Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate. Citiți despre modul în care folosim cookie-urile și alegerile dvs. aici. Continuând să utilizați acest site, acceptați aceste cookie-uri.

keto

Armele tale secrete pentru a zdrobi dieta keto.

Dieta ketogenică a devenit extrem de populară în ultimii ani, ca modalitate de a pierde în greutate și de a îmbunătăți o serie de factori de sănătate, cum ar fi colesterolul, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge (cel puțin pe termen scurt; studiile pe termen lung sunt inca in asteptare). Premisa planului alimentar este de a intra într-o stare metabolică numită „cetoză” prin reducerea aportului de carbohidrați și creșterea considerabilă a consumului de grăsimi. Când se atinge cetoza, corpul dumneavoastră obține energie din grăsimile stocate în loc de glucoză.

Cu toate acestea, acest stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi nu este întotdeauna cel mai ușor de respectat, deoarece mulți oameni sunt obișnuiți să mănânce diete grase în carbohidrați. Indiferent dacă vă gândiți să încercați o dietă keto pentru dvs. sau ați mâncat așa de ceva vreme, există o serie de produse esențiale care vă pot ajuta să respectați o dietă ceto un pic mai ușor.

Următoarele elemente esențiale de ceto sunt indispensabile pentru oricine a adoptat un stil de viață ceto.

Delicioasă carte de bucate keto

Keto Comfort Foods

Poate fi greu să echilibrezi aroma și alimentația adecvată atunci când ții o dietă keto, motiv pentru care Keto Comfort Foods este o carte de bucate atât de grozavă. Această carte de Maria Emmerich este plină de variante prietenoase cu ceto-urile rețetelor preferate de familie, dovedind că alimentele keto nu trebuie să fie blande și plictisitoare. La urma urmei, atunci când vă bucurați cu adevărat de ceea ce mâncați, este mai probabil să rămâneți cu stilul de viață ceto.

Ce vă puteți aștepta de la această carte de bucate? Include mai mult de 170 de preparate clasice pentru fiecare masă a zilei. Există variante de chifle de scorțișoară, cartofi prăjiți, cordon bleu de pui și chiar cheesecake! Și, deși imaginile din această carte de bucate arată cu siguranță atrăgătoare, adevăratul punct de vânzare sunt mii de recenzii strălucitoare de la oameni care numesc rețetele delicioase și memorabile cu „profiluri de aromă profundă”. Consultați câteva alte cărți de bucate grozave keto pentru mai multe opțiuni.

Ghid pentru keto pentru începători

Dieta Keto: Ghidul complet pentru o dietă bogată în grăsimi

Dacă tocmai începeți cu keto, este posibil să doriți un ghid care să vă ajute să parcurgeți primele câteva săptămâni și una dintre cele mai bune cărți pentru acest lucru este The Keto Diet de Leanne Vogel. Această carte începe cu o introducere cuprinzătoare de peste 100 de pagini la dieta keto, explicând totul, de la modul în care funcționează dieta, la ce să vă așteptați în tranziție și cele mai bune magazine pentru a cumpăra ingrediente.

Dieta Keto discută cinci „stiluri” diferite de ceto și include un chestionar care vă va ajuta să determinați care este cel mai potrivit pentru nevoile dumneavoastră. Există, de asemenea, un plan de masă de 28 de zile pentru fiecare stil, astfel încât să vă puteți concentra asupra tranziției fără a fi nevoie să vă planificați mesele. Recenzorii numesc acest ghid o resursă excelentă atât pentru începători, cât și pentru cei cu mai multă experiență în dieta keto - toate acestea de spus, merită investiția!

Benzile de testare Keto

Asistenta Hatty de înaltă performanță Keto Strips

Există câteva modalități de a vă măsura nivelurile cetonice, dar majoritatea oamenilor consideră că cea mai convenabilă metodă este analiza urinei. Cu benzi test precum Nurse Hatty High Performance Keto Strips, puteți analiza nivelul cetonelor din urină în mai puțin de un minut, ajutându-vă să vă ajustați și să vă îmbunătățiți dieta pentru rezultate optime.

Fiecare sticlă include 150 de benzi lungi, care au o perioadă de valabilitate de 90 de zile odată deschisă. Sticla include o diagramă de culori care vă va ajuta să analizați rezultatele benzii și, în timp ce mulți recenzori au găsit aceste benzi de testare ca fiind foarte exacte, puteți evalua acuratețea lor cu soluția de testare a cetonelor marca.

În general, deși benzile care testează urina sunt mai ieftine și mai ușor de utilizat, ele pot fi mai puțin exacte, mai ales pe o perioadă prelungită de utilizare; de asemenea, pot da citiri inexacte dacă sunteți deshidratat. Deci, dacă sunteți dispus să investiți ceva mai mult - și să vă înțepați degetul - un kit de testare a sângelui ceto este o altă opțiune excelentă.

Truse de masă Keto

Green Chef Keto

Dacă doriți să faceți ca consumul de ceto să fie cât mai ușor posibil, puteți comanda seturi de mâncare prietenoase cu keto de la Green Chef. Această marcă populară de abonament de masă oferă un plan de masă keto pentru a se potrivi stilului dvs. de viață cu conținut scăzut de carbohidrați și vă vor livra ingredientele de care aveți nevoie pentru a face trei mese de două persoane în fiecare săptămână (șase porții în total).

