Încerc să slăbesc 20 kg pe o perioadă de 7 luni, ar funcționa
Am întrerupt consumul de alcool, am crescut aportul de proteine cu shake-uri și carne și am redus aportul de calorii la 2000 de cal pe zi
Am făcut două cicluri îndepărtate - marți de 85 de mile și 40 de mile astăzi
Postat acum 10 ani
Aveți grijă să reduceți aportul de calorii și să vă creșteți exercițiile, puteți ajunge fără suficiente calorii pentru a funcționa corect, atunci veți fi doar o mizerie!
M-aș uita cu atenție la dieta dvs. pentru a începe și să mă gândesc la zonele de tăiat. Am slăbit 5 kg în 3 luni (de la 72 kg) doar fiind puțin mai sensibil, nu am prăjituri/biscuiți la serviciu, mănânc o salată la prânz etc.
Exercițiile fizice înainte de micul dejun vă vor accelera metabolismul toată ziua și vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar veți avea puțină energie, așa că nu mergeți să faceți plimbări deluroase de 4 ore fără mâncare.!
Postat acum 10 ani
este un obiectiv realist. Aveam 16 ani de piatră când am părăsit facultatea, acum concurez la nivel de elită la 12,5 de piatră. Aveți grijă cu acele shake-uri de proteine, acestea conțin o mulțime de calorii, chiar dacă au un conținut scăzut de grăsimi, majoritatea sunt un sistem de înlocuire a mesei, așa că, dacă aveți aceleași, precum și masa normală, puteți crește greutatea.
Încercați doar o dietă sensibilă cu conținut scăzut de calorii, tăiați cât mai multă pâine cu cât este încărcată cu cal, tăiați o parte din aportul de zahăr care se ascunde în alimentele procesate și cerealele. Gustare pe fructe în loc de biscuiți/chipsuri etc.
De asemenea, în zilele în care aveți o plimbare mare, creșteți consumul de combustibil, în zilele în care nu o faceți, micșorați-l.
Postat acum 10 ani
luați lucrurile ușor de început, dacă sunteți supraponderal, corpul dvs. este deja stresat. dacă vă luați timp și nu vă împingeți prea tare, veți rămâne liberi și în curând vă veți simți mai bine pentru a vă prelua greutatea. obiectivul dvs. este realizabil - am pierdut 2,5 pietre [îmi pare rău că nu fac metrică] în puțin sub 4 luni.
plimbările dimineața devreme au funcționat cu adevărat pentru mine, o ceașcă de cafea neagră și pe ușă înainte ca restul lumii să se trezească este cel mai bun moment al zilei.
noroc și nu cumpărați prea mult kit acum pentru că nu vă va potrivi în câteva luni!
Postat acum 10 ani
Am făcut două cicluri îndepărtate - marți de 85 de mile și 40 de mile astăzi
A fost asta pe drum sau în afara drumului?
+Sunt mai sus sfaturi și veți fi mai bine (dacă este posibil) să faceți curse mai scurte la fiecare două zile, ziua liberă între ele este importantă pentru recuperare, mai degrabă decât una sau două călătorii lungi pe săptămână. Presupun că oricum sunteți în mod rezonabil în formă și doriți doar să slăbiți?
Postat acum 10 ani
, creșterea aportului meu de proteine cu shake-uri proteice și carne și reducerea aportului de calorii la 2000 de cal pe zi
salut, sună Atkins!
Postat acum 10 ani
mananca mai putin, misca-te mai mult!
urmăriți cel mai mare învins. Seria actuală, tipul a pierdut 90 kg în 3 luni!
antrenează-ți fundul și mănâncă bine și greutatea va cădea.
Am slăbit 10 kg într-o lună de mers pe jos, cu bicicleta și xtrainer în fiecare zi 1,5 ore
faceți și greutăți, mușchii arde și mai repede grăsimile, așa că faceți și un program de greutate. stai doar la 2 ore pe zi în sala de gimnastică și nu vei greși și îți promit că în 2 săptămâni vei vedea că toată munca grea va fi plătită.
și pentru a cita prgrama că pierderea atât de multă greutate într-un timp scurt nu este bine pentru tine . tipul a spus „nu o voi schimba niciodată pentru lume, mă simt cel mai bine pe care îl am în 15 ani”
și un comentariu grozav de la prostul, dar inteligent Kate Moss!
„nimic nu are un gust atât de bun pe cât simte slăbiciunul”, îmi spun mereu asta când văd cocs de ciocolată sau de rahat și lucruri!
Postat acum 10 ani
Hmm Kate Moss. Nu tocmai un exemplu de viață sănătoasă.
Postat acum 10 ani
și un comentariu grozav de la prostul, dar inteligent Kate Moss!
„nimic nu are un gust atât de bun pe cât simte slăbiciunul”, îmi spun mereu asta când văd cocs de ciocolată sau de rahat și lucruri!
și presupun că a văzut un pic de cocs de rahat la vremea ei.
