Îndoiți-vă când sunteți gravidă - Este acceptabil și măsuri de siguranță

În timpul sarcinii, experimentați multe schimbări fizice și emoționale. Cu sfaturile și sugestiile care vă apar în această fază specială a vieții, este normal să vă întrebați dacă îndoirea este în regulă în timp ce purtați un copil.

timpul

Este sigur să se îndoaie în timpul sarcinii?

Îndoirea este considerată sigură, atâta timp cât copilul este în siguranță în pântece. Lichidul amniotic vă amortizează bebelușul și îl lasă să-și miște corpul și membrele atunci când vă aplecați. Deși este puțin probabil să-ți rănești copilul, îndoirea te poate face extrem de incomod pe măsură ce sarcina progresează. S-ar putea, de asemenea, să vă facă o presiune pe spate.

Îndoire în primul trimestru

În primul trimestru, corpul dvs. este încă flexibil, iar bebelușul dvs. este prea mic pentru a fi afectat de îndoire. De asemenea, placenta și mucoasa stomacului își dau puterea pentru a împiedica copilul să se rănească. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a cerut în mod specific să evitați îndoirea în primul trimestru, este bine să faceți acest lucru.

Motive pentru a evita îndoirea în al treilea trimestru

Pe măsură ce sarcina progresează până în al treilea trimestru, bebelușul tău va crește, la fel și burtica. Unele riscuri posibile de îndoire înainte în această etapă sunt:

1. Căderea

O burtă mare te poate dezechilibra atunci când încerci să te apleci. Acesta este momentul în care capul unui bebeluș cade în pelvis și centrul de greutate al corpului se schimbă. Dacă vă împiedicați și cădeți, puteți suferi leziuni la nivelul abdomenului, ceea ce poate duce la abruptie placentară. Sângerarea și avortul spontan sunt, de asemenea, o posibilitate.

2. Amețeală

Îndoiți-vă înainte duce la o cursă de sânge în cap, făcându-vă să vă simțiți amețit și ușor. Pierderea echilibrului este periculoasă în ultimul trimestru de sarcină.

3. Arsuri la stomac

Când vă aplecați, presiunea este exercitată pe stomac și poate duce la reflux acid și, la rândul său, la arsuri la stomac. Acidul stomacului curge înapoi în conducta alimentară, lăsând un gust neplăcut pe limbă și o senzație de arsură în esofag.

4. Tulpina din spate

Durerile de spate sunt o problemă obișnuită în timpul sarcinii, iar îndoirea înainte vă pune mai multă tensiune pe spate. Se poate dovedi, de asemenea, dureros pentru ligamentele slăbite.

Cum să te apleci în timpul sarcinii?

Dacă nu există altă opțiune decât îndoirea, rețineți aceste sfaturi:

  • În loc să vă îndoiți corpul înainte, împărțiți genunchii și ghemuiți-vă.
  • Când te ridici dintr-o poziție îndoită, folosește-ți mâinile, genunchii și coapsele.
  • Dacă ridicați ceva greu, poziționați-l sub burtă pentru a rămâne aliniat cu centrul de greutate.

Aveți grijă în timp ce vă ocupați de treburile zilnice. Nu ezitați să căutați ajutor dacă și când este necesar.

Sfaturi pentru a menține o postură bună în timpul sarcinii

O postură bună în timpul sarcinii poate ajuta la reducerea durerilor și, în același timp, la reducerea tensiunii pe spate. Postura se referă la felul în care stai, stai, dormi și conduci. Iată câteva sfaturi ale experților:

1. Postură în picioare

Păstrați-vă capul, gâtul și spatele în linie dreaptă. Umerii tăi ar trebui să fie înapoi. Păstrați întotdeauna picioarele îndreptate în aceeași direcție și distribuiți-vă greutatea pe ambele picioare. Optează pentru încălțăminte cu toc mic pentru a preveni tensiunea corpului tău.

2. Așezarea posturii

Umerii ar trebui să fie lăsați înapoi și coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă atunci când stai. Asigurați-vă că partea de jos atinge spatele scaunului. Puteți folosi un prosop mic, rulat, pentru a susține curba spatelui. În timp ce vă ridicați dintr-o poziție așezată, deplasați-vă în partea din față a scaunului, îndreptați încet picioarele și ridicați-vă.

3. Postura de conducere

Folosiți suport pentru spate și asigurați-vă că genunchii sunt la nivelul șoldurilor sau mai sus. Reglați-vă scaunul astfel încât burta să fie la cel puțin 10 centimetri distanță de volan. Picioarele tale ar trebui să ajungă ușor la frâne.

4. Postura de ridicare

Asigurați-vă că picioarele sunt bine așezate pe podea înainte de a ridica ceva în timpul sarcinii. Îndoirea, în special pentru a ridica ceva de pe podea, poate fi dificilă. Asta ar trebui să faceți - țineți spatele drept și îndoiți doar genunchii și șoldurile. Dacă obiectul se află pe o masă, trageți-l mai întâi de corpul dvs. și apoi ridicați-l. Acestea fiind spuse, cel mai bine este să evitați ridicarea obiectelor grele în timpul sarcinii.

5. Postura de dormit

Evitați să vă întindeți pe stomac sau pe spate. Aceste poziții vă încordează spatele și inima, pe lângă reducerea fluxului de sânge către placentă. Dormitul spre stânga îmbunătățește fluxul de sânge către organele vitale, precum și către copilul din uter. Folosiți perne și o saltea fermă pentru un somn confortabil pe tot parcursul sarcinii.

Evitați situațiile care vă solicită să vă aplecați în timp ce sunteți gravidă. Cereți asistență de la familie și prieteni, dacă este necesar. Luând aceste măsuri de precauție și evitând suprasolicitarea, vă puteți menține în siguranță pe dumneavoastră și pe bebeluș chiar dacă vă aplecați.

Declinare de responsabilitate: Acest articol este doar un ghid și nu un substitut pentru sfaturile medicale de la un profesionist calificat.