Dacă vizați să pierdeți mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, ar trebui să luați în considerare nebunia cardio pur. Insanity pure cardio este un antrenament intens de două luni, care arde mai repede caloriile. Dacă sunteți loial în exercițiile cu impact ridicat, este posibil să pierdeți aproximativ 1000 de calorii pe oră. După două luni de program de nebunie cardio pur, ai fi pierdut mai multe calorii.

Acest exercițiu de intensitate ridicată este bun pentru a elimina grăsimea corporală nedorită. Alte beneficii includ construirea musculară, întărirea corpului și echilibrarea. Unele exerciții pe care le-ați putea face includ alpiniști, sărituri cu broască, sărituri și multe altele.

insanity

Ce este nebunia cardio pur

Nebunia presupune să faci exerciții de mare intensitate. Este un antrenament pe bază de DVD, proiectat de compania Beachbody, cu Shaun T. ca antrenor de fitness. De obicei, antrenamentul de nebunie cardio pură durează două luni sau 60 de zile.

Ca exercițiu cu impact ridicat, fiți pregătiți pentru exerciții grele. Dar puteți pierde până la 1000 de calorii pe oră. Ca atare, este un exercițiu bun pentru persoanele care vizează să piardă grăsimea corporală. Dacă se face foarte bine, după două luni veți arăta rezultatele pierderii în greutate.

În afară de pierderea în greutate, vă puteți bucura de alte beneficii, cum ar fi construirea mușchilor, întărirea și modelarea corpului. În plus, vă puteți bucura de sănătatea cardiovasculară. În general, un antrenament de nebunie este bun pentru întregul corp.

De exemplu, exercițiile pot avea un impact asupra picioarelor, abdomenului, pieptului, brațelor, umerilor și a altor părți ale corpului. Acest lucru se datorează faptului că faceți o combinație de diverse exerciții într-o oră. De exemplu, exercițiile cardio includ efectuarea unui antrenament de 15 cu 15 exerciții diferite.

Antrenamentul de nebunie cardio pur este foarte recomandat experților. Este posibil ca începătorii să nu poată face față exercițiilor de intensitate ridicată. Cel mult, exercițiile se pot face mai puțin de o oră. În plus, exercițiile cu impact ridicat trebuie făcute timp de 6 zile într-o săptămână.

Ca atare, acest lucru ar putea fi dificil pentru începătorii care nu sunt în formă. Se pot răni în timpul exercițiilor fizice din cauza lipsei de experiență. Prin urmare, cei care sunt interesați în avans de aspectul lor pot profita de acest antrenament de nebunie.

Interesant este că faci exercițiile cardio de nebunie în interior. Te antrenezi în fața unui televizor. Prin urmare, veți avea nevoie de un DVD cardio pur de nebunie pentru a viziona exercițiile. De exemplu, în timp ce priviți nebunia exerciții cardio pure, faceți și aceste exerciții.

Insanity Pure Cardio și Cardio Abs

Există diverse antrenamente pentru nebunie. Cardio abs este unul dintre antrenamentele de nebunie care se concentrează pe abdomenul tău. Scopul acestui exercițiu este de a vă întări abdomenul. Imaginează-ți stomacul așteptând un pumn de la cineva. Aceasta este poziția stomacului tău atunci când faci antrenament Cardio abs. Oricât de mult îți întărește abdomenul, acest antrenament este bun pentru arderea grăsimilor din burtă.

În ceea ce privește cardio-ul pur, ar trebui să vă așteptați la exerciții grele care vă vor lăsa să transpirați și să fiți bătut. Când faceți cardio pur, vă puteți aștepta să începeți cu o încălzire puternică.

Apoi efectuați antrenamentul principal de aproximativ 15 exerciții fără a rupe acordând fiecărui exercițiu un minut. Interesant este că aceste exerciții nu au nevoie de echipamente speciale de gimnastică.

