importanța

Majoritatea persoanelor care au încercat să slăbească - sau doar să-și gestioneze dieta - vor învăța importanța controlului a ceea ce intră în mesele lor. Cu toate acestea, acesta este doar un aspect al alimentației sănătoase. Un alt element cheie despre care mulți oameni nu știu este atunci când vă hrăniți.

Momentele în care mănânci pot avea un efect surprinzător de semnificativ asupra eforturilor de slăbire. S-ar putea să te trezești să te chinui să pierzi kilogramele dacă mănânci prea târziu sau prea devreme, fără să-ți dai seama că faci ceva greșit.

Din fericire, acest lucru poate fi remediat cu un efort minim. Dacă puteți urma aceste sfaturi, veți putea să vă recâștigați controlul asupra dietei și s-ar putea să o vedeți pe cântar.!

Mic dejun

În primul rând, nu săriți peste micul dejun. Chiar dacă vă veți simți capabil să faceți acest lucru fără probleme, acest lucru vă va duce doar să vă simțiți mai înfometați în cursul zilei. În plus, dacă doriți să funcționați bine pe tot parcursul zilei, veți avea nevoie de substanțele nutritive și energia pe care le oferă un pic de mâncare.

Cu toate acestea, este important să luați micul dejun cât mai devreme posibil, în mod ideal nu mai mult de o oră după ce vă treziți. Ar trebui să descoperiți că acest lucru vă ajută să vă simțiți mai atenți, dar vă face să vă simțiți mai puțin înfometați pe tot parcursul zilei decât dacă ați fi mâncat mai târziu.

Acest lucru ar putea părea ciudat, dar un studiu recent a constatat că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​înainte de 9:45 a.m a fost legat de un apetit mai mic și un risc mai mic de creștere a grăsimii corporale, comparativ cu consumul primei mese la 10am sau mai târziu.

Masa de pranz

Similar cu micul dejun, atunci când vine vorba de prânz, nu doriți să îl lăsați prea târziu. În acest caz, punctul limită ar trebui să fie ora 15:00, potrivit unui studiu din International Journal of Obesity. Cercetarea a constatat că, dacă consumați cea mai mare parte a caloriilor după ora 15:00, veți pierde în greutate cu 25% mai puțin în medie.

Acest fapt înseamnă, de asemenea, că nu este bine să luați un mic prânz și o cină mare. Ar trebui să încercați să vă împărțiți mesele, astfel încât nu mai mult de 40% din calorii să fie consumate seara, în loc să luați un prânz mai mare și un mic dejun mai plin.

Când te gândești la asta, acest lucru are cel mai mult sens. Majoritatea oamenilor sunt mult mai activi în timpul zilei, când este probabil să lucreze, decât sunt seara. Luați un prânz solid bun, după-amiaza devreme, pentru a vă oferi un impuls energetic frumos pentru a vă duce acasă.

Masa de seara

Pentru ultima masă a zilei, va trebui să o programați după programul personal. Nu există nicio oră specială care să servească drept punct de întrerupere, dar ar trebui să urmărești să mănânci cu cel mult trei ore înainte de a te culca cel mai târziu. După acest punct, ar trebui să evitați toate gustările și băuturile pline de calorii.

Mâncarea ne oferă energie, iar noaptea corpul tău pur și simplu nu are nevoie de nimic. Dacă mănânci prea târziu, o parte semnificativă din caloriile pe care le consumi vor rămâne nefolosite și vor ajunge să fie transformate în grăsimi. A te abține de la mâncare cu trei ore înainte de a te culca este o modalitate bună de a evita acest lucru.

Unele studii sugerează că ar trebui să urmărești să mănânci nu mai târziu de 18:00 sau 19:00, dar în aceste cazuri se pare că gustarea după cină a cauzat creșterea în greutate și nu timpul în care participanții au mâncat mesele.