Și cum se stabilește împotriva alergării.

înotul

Luați un înotător olimpic și un alergător olimpic și puneți-i unul lângă celălalt și, fără îndoială, ambele vor arăta foarte bine. Ambele vor avea, de asemenea, o condiționare cardiovasculară excelentă. „Adesea auzi oamenii întrebându-se dacă înotul este un antrenament cardiovascular, mai ales dacă li se pare ușor”, spune Chris Gagliardi, managerul de conținut al educației științifice la ACE Fitness. „Înotul este absolut o activitate cardio”, spune el. Îți crește ritmul cardiac și mărește cantitatea de oxigen pe care o consumă corpul tău, care este definiția a ceea ce este cardio.

Înotul este un exercițiu cardio mai bun decât alergatul?

Această rivalitate de înot față de alergare există de mult timp. De fapt, sunt două treimi din ceea ce a inspirat primul triatlon, care a fost o competiție între un înotător, un ciclist și un alergător pentru a vedea cine era mai în formă.

Înotul și alergatul fac lucruri diferite pentru corpul tău, dar ambii îți pun sistemul cardiovascular în formă. Ambele creează schimbări sănătoase în inimă, deși o fac ușor diferit. La sportivii care fac cardio, ventriculul stâng devine adesea mai mare și mai puternic, astfel încât să se descurce mai bine cu pomparea mai multor sânge rapid în tot corpul ca răspuns la ceea ce îi cereți să facă.

Cercetările publicate în Frontiers in Physiology au analizat inimile alergătorilor și înotătorilor de elită și au văzut că ambii aveau ventriculii stângi mai puternici, mai mari, dar alergătorii erau chiar mai mari decât înotătorii, probabil pentru că circulația alergătorilor trebuie să funcționeze împotriva gravitației. Minciuna predispusă la înot pune cerințe mai mici asupra inimii, deci nu trebuie să se schimbe la fel de mult. Dar cercetarea nu a constatat că un tip de inimă de sportiv era mai sănătos decât celălalt. Deci întrebarea „înoată sau aleargă mai bine” este încă o atracție.

Cum să obțineți beneficii cardio din înot

Pentru a obține cele mai multe beneficii cardiovasculare din înot, ajută să fii rezonabil la acest lucru. „Dacă ești un alergător priceput - poate alergi pe o distanță de sub șase minute, atunci dintr-o dată sări în piscină, dacă nu ești atât de puternic ca un înotător, nu vei obține aceleași beneficii ”, Spune Gagliardi. Dar dacă vă rafinați abilitățile de înot, astfel încât să nu trebuie să vă opriți după fiecare tur și să vă puteți oferi un antrenament semnificativ la o intensitate ridicată, veți vedea beneficii cardiovasculare.

Puteți arde cât mai multe calorii înotând cât puteți alerga

„Este posibil să trebuiască să înotați mai mult decât alergați pentru a obține același rezultat caloric”, spune Gagliardi.

Iată câte calorii ar arde un tip de 160 de kilograme în timpul fiecărui tip de antrenament în 30 de minute, conform numerelor ACE Fitness:

  • Alergând într-un ritm de 10 minute: 370 calorii
  • Alergând într-un ritm de 6 minute: 548 calorii
  • Înot rapid de agrement (75 de metri pe minut): 378 de calorii
  • Înot moderat (50 de metri pe minut): 312 calorii

Alte fapte despre înot versus alergat

Înotul și alergarea cer lucruri diferite din corpul tău. Alergătorii buni tind să aibă glezne rigide, în timp ce înotătorii buni tind să aibă flexibile. A apărut un nou sport numit Swim Run, care combină ambele discipline - în general înoți într-un punct, ieși și alergi în altul, apoi înoți în altul și așa mai departe. Unii antrenori numesc acest sport marele nivelator, deoarece nici înotătorii nativi, nici alergătorii nativi nu păstrează un avantaj pe tot parcursul.

Poți construi mușchi în apă?

Da, dar trebuie să lucrați cu adevărat și să faceți exerciții specifice, altele decât turele de înot. Înotul vă va tonifica întregul corp, dar pentru a construi mușchi, încercați aceste exerciții în piscină.