La fel ca și numele său, exercițiul cardio pur este bun pentru sănătatea inimii. Alte beneficii la care vă puteți aștepta includ pierderea în greutate, reglarea glicemiei și multe altele. Unele exerciții cardio pure de nebunie includ jetoane, salturi de broască, alpiniști și alții în lista de mai jos.

Insanity Pure Cardio Workout List

După cum sa menționat mai sus, așteptați să faceți un exercițiu de 15 minute care vă va lăsa inima să bată rapid. În timpul exercițiilor de 15 minute, nu vă opriți între exerciții. În schimb, faci un tip de exercițiu timp de un minut până când termini toate cele 15 exerciții.

Înainte de a face exercițiul de 15 minute, începeți făcând exercițiile de încălzire și întindere. Puteți intra după ce ați încălzit și înainte de a începe exercițiul de impact de 15 minute. Mai jos este lista exercițiilor cardio pure de nebunie.

Încălzire

Puteți face următoarele exerciții timp de aproximativ 10 până la 11 minute.

  1. Lovituri de mumie
  2. Salturi
  3. Lovituri de fund
  4. Heismani
  5. Genunchi inalti
  6. Walkdowns
  7. Exerciții de întindere

După ce ați făcut exerciții de încălzire, întindeți-vă timp de aproximativ 5 până la 6 minute înainte de a face principalele 15 minute de antrenament cardio de nebunie. Unele exerciții de întindere pe care le puteți face sunt întinderea hamstringului, întinderea umerilor, întinderea cvadricepsului și multe altele.

Pe măsură ce faci exercițiile; bea apă pentru a-ți menține corpul hidratat și energizat.

Principalele 15 exerciții în 15 minute

Acestea sunt principalele exerciții cardio pure pe care trebuie să le faceți în 15 minute.

  1. Stance Jacks
  2. Jack-uri de putere
  3. Sprinturi largi de fotbal
  4. Foarfeca aleargă
  5. Broasca sare
  6. Exerciții de nivel 2
  7. Lovituri de comutare
  8. Cârlige și sărituri de coardă
  9. Sinucidere
  10. Genunchi puternici
  11. Împingeți mufele în sus
  12. Pedala
  13. Suicidul sare
  14. alpiniști
  15. Schiază jos

Întinde

După 15 exerciții intense, vă puteți întinde pentru a vă relaxa corpul. Întinderea după mișcare este bună, deoarece corpul tău se recuperează mai repede. De asemenea, este bun pentru circulația sângelui. S-ar putea să aveți chef să vă prăbușiți pe podea după un antrenament, dar faceți-vă o favoare întinzându-vă corpul.

Nebunie Calorii cardio pure

Pentru a vă urmări caloriile, luați în considerare cumpărarea unui dispozitiv de monitorizare a ritmului cardiac sau a unei aplicații. Acest lucru vă va ajuta să numărați caloriile arse și, de asemenea, să vă arătați ritmul cardiac. Puteți pierde până la 1000 de calorii într-o oră făcând exerciții cardio pure de nebunie.

Cel mai important, trebuie să știți că tipul de intensitate contribuie la totalul caloriilor arse. Cu cât exercițiile sunt mai intense, cu atât arzi mai multe calorii.

Ca atare, unii oameni pot pierde 1000 de calorii, în timp ce alții pot pierde mai puțin de 300 de calorii într-o oră. În plus, vârsta și sexul contribuie și la numărul de calorii pe care le poți arde.

Insanity Pure Cardio Beachbody

Beachbody este o companie care este bine cunoscută pentru antrenamentele pe bază de DVD. Compania oferă, de asemenea, diverse programe de sănătate și fitness, cum ar fi celebrul P90X, 21 Day Fix și altele. Interesant este faptul că compania oferă și antrenamente de nebunie.

DVD-urile Beachbody sunt supravegheate de Shaun T. care este antrenorul de fitness al companiei. Este posibil să nu beneficiați doar de antrenamentele de fitness, ci vă bucurați de planuri de mese sănătoase în cadrul programului 21 Day Fix.