Există cinci rețete din care să alegeți în fiecare săptămână și nu conțin cereale, fructe, exces de zahăr, gluten sau soia. Vă puteți aștepta să preparați mese precum Ton de susan și porc de muștar, iar acest serviciu de livrare a mesei costă 12,99 USD pe porție, plus o taxă de transport de 7,99 USD.

Unele alte truse de mâncare sănătoase, inclusiv Home Chef, oferă și opțiuni de ceto.

Keto cookie-uri pe care vrei să le mănânci

Cookie-uri HighKey Keto Mini Low Carb

Unul dintre aspectele provocatoare ale dietei ceto este renunțarea la gustările preferate, dar, din fericire, există o mare varietate de gustări keto din care puteți alege, inclusiv aceste cookie-uri HighKey Mini Low Carb. Aceste mini fursecuri de ciocolată sunt făcute cu ingrediente naturale precum făină de migdale, ulei de nucă de cocos și colagen și fiecare porție conține trei grame de proteine ​​și doar două grame de carbohidrați neti.

Recenzorii spun că aceste prăjituri sunt o gustare uimitoare, potrivită pentru ceto-uri, atunci când trebuie să vă satisfaceți dințiul dulce - mulți susțin că au gust la fel de bun ca prăjiturile cu ciocolată adevărate. Veți primi trei pungi mici pe achiziție și, în timp ce mai mulți oameni observă că prețul este un pic ridicat, majoritatea sunt de acord că gustarea delicioasă merită plăcută, mai ales dacă vă ajută să rămâneți cu planul dvs. de alimentație keto.

Dacă preferați sărate, consultați recenzia lui Chowhound despre așchii de pui keto. Puteți răsfoi mai multe gustări keto la Thrive Market.

Preparați masa keto ușor

Duo instant Pot

Un vas instant va fi cel mai bun prieten al tău dacă urmezi o dietă keto (sau chiar dacă nu ești, sincer). Acest aparat multifuncțional de 6 litri îl face rapid și ușor să biciuiești tot felul de mese, de la cine în timpul săptămânii până la meniuri de vacanță complete pentru ceto-uri.

Ce este atât de grozav la un Pot instant? Mă bucur că ai întrebat! Instant Pot Duo are șapte funcții - oală sub presiune, aragaz lent, aragaz pentru orez, abur, tigaie, aparat pentru iaurt și încălzitor - și gătește alimentele cu până la 70% mai repede, cu puțin sau niciun efort din partea ta. Este modul ideal de a găti carne, supe, legume și multe altele, ceea ce face ca preparatele keto să se pregătească mai repede și mai ușor ca niciodată. Dacă aveți nevoie de inspirație pentru rețete, vizitați doar Pinterest, unde veți găsi sute de mese gustoase keto Instant Pot care așteaptă să fie făcute.

Matrite pentru bombe grase

Matrite din silicon pentru produse proaspete

Pentru a crește aportul zilnic de grăsimi, mulți cetățeni care fac dietă apelează la „bombele de grăsime”, mici delicii gustoase făcute din ingrediente bogate în grăsimi, cum ar fi untul, uleiul de cocos și nucile. Mulți oameni își fac propriile bombe de grăsime acasă (din nou, verificați Pinterest pentru o colecție uriașă de rețete) și poate fi extrem de util să aveți la îndemână o matriță din silicon atunci când faceți acest lucru.

Aceste matrițe din silicon Freshware sunt concepute pentru a face trufe sau ciocolată, dar recenzorii spun că funcționează perfect și pentru bombele de grăsimi ceto. Matrițele sunt fabricate din silicon alimentar, iar cavitățile sunt sferele de aproximativ 1 inch. Matrițele sunt sigure pentru mașina de spălat vase și cuptor și, conform recenzorilor, fiecare cavitate conține aproximativ 1 lingură, ceea ce este perfect pentru porționarea bombelor de grăsime. Aveți patru matrițe în acest set.

Pentru porționarea și ambalarea meselor keto

Recipiente de preparare pentru masă din sticlă Prep Naturals

Pregătirea meselor sau prepararea alimentelor în loturi mari, care să dureze câteva zile, poate fi destul de util atunci când urmează o dietă ketogenică, deoarece vă scutește de dificultatea de a găti în fiecare zi. Dacă vă pregătiți mesele keto, veți fi recunoscător că aveți aceste recipiente din sticlă de preparare pentru masă Prep Naturals, care vă vor păstra mâncarea proaspătă în compartimente separate până când sunteți gata să mâncați.

Acest set de cinci recipiente de sticlă include capace de blocare rezistente la scurgeri și fiecare este segmentat în trei compartimente pentru a menține ingrediente diferite separate. Recipientele pot merge în cuptorul cu microunde, cuptor și mașină de spălat vase, iar recenzorii spun că sunt impresionant de durabile, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ruperea lor.

Această poveste a fost scrisă de Camryn Rabideau.

Informațiile conținute în acest articol au doar scop educativ și informativ și nu sunt destinate sfaturilor medicale sau de sănătate. Consultați întotdeauna un medic sau alt furnizor de sănătate calificat cu privire la orice întrebări pe care le-ați putea avea cu privire la o afecțiune sau la obiective de sănătate.