Ai auzit că sărind peste micul dejun este o idee proastă pentru sănătatea ta și este adevărat. Un număr din ce în ce mai mare de studii arată că consumul unei mese bune dimineața vă poate reduce riscul de boli de inimă, diabet și obezitate. În plus, știi că umplerea unui mic dejun sănătos te va împiedica să îți fie mult prea foame până la prânz și să îți strici obiectivele sănătoase mâncând prea mult. Cu atâtea opțiuni de mic dejun ușor și sănătos, nu există nicio scuză pentru a sări peste prima masă a zilei. Aceste rețete împachetează un pumn nutrițional și toate ceasul la 400 de calorii sau mai puțin, astfel încât să vă puteți alimenta ziua și să rămâneți pe drumul cel bun.

dejun

Legume prăjite cu ou prăjit ușor

Cine spune că nu poți mânca o farfurie mare cu legume prăjite la micul dejun? Pune doar un ou curgător! Acest mic dejun consistent este bogat în substanțe nutritive și este atât de ușor de preparat - chiar oferă o opțiune excelentă pentru micul dejun pentru cină.

Calorii: 349

Budinca Chia cu nuca de cocos

Cea mai bună parte a acestei budinci de chia este că o faceți înainte și o lăsați să stea la frigider peste noapte. Budinca prietenoasă cu Paleo are un conținut ridicat de omega-3 antiinflamatori, așa că te vei simți plin fără a fi umflat.

Calorii: 206

Pâine prăjită vegană

Cine știa că ți-ai putea răsfăța pofta de pâine prăjită în timp ce te ții de obiectivele tale calorice? Această pâine prăjită vegană are doar 110 calorii - cu 4,4 grame de proteine ​​- astfel încât să vă puteți permite două felii și să adăugați fructe proaspete pentru un mic dejun satisfăcător.

Calorii: 110

Făină de ovăz cu ciocolată Gone Banane

Ești garantat că iubești acest fulgi de ovăz care are ciocolată neagră, banane și unt de arahide. Ovăzul laminat are un conținut ridicat de fibre și este plin de substanțe nutritive care te ajută să rămâi plin până la prânz.

Calorii: 361

Ou de quinoa coaceți cu cimbru și usturoi

Probabil mănânci quinoa și ouă, dar ai combinat vreodată aceste superproteine ​​într-un singur fel de mâncare? Această coacere sănătoasă de quinoa și ouă conține un pumn de proteine ​​cu 18,9 grame pe pătrat și veți obține fierul și calciul din spanac și lapte. Faceți un lot duminică și veți lua micul dejun pentru întreaga săptămână.

Calorii: 247

Brioșă engleză cu ou și bacon canadian

Luptă-ți poftele nesănătoase cu acest sandwich ușor și nesănătos pentru micul dejun. Cu 30 de grame de proteine, această masă vă va începe metabolismul și vă va lovi pofta de micul dejun fast-food.

Calorii: 394

Clătite fără grâu

A spus cineva clătite sănătoase? Puteți să vă luați tortul și să-l mâncați și cu aceste clătite delicioase și super-ușoare de migdale. Făina de migdale și semințele de in măresc fibrele și proteinele și sunt atât de scăzute în calorii încât poți avea două și mai mult cu multe fructe proaspete.

Calorii: 162

Quinoa și ouă se amestecă cu spanac

O altă combinație fantastică de quinoa și ouă, acest amestec consistent este o masă de 10 minute, la fel de gustoasă pe cât este de efort.

Calorii: 365

Smoothie portocaliu

Antrenorul celebrității Tracy Anderson îi transformă pe celebrități precum Gwyneth Paltrow și Jennifer Lopez, așa că vom lua ceea ce ia la micul dejun. Acest smoothie verde dulce este potrivit pentru dvs. dacă doriți un mic dejun ușor, pe care îl puteți arunca împreună în câteva minute înainte de a ieși pe ușă. Adăugați niște pudre de proteine ​​pentru a-i amplifica profilul nutrițional.

Calorii: 286

Smoothie Flat-Belly

Acest smoothie de ananas, varză și afine este ambalat cu ingrediente care luptă împotriva grăsimilor din burtă și reduc balonarea. Dulceața ananasului și a afinelor acoperă în totalitate kale, astfel încât să obțineți substanțele nutritive ale superalimentului fără să observați. În plus, iaurtul grecesc adaugă o mulțime de proteine ​​și calciu.

Calorii: 283

Briose de ou Cheddar fără gluten

Faceți un lot din aceste brioșe de ouă fără chili, curcan și broccoli și păstrați-le la frigider toată săptămâna pentru un mic dejun de ultimă oră. La doar 150 de calorii, puteți mânca două brioșe dimineața cu niște fructe pentru un mic dejun care vă va alimenta pe parcursul zilei.

Calorii: 150

Clătite Vegan "Turtă" cu turtă dulce

Dacă aveți pofte de clătite tradiționale din zară, aceste clătite vegane „din zară” vor face cu siguranță trucul. Completarea cu fructe de pădure dulci vă va permite să săriți siropul de arțar și adăugarea de pudră de proteine ​​la ingredientele uscate va stimula nutriția. Acestea sunt atât de scăzute, încât ați putea avea mai multe dintre ele în plus față de ouă sau slănină de curcan pentru o masă mai plină.

Calorii: 77

Vegan Tofu Scramble cu kale și cartofi dulci

Acest mic dejun bogat în fibre și proteine ​​este o rotație excelentă pentru ouăle amestecate dacă sunteți vegan sau reduceți colesterolul. Puteți împerechea cu fructe sau plasați umpluturile într-o folie pentru a rămâne sub obiectivul dvs. de 400 de calorii.

Calorii: 264

Frittata de albus de ou

Actrița și cântăreața Lea Michele iubește această frittata de albus de ou scăzut, care trece peste grăsime și izbucnește în aromă. Acest mic dejun cu legume are peste 20 de grame de proteine ​​pe porție și este o opțiune excelentă pentru un brunch plăcut.

Calorii: 200

Bol de mic dejun Paleo

Acest mic dejun Paleo este bogat în acizi grași omega-3 și proteine, are 335 de calorii și durează mai puțin de 10 minute pentru a se prepara. Dacă sunteți full-on Paleo sau pur și simplu încercați să vă reduceți aportul de carbohidrați, acest mic dejun satisfăcător de ouă, somon afumat și salată de avocado este pentru dvs.

Calorii: 335

Ouă brăzdate cu roșii, brânză elvețiană și naut

Dacă nu ați avut niciodată mâncarea tradițională shakshuka din Orientul Mijlociu, trebuie să încercați această versiune sănătoasă, plină de proteine ​​și fibre. Adăugarea de bălți elvețiene bogate în vitamine amplifică aroma și valoarea nutrițională, iar ouăle brăzdate care înoată în sos picant de roșii fac din aceasta o masă superdecadentă care nu vă va lăsa să vă simțiți regretat o oră mai târziu.