Putere și rezistență cardio-nebuniei

Exercițiile de putere și rezistență cardio-nebuniei se concentrează pe triceps și picioare. Programele au diverse exerciții, de asemenea, de intensitate ridicată. Ca orice alt program de antrenament, ar trebui să începeți prin exerciții de încălzire înainte de a face antrenamentul major. Rețineți că întregul exercițiu principal, inclusiv încălzirea și exercițiile de întindere, ar putea dura între 40 și 50 de minute.

Încălzire

În primul rând, înainte de a face exercițiul principal, faceți câteva exerciții de încălzire timp de cel puțin cinci minute. Încălzirea este bună pentru a vă pregăti mintea și corpul pentru exercițiile viitoare.

De asemenea, este bun pentru prevenirea oricăror leziuni în timpul exercițiului. Unele exerciții de încălzire a puterii cardio-nebuniei și a rezistenței includ lovituri de fund, sărituri verticale și multe altele. După ce ați făcut încălzirea, puteți face exerciții de întindere și respirație înainte de a face exercițiul principal.

Principala listă de antrenament pentru putere și rezistență cardio-nebunie

Exercițiile de putere cardio-nebunească și rezistență se învârt în jurul săriturilor. Ca atare, trebuie să faceți exercițiile calde care vă pregătesc corpul pentru exercițiile de sărituri.

  1. Scufundări triceps
  2. Lovituri cu centura
  3. Hurdle sare
  4. Sprinturi de podea
  5. Globe sare
  6. Flotări în mișcare
  7. În flotări
  8. Puterea sare
  9. Loveste podeaua
  10. Flotări în mișcare
  11. Scufundări tricepiene (cu un picior în aer)
  12. Flotări cu minge triceps

Exerciții de întindere și respirație

După efectuarea exercițiilor, trebuie să vă relaxați corpul făcând exerciții de întindere și respirație. Această sesiune este importantă pentru corpul dumneavoastră și nu ar trebui să o săriți. Îmbunătățirea nivelului de energie este ceea ce aveți nevoie după exerciții fizice grele.

Cum să începeți cu exercițiile de nebunie cardio pur

Pentru a face exercițiile de nebunie, puteți cumpăra DVD-ul Insanity cu cel mai mic preț de la Amazon. DVD-ul poate fi folosit atunci când faceți mișcare. Acest lucru se datorează faptului că primiți ghizi profesioniști de la specialistul în fitness.

Important, nu aveți nevoie de mult echipament de antrenament. Oricât de mult veți face exerciții de intensitate ridicată, nu veți folosi echipamentul de gimnastică.

În schimb, te vei baza pe greutatea corporală pentru a face exerciții. Făcând exerciții singure nu vă va oferi acel corp de plajă. Prin urmare, trebuie să vă completați exercițiile consumând alimente sănătoase.

Gânduri finale

Cardia pură a nebuniei este unul dintre exercițiile cu impact ridicat, care sunt bune la spargerea grăsimilor. Programul Insanity este menit să dureze 60 de zile. Pe parcursul celor 60 de zile, veți face exerciții timp de 6 zile într-o săptămână. Programul pe bază de DVD este plin de diverse programe care vor elimina cu siguranță calorii semnificative.

Este posibil să pierdeți aproximativ 1000 de calorii timp de o oră. Cu toate acestea, pierderea de calorii depinde de vârsta, sexul și efortul depus în acele exerciții. Nebunia cardio pură nu este recomandată pentru începători, dar este excelentă pentru cei care au participat la antrenament.

Asigurați-vă că vă încălziți pentru a evita rănile în timpul antrenamentului. Nu uitați să beți apă pe măsură ce aruncați grăsimea cu exerciții cardio pure de nebunie.

Câte calorii ai pierdut în timp ce făceai nebunia antrenament cardio pur? Împărtășiți-vă experiențele.