lichide

Probabil că înțelegeți suficient pentru a ști că, dacă avem un surplus de calorii, probabil că ne vom îngrășa. Dacă avem un deficit caloric, legea spune că ar trebui să slăbim. Când toate sistemele corpului funcționează corect, ai avea dreptate. Deci, de ce s-ar putea ca acest lucru să nu funcționeze pentru dvs.?

Desigur, ar putea fi o serie de motive. una dintre cele mai mari probleme pe care le văd în mod regulat, care împiedică oamenii să-și atingă obiectivele compoziționale dorite, este consumul a prea multe „calorii lichide”.

Așadar, dacă consumați în mod regulat multe lucruri care nu sunt apă, cafea neagră sau ceaiuri din plante, atunci acest articol vă poate oferi o perspectivă asupra zonei cu probleme. Chiar și băuturile aparent sănătoase, cum ar fi sucul de portocale, conțin aproximativ 100 de kilograme și între 18 și 21 de grame de zahăr, a dispărut în câteva secunde și oferă un efect de satietate la fel de mare ca o înghițitură mare de aer.

PREZENTARE GENERALĂ

Orice lichid care conține calorii poate intra în categoria „Calorii lichide”, cu toate acestea, unele sunt mult mai calorii decât altele. De fapt, toate lichidele, cu excepția apei, vor conține calorii. Cu toate acestea, există diferențe diferite de macronutrienți între diferite surse de calorii lichide și unele surse ar trebui preferate altora. Sodele sau băuturile îndulcite vor fi mult mai puțin benefice decât shake-urile proteice și supa de legume și vor afecta sistemele organismului în mod diferit.

Dovezi cu privire la caloriile lichide, saturație și obezitate

Dovezile analizate de Barron (2009) indică faptul că caloriile derivate din alimente sunt de fapt recunoscute și înregistrate în creier și, ulterior, restricționează dorința de a mânca. Întrucât o persoană mănâncă alimente reale, întregi, solide, eliberarea hormonului foamei cunoscut sub numele de grelină este suprimată.

Caloriile lichide nu reușesc să declanșeze acest răspuns. Prin urmare, indivizii vor continua să consume băuturi și alte tipuri de băuturi, atâta timp cât le sunt disponibile, cu excepția cazului în care, desigur, sunt prudenți cu privire la aportul lor caloric. De obicei, o persoană nu își va restricționa consumul de alimente solide, în ciuda unui aport ridicat de calorii lichide. Pe termen lung, acest lucru îi determină pe oameni să consume mai multe calorii decât este necesar, rezultând un surplus de calorii și o creștere ulterioară în greutate.

Drewnowski și Bellisle (2007) remarcă faptul că consumul frecvent de calorii lichide duce la creșterea în greutate și este un factor influent în epidemia de obezitate. Pentru o mulțime de oameni caloriile lichide nu au niciun efect asupra poftei de mâncare și consumului ulterior de alimente. Studiile experimentale efectuate pe animale indică faptul că un lichid bogat în fructoză conținut în multe băuturi îndulcite previne secreția de insulină și producerea de leptină, rezultând ulterior creșterea în greutate.

Prin urmare, fără să vă dați seama, consumând în mod regulat orice altceva în afară de apă, cafea neagră sau ceaiuri de plante, veți descoperi că este probabil să consumați mai multe calorii decât doriți sau doriți. Aceasta ar putea fi forța motrice din spatele creșterii în greutate sau a lipsei de slăbire.

DIFERENȚA ÎN DIGESTIE

Modul în care sunt digerate caloriile lichide va fi în mare măsură determinat de defalcarea macronutrienților sursei. Caloriile lichide consumate cel mai frecvent sunt compuse în părți mari de carbohidrați (zahăr). Fie că se adaugă zahăr sau conține mult zahăr natural, fără fibre prezente, ambele vor fi digerate rapid, crescând glicemia, oferind în același timp o sațietate minimă. Carbohidrații solizi din alimente întregi conțin de obicei fibre, ceea ce le face mai sățioase și încetinesc procesul digestiv, permițând o mai bună reglare a zahărului din sânge.

Produsele alimentare precum Untul de arahide sunt opțiuni alimentare perfecte, cu un conținut ridicat de proteine ​​și fibre, contribuind la o digestie mai lentă și la o mai bună reglare a zahărului din sânge.

