vă mândriți sau care vă face fericiți, un lucru pe care doriți să îl îmbunătățiți și un obiectiv pe care doriți să îl atingeți în acea zi sau săptămâna respectivă.

In cele din urma , ascultare atentă poate ajuta la reducerea stresului, ajutându-vă să vă concentrați atenția . În loc să vă adresați știrilor sau e-mailului dvs. când vă treziți pentru prima dată, luați o ceașcă de cafea sau ceai și ascultați podcastul/muzica dvs. preferată. Puneți telefonul departe, astfel încât să nu fiți tentați să parcurgeți rețelele sociale și pur și simplu să vă ascultați mintea și sinele.

Găsește un confident

Găsirea cuiva care să-ți împărtășească maxime și minime poate ajuta la ameliorarea stresului și te poate motiva să continui în călătoria ta de sănătate. Indiferent dacă este soțul dvs., cel mai bun prieten, coleg sau un profesionist autorizat, există putere în vocalizarea gândurilor și sentimentelor tale .

Această persoană vă poate ajuta să navigați prin acele emoții negative ascultând și oferind cuvinte de încurajare. Fă-ți o întâlnire în fiecare săptămână pentru a-ți împărtăși succesul, a discuta obiectivele tale și a dezvălui sentimente de negativitate.

Partea cea mai importantă a împărtășirii obiectivelor tale cu altcineva este că îi poți inspira și să facă schimbări pozitive. Toată lumea are ceva pe care se străduiește să îl îmbunătățească și, cu puțin ajutor unul de la celălalt, ne putem face pe noi înșine și lumea noastră, puțin mai bine în fiecare zi.

E greu să faci schimbări în rutina ta zilnică. Dar luând pași mici pentru a îmbunătăți sănătatea fizică printr-o dietă îmbunătățită și exerciții fizice sporite, nu va dura mult timp pentru a observa schimbări pozitive în dispoziția și comportamentul tău. Amintiți-vă doar că sunteți unici și meritați cu totul!

** Nicole Pepper este un profesionist în sănătate și wellness, cu o pasiune pentru îmbunătățirea vieții celor din jur. Îi place să gătească, să coace, să alerge și îi place să-și echilibreze obsesia cu spectacolele misterioase de crimă cu filmele Disney