Postat acum 10 ani
A existat ceva în revista săptămânii trecute New Scientist despre cât timp poți supraviețui fără hrană și apă. Încă ai nevoie de vitamina B (B1) pentru a metaboliza (consuma) grăsimea corporală, chiar dacă bei și nu mănânci. Așadar, pentru a pierde grăsimea corporală este nevoie de un aport decent de nutrienți/hrană bună.
Postat acum 10 ani
Încerc să slăbesc 20 kg pe o perioadă de 7 luni, ar funcționa
20 kg = aproximativ 44 de lire sterline
Este recomandat să nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână (cantitatea recomandată este de 1-2 kilograme)
În 7 luni sau 28 de săptămâni, pierderea a 44 de lire sterline se calculează la 1,5 lire pe săptămână, deci trebuie să aveți un bilanț caloric negativ de 5250 pe săptămână sau 750 de calorii pe zi.
Sună ca un obiectiv sensibil atâta timp cât nu o faci prea mult la început în fața exercițiului (risc de rănire) sau dietă excesivă și slăbești prea repede.
Noroc și amintiți-vă că modificările foarte mici ale dietei și exercițiilor fizice fac o diferență masivă pe termen lung.
Postat acum 10 ani
Aș recomanda, de asemenea, împreună cu orice antrenament/dietă dedicată pe care o urmați ... . Pentru a vă verifica abordarea stilului de viață.
Ai mai degrabă liftul decât scările? Conduceți magazinul la o jumătate de kilometru distanță? Genul ala de lucru. Puteți face schimbări mari făcând lucruri mici și cred că uită multă lume.
Postat acum 10 ani
Aș recomanda, de asemenea, împreună cu orice antrenament/dietă dedicată pe care o urmați ... . Pentru a vă verifica abordarea stilului de viață.
Ai mai degrabă liftul decât scările? Conduceți magazinul la o jumătate de kilometru distanță? Genul ala de lucru. Puteți face schimbări mari făcând lucruri mici și cred că uită multă lume.
Aproape întotdeauna primesc scările, dacă este o alegere între ele decât o scară rulantă/ascensor, dar aș spune că 99,9% dintre oameni nu aleg această opțiune
Postat acum 10 ani
Din moment ce nu sunteți exact corpul corpului - aș sta departe de suplimentele proteice.
O modalitate rapidă de a pierde în greutate ar fi să faci jogging/alergare.
Dar dacă sunteți puțin greoi - ați putea dori să luați în considerare înotul în primul rând.
Incorporează terciul și ceaiul Oolong în dieta ta 🙂
Postat acum 10 ani
Dietele te îngrașă.
Așadar, nu dietați, ci concepeți un stil de viață (mâncare, băutură și exerciții fizice) la care puteți respecta pe termen lung.
Asigurați-vă că nu eliminați lucrurile pentru care veți dezvolta pofta sau forțați-vă să faceți lucruri pe care le urâți.
Postat acum 10 ani
Conform
http://www.the-perfectshape.com/tag/calories/
„Este foarte important să ne amintim că țesutul adipos uman conține aproximativ 87% lipide. Aceasta înseamnă că 1 kg de țesut adipos are energia calorică de 870 g de grăsime pură, reprezentând aproximativ 7.800 Kcal. Deci, pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală, trebuie să creați un deficit energetic (consumați mai mult decât asimilați) de 7.800 Kcal. "
(consuma = arde, nu mânca)
Dacă 7800 Kcal = 7800000 cal atunci ... exercițiu exercițiu
20 x 7800 Kcals toate cele bune.
Postat acum 10 ani
Gândește-te la ceea ce încerci să realizezi. Pierderea a 20 kg este o țintă excelentă, dar ceea ce probabil doriți să faceți este să pierdeți 20 kg de flab. Dacă între timp adăugați 10 kg de mușchi, ați obținut efectiv același lucru (probabil mai mult), dar uitându-vă la cântar, veți fi dezamăgiți.
După cum au spus alții, adăugarea de mușchi va ajuta pe termen mai lung, așa că aș lua în considerare în mod serios adăugarea unei forme de program de greutăți. Proteinele crescute vor ajuta la construirea acestui mușchi. De asemenea, vă va ajuta să vă oferiți corpului un echilibru care va lipsi doar din mersul pe bicicletă.
De asemenea, aș lua în considerare efectuarea unui test de grăsime, astfel încât să puteți vedea care sunt rezultatele și să primiți sfaturi profesionale. Nu știu cât de bune sunt kiturile de bricolaj, așa că poate altcineva poate sfătui acest lucru.
Pentru a vă arăta de ce cred că este atât de important în ultimele 12 luni, am scăzut de la 28% grăsime corporală la 20%. În acel timp am scăpat doar 4 kg în greutate - 99 kg până la 95 kg. Am observat o scădere inițială a greutății urmată de un platou pe măsură ce presupun că grăsimea și mușchii au fost schimbați în egală măsură. Platoul a fost cu adevărat dezamăgitor până când mi-am dat seama ce se întâmplă.
Noroc și orice cale alegi este un pas pozitiv.
Postat acum 10 ani
Dacă 7800 Kcal = 7800000 cal atunci ... exercițiu exercițiu
20 x 7800 Kcals toate cele bune.
