numărarea

S-ar putea să vă întrebați, care este tot acest zbucium în ceea ce privește caloriile și macro-urile? De care număr și de cât de multe am nevoie cu adevărat?

În acest articol, se răspund la 11 întrebări adresate frecvent de începători despre calorii și macro-uri.

1. Numărați mai bine caloriile sau macro-urile?

Numărarea caloriilor este o modalitate bună de a vă monitoriza consumul de alimente. Cu toate acestea, urmărirea doar a cantității de calorii pe care o luați și nerespectarea calității alimentelor pe care le consumați poate duce la probleme. O modalitate mai bună ar fi să numărați macro-urile, și anume: conținutul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați din alimentele dvs. Cu toate acestea, cel mai bun mod ar fi să folosiți AMBELE metode pentru a vă oferi rezultate ideale.

2. Ce anume sunt caloriile și ce anume se întâmplă cu ele?

Medical News Today definește caloriile ca energie pe care oamenii o obțin din mâncarea și băutura pe care o consumă și energia pe care o folosesc în activitatea fizică. Avem nevoie de toate caloriile, pentru că toți folosim energie tot timpul în fiecare zi, chiar și atunci când stăm întinși în jur, parând că nu facem nimic.

Cu toate acestea, diferite tipuri de oameni au nevoie de cantități zilnice diferite de aport caloric. Factorii cheie care vă determină aportul zilnic ideal de calorii sunt vârsta, starea generală de sănătate generală, solicitările de activitate fizică, sexul, greutatea, înălțimea și tipul de corp.

3. Care este conținutul caloric al alimentelor obișnuite?

Unele tipuri de alimente conțin mai multe calorii în comparație cu alte tipuri de alimente. Tabelul de mai jos prezintă conținutul de calorii al alimentelor obișnuite, precum și preparatele care nu sunt atât de sănătoase, dar convenabile, pe baza centrului de date al produselor alimentare USDA:

4. De asemenea, trebuie să urmăresc caloriile din băutura mea?

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că ar putea exista mai multe calorii în băutura dvs. populară de cafea Frappuccino îmbuteliată decât o porție de McDonald’s Big Mac.

Când sunt servite ca atare, cafele preparate au de obicei o medie de 5 calorii, dar atunci când se adaugă lapte, smântână și alte arome, acestea pot avea un conținut caloric de până la 280 de calorii. Deci DA, trebuie să fiți atenți nu numai la ceea ce mâncați, ci și la ceea ce beți.

5. Ce sunt caloriile de întreținere și de ce trebuie să știu despre ele?

Caloriile de întreținere reprezintă numărul de calorii pe care le utilizați zilnic pentru a vă menține greutatea corporală, fără câștiguri sau pierderi în țesutul muscular și/sau grăsime. Acest număr este, de asemenea, cunoscut sub numele de cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE).

Potrivit Departamentului Sănătății din SUA, bărbații adulți necesită, în general, 2.000-3.000 de calorii zilnic pentru a controla greutatea, în timp ce femeile adulte au nevoie de aproximativ 1.600-2.400.

Aceasta este doar o estimare aproximativă. Un calculator de calorii vă poate ajuta să determinați un număr mai specific pe baza factorilor cheie specifici. Este important să vă cunoașteți numărul de calorii de întreținere, deoarece aceasta va fi baza dvs. pentru numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a slăbi rapid.

6. Cum știu de câte calorii am nevoie?

Puteți stabili câte calorii aveți nevoie zilnic pe baza caloriilor de întreținere. Pentru a pierde în greutate, obțineți nouăzeci la sută (90%) din numărul de calorii de întreținere pentru a crea ceea ce se numește deficit de calorii. Practic, îi oferi corpului tău mai puține calorii decât necesită, astfel încât să fie forțat să folosească grăsimea stocată.

Cu toate acestea, un articol de la Healthline, o resursă medicală online, afirmă că:

Femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații nu mai puțin de 1.500 de calorii.

7. În ce fel diferă caloriile de macro-uri și de ce se vorbește și despre asta?

Deoarece caloria este o unitate de energie, nu distinge de unde provine această energie, ceea ce poate duce la unele probleme dacă urmăriți doar aportul de calorii.

De exemplu, doriți să implementați o dietă zilnică de 1.500 de calorii. Dacă urmăriți doar SUMA de calorii, puteți avea trei felii de pizza pentru iubitul cărnii pentru ziua respectivă și puteți termina cu aceasta. O altă opțiune, cu toate acestea, ar fi să consumați o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi granola, supă de pui, pâine, portocale, friptură și piure de cartofi, pentru a vă satisface cerințele de aport caloric. Aici intră macrocomenzile.

Termenul „Macro” este scurt pentru macronutrienți. Suntem mai familiarizați cu cele trei clasificări ale acestora: proteine, grăsimi și carbohidrați.

Fiecare macronutrienți joacă un rol important în funcțiile corpului nostru.

