diet

Mâncarea Paleo este de fapt destul de simplă.

Mănâncă alimente pe care strămoșii noștri peșteri le-ar fi putut mânca acum 1.000.000 de ani. Dar oricât de simplu pare asta, nu este întotdeauna evident dacă a existat o mâncare cu mult timp în urmă.

Și mai important, acesta este doar un punct de plecare. Are sens că un aliment va fi probabil sigur și sănătos dacă a fost consumat de un milion de ani, dar alimentele mai noi ar putea fi cu siguranță și sănătoase.

Deci, pentru a face Paleo cât mai ușor posibil, am pus la punct acest lucru Lista alimentelor Paleo Diet.

Utilizați cuprinsul de mai jos pentru a vă ajuta să navigați prin această listă cuprinzătoare de alimente Paleo. Sper că vă ajută rapid și ușor să determinați ce alimente ar trebui adăugate (sau șterse) din dieta dumneavoastră.

Cuprins - Lista alimentelor Paleo Diet

  • Infografie Lista alimentelor Paleo Diet
  • 3 lucruri de reținut despre această listă de alimente Paleo Diet
  • Cât de mulți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi ar trebui să mâncați pe o dietă paleo?
  • Video despre lista alimentelor Paleo Diet
  • Alimente pe care le poți mânca cât vrei
  • Alimente din care ar trebui să mănânci doar puțin
  • Alimente pe care nu ar trebui să le consumi deloc

Infografie Lista alimentelor Paleo Diet

Simțiți-vă liber să puneți acest lucru pe site-ul dvs. web - vă rugăm să faceți legătura înapoi la pagina noastră aici (https://paleoflourish.com/paleo-diet-food-list) pentru a ne credita pentru această infografie.

3 lucruri de reținut despre această listă de alimente Paleo Diet

  1. Alte liste de alimente Paleo ar putea fi diferite . Multe liste nu au fost actualizate de veacuri, așa că se bazează pe ele știință și mit învechite. Această listă se bazează pe cea mai actualizată înțelegere a fiecăruia dintre aceste alimente. Chiar și așa, este cu siguranță posibil să nu fim de acord că anumite alimente ar trebui sau nu să fie consumate pe o dietă paleo. De exemplu, cartofii sunt o mare sursă de dezacord (Loren Cordain le spune nu în cartea sa, The Paleo Diet, dar mulți alți experți din Paleo cred acum că cartofii nu sunt atât de diferiți de cartofii dulci). Nu veți obține niciodată un acord complet, dar această listă de alimente pe care să le consumați în urma unei diete Paleo este un loc excelent pentru a începe.
  2. Această listă ar trebui să fie personalizată pentru corpul și viața dumneavoastră particulară . Dacă sunteți diabetic și aveți o obezitate severă, probabil că nu ar trebui să mâncați aproape niciun cartof, cartof dulce sau orice altceva care vă crește glicemia, cel puțin nu până când nu vă controlați glicemia. Pe de altă parte, dacă ai 25 de ani și ești incredibil de activ, s-ar putea să fie nevoie să mănânci mult mai mult cartof dulce și taro.
  3. Dacă aveți obiective specifice, alergii specifice sau boli specifice, este posibil ca unul sau mai multe dintre aceste alimente să nu aibă sens . Dacă doriți să slăbiți, tăiați aproape toate nucile pentru o vreme. Dacă aveți sindromul intestinului iritabil, chiar și fructele de pădure pot să nu fie o idee bună. Și dacă aveți afecțiuni autoimune, ar putea fi necesar să evitați o mulțime de alimente dietetice Paleo (inclusiv ouă, nuci, semințe, ardei și alte nopți). Aceste tipuri de planuri personalizate nu sunt acoperite în această listă, deoarece există doar prea multe posibilități.

Cât de mulți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi ar trebui să mâncați pe o dietă paleo?
Aceasta este o întrebare foarte comună pe care o avem și, dintr-o perspectivă ancestrală, este foarte greu de spus.

Unele triburi precum kitavanii au mâncat o dietă bogată în carbohidrați (în principal din legume precum tuberculii). Apoi, inuții au mâncat o dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi animale (deoarece au avut un acces redus la legume pentru anumite părți ale anului). Ambele grupuri de oameni sunt considerate mai sănătoase decât majoritatea oamenilor din lumea occidentală de astăzi.

Deci, cum rezolvăm această confuzie?

Suntem de acord cu Mark Sisson că primul pas ar trebui să fie evaluarea cantității de proteine ​​de care aveți nevoie. Cantitatea exactă depinde de masa corporală slabă și de dorința de a construi sau a menține mușchii. Dar, în medie, probabil că ar trebui să obțineți aproximativ 30% din calorii din proteine.

Dieta Paleo este adesea considerată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și probabil că, odată ce ați eliminat tot zahărul și cerealele din dieta dvs., veți mânca în mod natural mai puține carbohidrați. În general, majoritatea oamenilor consideră că mănâncă în mod natural sub 100 de grame de carbohidrați pe zi pe o dietă Paleo (în principal prin consumul de legume), deși dacă aveți probleme cu zahărul din sânge sau doriți să slăbiți, atunci este posibil să doriți să coborâți.

Și apoi restul dietei dvs. este alcătuit din grăsimi paleo sănătoase (le enumerăm pe toate mai jos).

Asigurați-vă că mâncați o dietă Paleo SĂNĂTOASĂ
Deși a fi o dietă Paleo te face să mănânci în general alimente mult mai sănătoase decât la o dietă standard americană (SUA), totuși poți mânca junk pe Paleo.

Poate fi ușor să vă umpleți fața zilnic cu nuci de macadamia sau făină de migdale. O altă greșeală pe care o fac mulți oameni este aceea de a slăbi untul sau de a mânca doar carne.

În timp ce nucile de macadamia, untul, fursecurile de făină de migdale și carnea sunt toate alimente pe o dietă Paleo, nu înseamnă că a mânca numai acele lucruri este sănătos.

Legumele joacă un rol imens într-o dietă paleo. Așadar, asigurați-vă că adăugați o mulțime de legume în dietă.

Video despre lista alimentelor Paleo Diet

Preferați să vizionați videoclipuri? Iată un videoclip pe care l-am pus împreună care acoperă multe dintre alimentele de pe această listă:

MÂNCAȚI CÂT VREȚI DIN ACESTE ALIMENTE PALEO

Legume

Aproape toate legumele sunt paleo. Nu uitați că boabele precum porumbul, grâul și orezul NU sunt legume.