recenzie

rezumat

Arta de a alerga mai repede de Julian Goater și Don Melvin include o mulțime de informații care ar trebui să îi ajute pe alergătorii de toate abilitățile să se îmbunătățească. Există sfaturi cu privire la dezvoltarea diferitelor componente ale fitnessului esențiale pentru performanța la maximum, împreună cu o mulțime de indicii tehnice și detalii despre sesiuni și cum să vă structurați antrenamentul.

Este, de asemenea, plin de anecdote interesante din cariera lui Goater și ale contemporanilor săi, de obicei pentru a ilustra un punct sau a întări un argument, care este destul de eficient.

Fiecare capitol al cărții este structurat în mod similar, începând cu o introducere, urmată de subsecțiuni care se concentrează pe un anumit punct sau discută un anumit subiect și se termină cu un rezumat al principalelor puncte.

Recenzie de carte

Introducere

Introducerea începe cu Goater care descrie o accidentare la călcâi care părea să-i supere planurile pentru Campionatele Engleze de Cros la puțin peste o săptămână mai târziu. Vătămarea l-a forțat să-și schimbe antrenamentul în perioada de pregătire a cursei și a avut ca rezultat o victorie și ceea ce el descrie drept „cea mai ușoară cursă din viața sa”.

El explică modul în care acest lucru l-a determinat să ia în considerare cea mai bună abordare pe care trebuie să o ia spre alergare în general și cum l-a făcut să-și dea seama că antrenamentul nu ar trebui să fie doar un caz de eliminare a milei, ci și despre antrenament mai inteligent.

Capitolul 1: Împingerea limitelor

Primul capitol analizează ceea ce consideră autorii principalele componente ale fitnessului. Acestea sunt cele cinci S-uri: viteză, forță, rezistență, suplete și îndemânare. De asemenea, este inclus un „invitat” - psihologie.

O secțiune este oferită pentru a discuta pe rând fiecare dintre aceste calități, inclusiv o explicație a motivelor pentru care sunt importante și apoi o scurtă privire asupra modului în care un alergător poate face îmbunătățirea fiecăreia dintre ele.

Capitolul doi: Scopul adevărat

Mesajul cheie al acestui capitol este că alergătorii ar trebui să urmărească întotdeauna să realizeze ceva specific dintr-o sesiune și să fie conștienți de scopul acesteia.

Autorii enumeră diferitele tipuri de rulări care ar putea fi incluse într-un program. Și anume, curse de recuperare, curse lungi, fartleks și sesiuni de viteză și deal. Există apoi câteva note despre echilibrarea unui program săptămânal de antrenament.

Capitolul trei: Alergarea cu abilități

Tehnica este adesea trecută cu vederea în cărțile despre alergare și este o adevărată rușine, deoarece marea majoritate a alergătorilor vor beneficia de unele îndrumări.

Titlurile secțiunilor, cum ar fi „Ține-ți capul”, „Să-ți dai o mână”, „Acțiunea de echilibru” și „Gata de rulare” ar trebui să ofere o idee despre conținutul capitolului. După ce ați citit acest lucru, vor fi destule lucruri pentru a ieși și a lucra imediat.

Capitolul patru: Pregătirea pentru succes

Acest scurt capitol începe cu o poveste despre cum un ciclist a îmbunătățit performanța prin trecerea la o bicicletă cu un raport de transmisie diferit. Angrenajele pe bicicletă sunt comparate cu diferite rapoarte de cadență/lungime a mersului la alergare și se argumentează că alergătorii pot îmbunătăți și performanțele alergând „în treapta corectă”.

Capitolul cinci: Flexibil

Se argumentează decent importanța întinderii pentru alergători și mai multe întinderi sunt descrise și însoțite de ilustrații. Există, de asemenea, o descriere a modului de a vă întinde corect.

Capitolul șase: Respirați adânc

Goater susține că atunci când rulează PB-ul de 5.000 de metri, la un ritm de 4:15/mile, deși lucra din greu, respirația i-a fost controlată. Având în vedere acest fapt, merită probabil să ascultați ce are de spus despre respirație în timp ce alergați.