Glucidele. Aceasta este sursa de combustibil preferată a corpului nostru. Celulele corpului nostru, inclusiv creierul și mușchii, au nevoie de carbohidrați pentru a funcționa bine. Este mult mai ușor pentru corpul nostru să transforme carbohidrații în energie în comparație cu grăsimile sau proteinele. Corpurile noastre consumă carbohidrați transformându-i în zaharuri.

Proteină. Acest macronutrient oferă corpului aminoacizi, elementele de bază preferate de organism pentru mușchi, precum și creierul, nervii, sângele, pielea și părul. Proteinele ajută, de asemenea, la distribuirea oxigenului și a altor substanțe nutritive importante în organism.

Gras. În ciuda multor oameni care încearcă să o evite în dietele lor, grăsimea joacă un rol important în modul în care funcționează corpul nostru. Grăsimea este necesară pentru protecția organelor noastre vitale, precum și pentru funcționarea corectă a celulelor și pentru izolare. De asemenea, furnizează corpului nostru o sursă de energie atunci când este lipsit de calorii din carbohidrați.

Concluzia este: corpul tău are nevoie de TOȚI cei trei macronutrienți pentru a funcționa bine.

8. Cum îmi dau seama de macro-urile mele, acum că știu de câte calorii am nevoie?

Cerința dvs. de macrocomenzi zilnice poate fi determinată în funcție de obiectivul dvs., fie să pierdeți grăsime și să deveniți mai slabi, să creșteți masa musculară și volumul sau să vă mențineți starea actuală.

Un macro calculator vă poate ajuta să determinați numărul de macronutrienți de care corpul dumneavoastră are nevoie zilnic, în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate zilnică și obiectivul de fitness.

9. Există cu adevărat așa ceva, cum ar fi mâncarea sau băutura fără calorii?

Apa simplă are zero calorii. În timp ce unele băuturi pot avea aproape zero sau deloc calorii, toate tipurile de alimente conțin calorii. Cu toate acestea, există multe tipuri de alimente care au foarte puține calorii, dar sunt pline de substanțe nutritive, cum ar fi mere, broccoli, morcovi, salată, roșii și ciuperci.

10. De ce este important să cântăresc mâncarea pe care o consum?

Este important să folosiți un cântar pentru alimente și să cântăriți alimentele pe care le veți mânca pentru a vă atinge obiectivele nutriționale, deoarece, de cele mai multe ori, subestimăm dimensiunile de servire, în special în alimentele bogate în calorii, cum ar fi sosuri pentru salate, uleiuri, nuci și tipuri de unt pe bază de nuci.

La început poate părea obositor, dar folosirea cântarelor digitale și cântărirea alimentelor vă oferă date exacte, astfel încât să puteți urmări îndeaproape caloriile și macro-urile.

Cantar INEVIFIT Premium pentru bucătărie cu precizie ridicată (1g) este instrumentul de care aveți nevoie pentru a vă urmări cu precizie aportul de alimente și pentru a vă atinge obiectivele de fitness mai rapid.

Este durabil, simplu și convenabil de utilizat și are un design elegant. Cântarul de bucătărie INEVIFIT Premium vine cu funcții inteligente, cum ar fi oprirea automată, tara și conversia unității și include o garanție de 5 ani a producătorului, cu asistență pentru clienți SUA 24/7.

11. De ce este important să urmăresc porțiunile alimentare pe care le consum?

Este important să cântăriți mâncarea pe care o veți mânca pentru a vă atinge obiectivele de greutate. Când vă urmăriți porțiunile de mâncare pe care le consumați, veți putea să vă țineți de porțiunile macro dorite fără să vă simțiți privați. Recipientele pentru prepararea meselor vă pot ajuta oferind compartimente, astfel încât să puteți pune proteine ​​în partiția mare, carbohidrați în partiția medie și grăsimi în partiția mică.

INEVIFIT oferă Containere de pregătire a mesei pentru a vă ajuta să treceți săptămâna și să vă ajutați cu obiectivele dvs. de fitness. Una dintre cele mai bine vândute linii de produse INEVIFIT este ambalajul de 10 pachete INEVIFIT Meal Prep 36oz Containere cu 3 compartimente. Este durabil și aprobat de FDA, produs cu materiale fără BPA, care sunt sigure pentru mașină de spălat vase, cuptor cu microunde, frigider și chiar congelator. Containerele de 10 pachete de preparare a meselor sunt complet stivuibile și au o etanșare etanșă și rezistentă la scurgeri.

Pentru a rezuma, este important să numărăm ambele calorii și macro-urile din alimentele pe care le consumăm. Cu toate acestea, trebuie să mergem dincolo de numărul de calorii și să fim conștienți de faptul că unele tipuri de alimente pot fi ambalate în calorii, dar cu un deficit de nutrienți. Ne propunem nu doar cifrele corecte, ci și calitatea alimentelor pe care le consumăm.