Articole similare

Crab dip este o cremă, decadentă, care se potrivește bine cu biscuiții, legumele, pâinea prăjită sau pur și simplu cu lingura. Acest tratament indulgent este adesea asociat cu alimente care nu sunt prietenoase cu dieta. Cu toate acestea, utilizarea unor ingrediente mai sănătoase face ca scufundarea crabului consumată cu moderare să fie o parte nutritivă a unei diete echilibrate.

crab

Ingrediente

Baza multor rețete de crab este cremă de brânză, care este utilizată pentru a-și îngroșa consistența. Selectarea unei creme de brânză cu conținut scăzut de grăsimi reduce caloriile din fiecare porție de crab înjumătățit. Păstrați ingredientele rămase simple cu conserve de crab și usturoi tăiate cubulețe, cu o stropire de condimente după gust. Pentru informații nutriționale exacte, adăugați cantitățile contribuite de fiecare ingredient din rețetă și împărțiți numărul la porțiile pe care le produce dip. O porție de baie de crab este de obicei de aproximativ 1/3 cană, ambalată slab.

Calorii

Consumați doar timid de 100 de calorii cu fiecare porție de dip de crab. Pentru a menține o greutate sănătoasă, un aport mediu zilnic recomandat, sau DRI, pentru un adult este de 2.000 de calorii. Pe baza acestui DRI, o porție de dip de crab reprezintă 5% din alocația dvs. Cea mai mare parte a caloriilor provine din crema de brânză, cu o cantitate mică din carnea de crab.

Glucidele

Pentru a furniza energie și a menține nivelul zahărului din sânge la un adult, DRI mediu este de 255 grame de carbohidrați. Cu toate acestea, unii tineri cu conținut scăzut de carbohidrați se limitează la doar 20 de grame pe zi. Indiferent de alegerea dvs. dietetică, carbohidrații din fiecare porție de baie de crab sunt scăzute la doar 3 grame, sau 1,5 la sută din DRI. Chiar și pentru o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, fiecare porție de crab conține doar 15% dintr-o doză medie zilnică.

Proteină

Crema de brânză și carnea de crab contribuie la cantități notabile de proteine, crescând conținutul la 6 grame pe porție. Proteinele vă ajută corpul să repare țesutul și reglează absorbția vitaminelor și mineralelor cu un DRI sănătos de 50 de grame. Pe baza acestui aport, fiecare porție de scufundare de crab produce 14 la sută din cotele zilnice. Unele diete care vizează creșterea musculară recomandă o creștere de 100 de grame de proteine ​​pe zi, reducerea cantității de scufundare a crabului contribuie la aproximativ 3,5%.

Conținutul de grăsime din scufundarea crabului făcut cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cântărește încă 7 grame pe porție, dintre care 4 grame sunt saturate. Aceasta reprezintă aproximativ 16% dintr-un DRI de 44 de grame și 25% din limita sănătoasă de 16 grame de grăsimi saturate. Urmăriți cât de multă grăsime mâncați pentru o zi pentru a fi sigur că scufundarea crabului nu vă împinge peste obiectivele dvs. Folosirea cremei de grăsime completă dublează rapid aceste cantități.

Sodiu

Scufundarea cu crab fără sare adăugată conține aproximativ 230 de miligrame de sodiu sau 10% dintr-o limită sănătoasă de 2.300 de miligrame. Adăugarea a doar 1/8 linguriță de sare mărește această cantitate cu aproximativ 300 de miligrame.

Serena Styles este o scriitoare din Colorado, specializată în sănătate, fitness și mâncare. Vorbind trei limbi și lucrând la a patra, Styles urmează o licență în lingvistică și se pregătește să călătorească în lume. Când Styles nu scrie, ea poate fi găsită în drumeții, gătind sau lucrând ca nutriționist certificat.