Rănit? Obțineți indicii despre vitamina C.

Vitamina C (acid ascorbic) este o vitamină de care aveți nevoie de un aport constant. Fiind o vitamină solubilă în apă, cantitățile rămase nefolosite de corpul tău ajung în apa de toaletă. Prin urmare, este foarte important să mențineți un aport proaspăt, mai ales atunci când urmați o vătămare atunci când corpul dumneavoastră încearcă să repare ligamentele, țesuturile moi sau să încurajeze alte vindecări ale rănilor. Vitamina vine, de asemenea, cu o mulțime de alte beneficii pentru sportivi.

Vitamina C este principala (supliment pe care îl iau), mai ales când călătoresc ... și multivitaminele femeilor, mă rog să mănânc gumă pentru copil!

- Lindsey Vonn pentru a lua suplimente de vitamina C

Deci, de ce este Vitamina C importantă pentru repararea ligamentelor și vindecarea rănilor?

  • Facilitează formarea colagenului, care formează cadrul pentru repararea țesutului conjunctiv
  • Este un antioxidant, protejând celulele noastre împotriva radicalilor liberi, ținând sub control reacțiile chimice din corpul nostru
  • Ajută la menținerea țesutului conjunctiv sănătos de exemplu. ligamente pentru a susține alte țesuturi și organe
  • Reduce daunele radicalilor liberi care crește după exerciții intense, ajutând la atenuarea durerii musculare, ajutând la accelerarea recuperării
  • Crește cantitatea de fier absorbit din alimente

Reaprovizionarea zilnică cu vitamina C este esențială în timpul vindecării rănilor datorită capacității sale de a sprijini corpul în crearea de țesuturi conjunctive noi. Procesul de vindecare crește stresul asupra corpului nostru și nevoile sale metabolice. În timpul imediat după o accidentare sau o intervenție chirurgicală, corpul dvs. va consuma rapid depozitele de vitamina C, putând să le epuizeze la niveluri foarte scăzute. Fără a fi introdusă suplimentar vitamina C în dietă după leziuni, formarea de țesut conjunctiv de înlocuire între celule este împiedicată să încetinească vindecarea rănilor (Dr. Rath Research Institute, 28 iulie 2008). Gândiți-vă la vitamina C ca la blocul de construcție (colagen) necesar pentru a forma țesuturile mici pe care le-ați rănit. Sucul este cel care vă va pune în poziție verticală și înapoi pe picioare.

Articol asociat: Injure Suck: Cele mai bune alimente și vitamine pentru repararea ligamentelor

Cât de multă vitamina C se recomandă după rănire?

Într-un studiu realizat de MacKay, Douglas, ND și Miller, Alan L., ND în 2003, se recomandă să introduceți zilnic 1-2 grame (1.000-2.000 mg) în dieta dumneavoastră după rănire timp de aproximativ 5 zile sau până la vindecarea este completă.

Alocația zilnică recomandată este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg zilnic pentru femei (aceasta crește dacă fumați sau sunteți gravidă). Alte studii clinice sugerează că cantitatea de vitamina C necesară pentru o sănătate optimă este de cel puțin 400 mg/zi, unii practicieni recomandând zilnic cel puțin 1.000 mg de vitamina C, chiar dacă nu sunt răniți. Merită să vă adresați medicului sau nutriționistului după orice rănire gravă înainte de a vă schimba dieta prea drastic.

N.B Dozele mari de vitamina C (mai mult de 2.000 mg pe zi) pot avea efecte secundare negative, cum ar fi greață, diaree, crampe abdominale, dureri de cap, oboseală și pietre la rinichi. Poate, de asemenea, să interfereze cu capacitatea corpului dumneavoastră de a procesa (metaboliza) alți nutrienți în timp ce creșteți absorbția de fier. Consultați întotdeauna medicul și obțineți sfaturi profesionale.

importanța

Care sunt cele mai bune alimente pentru vitamina C?

Următoarele alimente sunt bogate în vitamina C:

  • Camu Camu - O boabă amazoniană care conține aproximativ 460x mai multă vitamina C decât o portocală (supliment incredibil de adăugat la smoothie-uri)
  • Papaya
  • Ardei gras sau ardei gras
  • Boccoli
  • varză de Bruxelles
  • Căpșune
  • Ananas
  • Portocale
  • kiwi
  • Pepene galben
  • Conopidă
  • Grapefruit
  • Roșii proaspete și uscate la soare
  • Pătrunjel

În loc de vitamine, am acest shake uriaș de două ori pe zi, deci toate sunt legume și fructe proaspete: o sfeclă întreagă, un măr întreg, doi morcovi, patru căpșuni, o ceașcă de afine, două mână de struguri roșii, o lămâie întreagă, o mână de spanac, o mână de varză, o pătrime de mână de pătrunjel, două tulpini de țelină, două linguri de semințe de cânepă, două linguri de semințe de chia, o lingură de ulei de cocos, o frunză de brustă, fără tulpină.