Importanța relaxării și a posturii este discutată în ceea ce privește respirația și sunt oferite sfaturi utile împreună cu câteva exerciții concepute pentru a ajuta la relaxarea și întărirea mușchilor pieptului și umărului.

Capitolul șapte: Going Clubbing

Acest capitol se referă la alergarea cu un club și la modul în care vă poate ajuta antrenamentul și motivația, precum și accesul la alți alergători și antrenori care pot oferi sfaturi și sprijin.

Capitolul opt: urcușurile și coborâșurile alergării

Atenția se îndreaptă spre dealuri și autorii descriu modul în care antrenamentul pe dealuri poate ajuta la țintirea celor cinci S - viteză, forță, rezistență, abilitate și suplete - descrise mai devreme.

Exemple de sesiuni de deal destinate în mod special pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența și viteza și puterea sunt detaliate și există informații despre cum să încadrați antrenamentul de deal în programul dvs., împreună cu idei de varietate.

Există, de asemenea, secțiuni scurte despre sesiuni de coborâre, sesiuni de ascuțire și sesiuni de reducere.

Este chiar prezentat un argument pentru că sesiunile de deal sunt o afacere sociabilă!

Capitolul nouă: Puterea în câmpuri

Veți auzi adesea ideea că alergarea la țară poate contribui la consolidarea forței și autorii acestei cărți sunt de acord.

Se argumentează că cel mai bine este să introduci alergătorii să traverseze țara când sunt tineri și se pot bucura de noroi, bălți și toate celelalte lucruri care vin cu cursurile clasice de fond.

Există sfaturi privind pregătirea pentru cursele de fond și o explicație a modului în care alergarea de fond contribuie la îmbunătățirea tuturor componentelor de fitness, inclusiv a forței și a durității mentale.

Capitolul zece: Rundă în cercuri

Acest capitol se referă la ceea ce se numește adesea „viteză de lucru”. Nu este o lucrare reală privind îmbunătățirea vitezei de vârf, ci sesiuni anaerobe mai greu.

Beneficiile sunt descrise și există sfaturi privind începerea, progresul, proiectarea sesiunilor și recuperarea.

Capitolul 11: Ai, asta doare!

Nimănui nu îi place rănile și merită să faci tot ce poți pentru a le evita. Acest capitol include secțiuni despre prevenirea rănilor și alegerea setului de încălțăminte și a pantofilor corecți. Există, de asemenea, câteva sfaturi despre ce trebuie să faceți în cazul în care se întâmplă cel mai rău și veți ajunge să fiți răniți.

Capitolul 12: Totul în capul tău

Există multe despre cum să construiți forța mentală și sunt discutate subiecte precum nervozitatea, pregătirea mentală și concentrarea.

Există, de asemenea, sfaturi bune cu privire la tactica cursei pentru a-l ajuta pe alergător să obțină cea mai bună performanță posibilă.

Capitolul 13: Atingerea vârfului

Ultimul capitol se referă la atingerea condițiilor de vârf pentru ziua cea mare. Sunt explicate conceptele de periodizare și există o secțiune despre reducerea conținutului și, de asemenea, o scurtă discuție despre trișare (adică nu o faceți).

Există, de asemenea, o notă despre a fi atent să nu exagerați și se termină cu o secțiune despre cum vă puteți surprinde uneori cu spectacolele dvs.

Apendice

Anexa include cinci programe simple de antrenament. Pentru sportivii care aleargă 10-15 mile pe săptămână, 20-25 mile pe săptămână, 43-50 mile pe săptămână, 70-78 mile pe săptămână și 77-83 mile pe săptămână.

despre autori

Julian Goater a fost anterior un sportiv de elită care a concurat în mai multe campionate internaționale de-a lungul carierei sale.

După ce s-a retras din alergarea internațională, a antrenat sportivi de toate abilitățile și participă în continuare - și câștigă - diverse evenimente de alergare, duatloni și triatloane.

Don Melvin este un autor, jurnalist și alergător de agrement care a devenit un fan al abordării lui Goater după ce sa alăturat unuia dintre grupurile sale de alergare și a văzut îmbunătățiri masive.