Nu este numit „Respirația vieții” degeaba. Una dintre cele mai de bază funcții ale corpului uman, respirația nu numai că alimentează corpul cu oxigen, ci și poate curăța mintea ceață și poate ajuta la întărirea mușchilor. Cu toate acestea, puțini oameni învață cum să respire într-un mod care permite corpului să funcționeze așa cum ar trebui.

adecvate

Procesul respirației

Înainte de a putea înțelege tehnicile adecvate de respirație, este important să știți puțin despre modul în care corpul dumneavoastră respiră. Când inspirați sau inspirați mușchiul de pe fundul cutiei toracice, numit diafragmă, se contractă și se deplasează în jos. Acest lucru permite plămânilor să aibă spațiu suficient pentru a se extinde. Mușchii dintre coaste, numiți mușchi intercostali, se contractă pentru a vă trage coșul toracic în sus și în exterior. Pe măsură ce plămânii se extind, aerul este aspirat prin nas și gură și se deplasează în traheea dvs. către plămâni. După trecerea prin tuburile bronșice, aerul ajunge în cele din urmă la sacii de aer unde oxigenul este trecut în fluxul sanguin. În același timp, dioxidul de carbon se deplasează în sacii de aer din fluxul sanguin și este expulzat din corp pe măsură ce expiri. În medie, acest proces se repetă între 17.000-30.000 pe zi, în fiecare zi, atâta timp cât o persoană este în viață.

O modalitate mai bună de a respira

Deoarece sistemele se joacă atât de mult cu fiecare respirație, este important să permiteți toate aceste procese de coordonare să funcționeze așa cum ar trebui.

  • Acest lucru începe, în primul rând, cu o postură excelentă. Așezarea dreaptă permite plămânilor să se extindă rapid și eficient cu fiecare respirație. La fel, așezarea dreaptă ajută aerul să călătorească în plămâni, iar dioxidul de carbon să călătorească fără obstacole din plămâni. Dacă stați la birou și vă simțiți cețos sau neinspirat, luați un moment pentru a vă repoziționa corpul cu spatele drept pentru a observa o îmbunătățire imediată a cât de bine ajunge oxigenul în sânge și astfel creierul.
  • În timp ce mulți oameni se concentrează pe inhalarea completă pentru a-și îmbunătăți respirația, majoritatea oamenilor expiră doar 70% din dioxidul de carbon din plămâni. Încercați, în schimb, să împingeți tot aerul din plămâni ca și când ați sufla bule. Nu numai că corpul tău te va recompensa cu energie instantanee, vei observa cât de eficient ești în umplerea plămânilor.

Conexiunea Respirație/Sănătate

Fiecare sistem din corp se bazează pe oxigen. De la cunoaștere la digestie, respirația eficientă vă poate oferi nu numai un sentiment mai mare de claritate mentală, ci vă poate ajuta să dormiți mai bine, să digerați alimentele mai eficient, să îmbunătățiți răspunsul imun al corpului și să reduceți nivelul de stres. Mulți oameni care practică yoga, în special cei care se concentrează pe practica Pranayama sau controlul respirației, s-au dovedit a regla sistemul nervos simpatic sau partea corpului care controlează respirația, ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Pentru mai multe informații despre modul în care respirația adecvată vă poate afecta starea generală de sănătate sau pentru ajutor în recuperare, contactați astăzi Elliott Physical Therapy pentru a afla cum vă poate ajuta terapia fizică.