Articol asociat: Sally Fitzgibbons: fitnessul, antrenamentul și dieta unui surfer campion

Idei pentru a obține mai multă vitamina C în dieta ta:

  • Luați zilnic un supliment de vitamina C, cum ar fi Camu Camu. Această boabă amazoniană conține aproximativ 460x mai multă vitamina C decât o portocală
  • Gătiți mai multe mese amestecate cu legume proaspete precum ardei, broccoli, conopidă și roșii proaspete
  • Adăugați fructe sau legume bogate în vitamina C în smoothie
  • Mănâncă papaya dimineața cu suc proaspăt de lămâie sau lime stoarsă pe ea
  • Bucurați-vă de grapefruit la micul dejun
  • Adăugați lămâie proaspătă în apă în fiecare zi
  • Bea suc de portocale proaspăt pe care l-ai stors singur (păstrează și bea pulpa)
  • Gustare pe fructe de kiwi, portocale, căpșuni sau alte fructe bogate în vitamina C

Articol asociat: Dieta Kelly Slater: Nutriție și viață durabilă

Pentru mai multe informații, consultați acest articol, Beneficiile nou descoperite ale vitaminei C sau citiți mai multe despre vitaminele și mineralele necesare după rănire în Injures Suck: The best food & vitamines for ligament repair.

ARTICOLE LEGATE MAI MULT DE LA AUTOR

Rețete sănătoase - Idei pentru gătit cu atenție acasă | Boredom Busters

Faceți cunoștință cu Freyja - Creatorul aplicației anti-cancer Wholesome World

Când să-l sunați: accidentări sportive și pensionare

Surfer Food - Ghidul pentru nutriție și dietă al surfeței

Impactul asupra mediului al alimentelor

Recuperarea leziunilor: revenirea în apă după un an

2 COMENTARII

Pietrele la rinichi pot fi de fapt tratate cu vitamina C, iar cantitățile zilnice actuale sunt o glumă. Ele sunt literalmente cantitatea necesară pentru a preveni scorbutul. Echivalentul ar fi să spunem că cantitatea zilnică de apă este doar cantitatea necesară pentru a nu muri de sete.

Această lucrare de la serviciul de știri de medicină ortomoleculară, 12 octombrie 2010, explică mitul pietrelor la rinichi, împreună cu multe altele despre care fiecare om ar trebui să știe. Vitamina C este o substanță uimitoare pe care corpurile noastre uimitoare o folosesc pentru a îmbunătăți sănătatea în aproape fiecare sistem corporal.

Ca o anecdotă personală de acum doar câteva săptămâni, am început să mă simt foarte rău chiar când m-am trezit pentru muncă. A fost acea „ură” tipică a întregului corp care vă anunță că ceva nu este în regulă, însoțit de o tuse teribilă. Am început imediat să iau vitamina C, aproximativ 2 grame pe oră până după-amiaza când am început să mă simt mai bine. Am depășit ziua la aproximativ 20-25g de C și totul a fost bine. Din păcate, colegul meu de serviciu care stă lângă mine a prins aceeași problemă și, în termen de 2 zile, a fost la urgență pentru tratament. Săptămâni mai târziu și încă suferă de asta, chiar și după antibiotice. Eu, pe de altă parte, am luat doar C cu multă apă și am fost bine în decursul unei zile.

Coincidență? Aceasta este întotdeauna o posibilitate, dar nu am fost grav bolnav de când am început să iau doze uriașe de C. Este nevoie de timp pentru a afla propria doză zilnică și cum să vă întindeți doza zilnică pe tot parcursul zilei, dar cred că este foarte merită. Faceți mai multe cercetări pe această temă și veți fi uimiți și, de asemenea, frustrat de lipsa mai multor studii. Din păcate, vitaminele sunt ieftine, iar companiile farmaceutice nu pot face bani din ele.

Trebuie să cercetați mult mai mult pietrele la rinichi pentru a înțelege că sunt formate din calciu excesiv, iar vitamina C are puțin sau deloc efecte asupra lor. Eu personal iau 5-8 grame (da, 5.000 până la 8.000 de miligrame) zilnic. De fapt, mi-am redus dozele zilnice și am început să experimentez din nou probleme cardiace, iar nivelul scăzut de colagen (simt) a contribuit la o ruptură parțială a hamstrului (unde se atașează de genunchi).

Pentru a preveni pietrele la rinichi, aș sugera cu umilință vitamina K2 (menaquinone 7) obținută de obicei din natto. Va îndepărta calculii biliari, pietrele la rinichi, pintenii oaselor și întărește oasele. De asemenea, asigurați-vă că luați magneziu sub formă de chelat sau citrat. De asemenea, vă puteți înmuia picioarele în sare epsom pentru a ajuta la un nivel scăzut de magneziu.