Kcals sunt întotdeauna denumiți în mod colocvial „calorii”. Nu este nevoie de x1000.
Postat acum 10 ani
Nu spui câți ani ai, cât de înalt, cât de greu.
20 kg reprezintă o cantitate uriașă de greutate și nu tot ceea ce pierzi va fi gras.
Postat acum 10 ani
ca să vă faceți o idee, 1 Kcal furnizează suficientă energie musculară pentru a ridica un adult în medie 1 metru ...
Postat acum 10 ani
Dieta greșită te îngrașă.
Postat acum 10 ani
ca să vă faceți o idee, 1 Kcal furnizează suficientă energie musculară pentru a ridica un adult în medie 1 metru ...
ce inseamna asta? L-am citit de câteva ori și poate am stat la soare prea mult timp, dar nu-i dau sens.
Postat acum 10 ani
înseamnă că dacă urci 100m, iar adultul mediu va arde aproximativ 100 KCal, ignorând fricțiunea, rezistența la vânt etc. Dacă ești mic, va fi mai puțin, dacă ești mare, va fi mai mult. Este doar o figură de stadion, dar ideea este că o singură bară Snickers este suficientă pentru a vă ridica (și bicicleta) 300 de metri, deci este mult mai ușor să nu mâncați barul decât să lucrați ulterior 🙂
Postat acum 10 ani
mulțumesc - asta este mai clar acum.
Postat acum 10 ani
Am urmat o dietă de cocos + taitei pentru o perioadă de câțiva ani în urmă, am pierdut o piatră pe lună timp de 3 luni doar cu exerciții moderate, nu pot spune că aș recomanda-o: p
Postat acum 10 ani
Cola de dietă mergea de fapt în tăiței de oală?
Postat acum 10 ani
Până acum am slăbit 13 kg în 2 luni și jumătate. Exersează mai mult și decupează gustările nesănătoase.
Postat acum 10 ani
Postat acum 10 ani
Antrenați-vă din greu și beți în jur de 5 litri de apă pe zi cu doar 530 de calorii aprox.
Postat acum 10 ani
Ne pare rău, dar pagina Just Giving ar trebui să aibă un înainte și după 😆
Postat acum 10 ani
salut, mulțumesc pentru toate răspunsurile.
vârsta - 27 de ani
înălțime - 5,8
bmi - 28
grăsime corporală - 27%
Îmi reduc calul, mențin carbohidrații în zilele de exercițiu și îmi cresc proteinele
Fac plimbări cu bicicleta în principal pe șosea. Nu conduc și merg doar pe jos, cu bicicleta sau cu autobuzul (autobuzul numai dacă este nevoie). și să trăiască în bristol
Postat acum 10 ani
ScottChegg - Membru
Hmm Kate Moss. Nu tocmai un exemplu de viață sănătoasă.
nu, dar este slab 😉
acesta este un citat care mă face să merg mai departe
Postat acum 10 ani
Slăbesc acum, deoarece pot alerga din nou. 8 kg în 4 săptămâni.
se simte minunat să fug din nou în pădure 🙂
Postat acum 10 ani
Am pierdut o piatră în ultimele cinci săptămâni ieșind pe bicicletă în fiecare zi cam cel puțin o oră. Nu mănânc nimic din ce nu am făcut (cu excepția tortului de la magazinul Peaslake) și beau în jur de trei litri de apă pe zi. Țin o pungă de Clementine pe birou și am fructe la prânz și mic dejun. Se pare că funcționează. De asemenea, faptul că pot acum să urc cu ușurință lucruri care m-au dezlănțuit și să împing acum un an este un bonus clar. Am avut un moment slab și am cumpărat un rulou de cârnați dintr-un loc care îmi place zilele trecute, am mâncat și l-am aruncat, aveam gustul a ceea ce este, o mizerie grasă, rahată ...
Postat acum 10 ani
încercarea de a pierde grăsime va fi dificilă doar din zona stomacului meu și să ajung la abdomen. dar vreau să mă simt bine pentru nunta mea din noiembrie.
Postat acum 10 ani
jedi - Membru
Slăbesc acum, deoarece pot alerga din nou. 8 kg în 4 săptămâni.
se simte minunat să fug din nou în pădure
Aceasta este doar activitatea mea de alergare din acest an, revenind încet de la o accidentare și totuși pierd aproximativ 1 kg fiecare lună albastră 😐
Chiar cred că sunt unul dintre acei oameni care trec pe lângă un Burger King și cărește în greutate ....
Editați: credeți că mi-aș fi amintit că am rulat peste 300 mph ....
- Pierde vrăji, este pastă rău pentru tine când încerci să slăbești -Camp Como
- Mă va ajuta yoga să slăbesc L; Revista ECHO - Londra
- Încercarea de a pierde în greutate Clinica medicală de pierdere în greutate AHC vă poate ajuta!
- Încercarea de a pierde în greutate - Cum ne putem reduce dorința de a mânca peste măsură - Vanity în stil
- Încercarea de a pierde în greutate după 60 Iată 3 pași pentru a face față impulsului impulsiv de a mânca șaizeci