BENEFICIUL CALORIILOR LICHIDE ÎN HIPERTROFIA MUSCULARĂ

Ingerarea de calorii lichide are beneficii. După cum sunteți foarte conștienți, o dietă bogată în calorii este imperativă în obținerea hipertrofiei musculare. Cu clienții noi care nu și-au dezvoltat obiceiul, deseori le este greu să consume volumul recomandat de alimente. Caloriile lichide îi pot ajuta să-și îndeplinească cerințele calorice fără să se simtă plini; prin urmare, evitați disconfortul stomacului asociat cu consumul unei porții mari. Unele dintre cele mai bune surse de calorii lichide pentru hipertrofia musculară includ iaurtul, suplimentele de masă lichide și shake-urile de proteine. Un shake de calorii lichide după antrenament este important deoarece este mai ușor de transportat, ingerat și absorbit decât opțiunile alternative după antrenament. De asemenea, ajută la inițierea sintezei proteinelor și la contracararea efectelor defalcării musculare.

Comisia sportivă australiană (2009) recomandă o calorie lichidă bogată în carbohidrați și cu proteine ​​adecvate. Într-un studiu realizat de Mitchell și colab. (2014), indivizii au trecut printr-o scanare RMN pentru a determina volumul muscular al coapsei drepte după ingerarea unei băuturi bogate în proteine. Indivizii s-au angajat într-un antrenament de rezistență la forță de 5 zile, dar biopsiile au fost luate la 1, 3 și 6 ore după exercițiu. Biopsiile au relevat creșteri semnificative ale sintezei proteinelor miofibrilare de la prima oră până la a șasea oră. În plus, dimensiunea mușchilor a crescut după antrenamentul de rezistență de 5 zile.

REZUMAT

Este relativ simplu. În funcție de obiectivele tale, caloriile lichide pot fi cel mai bun partener sau cel mai rău inamic al tău. Dacă sunteți o persoană conștientă de sănătate, care urmărește ceea ce mănâncă și încă se luptă să facă progrese îmbunătățind compoziția corpului, încercați să eliminați orice nu este apă, cafea neagră, ceaiuri din plante sau un shake de proteine ​​din zer de bună calitate. Pe de altă parte, dacă te lupți să câștigi mușchi, dar nu poți consuma caloriile necesare pentru a-ți atinge obiectivele, caloriile lichide pot fi un aliat util.

Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.

Cele mai bune 5 suplimente pentru câștigul muscular

Creșteți câștigul muscular cu aceste suplimente Când ne antrenăm pentru câștigul muscular, ne împingem corpurile în locuri unde nu au mai fost. Structura rutinei noastre se schimbă - greutățile cresc și intensitatea antrenamentelor crește. Înțelegem că, pentru a construi mușchi și dimensiuni, trebuie să creăm un stimul care provoacă [[]

Pot să mănânc cu adevărat carbohidrați și să slăbesc în continuare?

Încă crezi că trebuie să scapi de carbohidrați pentru a slăbi? Avem niște vești bune .... Încă faci chestia cu conținut scăzut de carbohidrați? Ce se întâmplă dacă ți-am spune că poți avea carbohidrați în dieta ta și totuși să slăbești? De fapt, unele cercetări arată că persoanele care mănâncă carbohidrați pierd mai mult în greutate [[]

Poate proteina să te ajute să slăbești?

Pulbere de proteine ​​și scădere în greutate Cu siguranță, ați mai auzit-o: o dietă bogată în proteine ​​pentru scăderea în greutate vă va oferi rezultatele dorite. Nu ar fi minunat dacă ar fi atât de simplu? În acest ghid rapid, vă vom arăta cum proteina vă poate ajuta să pierdeți în greutate, în modul corect. Ajută proteinele cu [[]

Top 4 motive pentru fluctuarea greutății

Fluctuația greutății: cauze frecvente Urmărirea progresului este o modalitate excelentă de a vă monitoriza rezultatele din dietă și antrenament. Există multe metode de urmărire pe care le puteți utiliza, cum ar fi măsurarea părții corpului, măsurarea grăsimii corporale, testarea țesutului muscular, testarea performanței fizice sau chiar pur și simplu prin utilizarea imaginilor de progres. Cu toate acestea, cea mai comună metodă [...]

Pierderea de grăsime vs pierderea în greutate - pe care să le monitorizeze?

Pierderea de grăsime împotriva pierderii în greutate: Marea dezbatere - pe care ar trebui să o monitorizați? Una dintre, dacă nu cea mai comună tendință de obiectiv pe care o vedem în industria fitnessului este „pierderea în greutate”. Pierderea în greutate este asociată cu un fizic mai subțire, o pierdere de grăsime și o creștere a tonusului muscular. De asemenea, este cheia principală [[]

Găsirea dietei potrivite pentru dvs.

Industria fitnessului este plină de sute de tipuri diferite de diete, ceea ce face dificilă descifrarea care funcționează și care nu. De departe, cel mai important lucru de luat în considerare cu privire la nutriția ta este să găsești o metodă care ți se potrivește cel mai bine, pe care să o poți respecta pentru o cantitate prelungită de [...]