înțelegerea

O abordare pe care o poate lua o persoană pentru a pierde în greutate este crește numărul de calorii pe care organismul le arde zilnic. Cu alte cuvinte, dacă o persoană își mărește metabolismul la un nivel în care corpul său arde mai multe calorii decât consumă zilnic, va pierde în greutate.

Fiecare individ are ceea ce se numește Rată metabolică bazală (BMR). Rata metabolică bazală a unei persoane se referă în esență la cantitatea de energie pe care corpul lor o cheltuiește atunci când este odihnită într-un mediu neutru temperat (adică o cameră la temperatura normală). Pentru a elimina o valoare BMR exactă, este necesar, de asemenea, ca sistemul digestiv să fie inactiv, ceea ce necesită cel puțin 12 ore de post.

Sistemul tău nervos simpatic, în esență sistemul tău de „luptă sau fugă”, trebuie să fie și el inactiv. Când toate aceste elemente sunt la locul lor, BMR se referă, în esență, la cantitatea de energie pe care o cheltuie corpul atunci când pur și simplu rulați mecanismele necesare în corpul dumneavoastră. Aceasta se referă în primul rând la cantitatea de energie necesară pentru ca organele tale vitale să funcționeze corect.

Stimulanți, stimulatori și suplimente de metabolism concentrați-vă pe creșterea BMR a unui individ, crescând astfel numărul de calorii pe care corpul le arde zilnic. Există mai multe moduri în care un individ își poate crește metabolismul. Mai jos sunt cele mai frecvente abordări:

Stimulanți ai metabolismului la prescripție


După cum sugerează și numele lor, stimulenții metabolismului pe bază de rețetă necesită o rețetă valabilă de la un medic înainte de a putea fi obținute.

Întrucât stimulenții metabolismului pe bază de rețetă vin universal diferite efecte secundare și potențiale interacțiuni medicamentoase, este crucial să fiți complet cinstit cu medicul dumneavoastră atunci când discutați despre problemele legate de pierderea în greutate și de ce luați în considerare un stimulent al metabolismului pe bază de rețetă.

Deși unii stimulanți ai metabolismului pe bază de rețetă conțin ingrediente naturale, majoritatea sunt fabricate sintetic de mari companii farmaceutice.

Ca și în cazul tuturor medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală, stimulentele metabolismului pe bază de rețetă sunt supuse unei revizuiri riguroase de către FDA. Înainte de a fi aprobate pentru utilizare, stimulatorii metabolismului pe bază de rețetă sunt evaluați pentru a le fi utilizate calitatea ingredientelor, siguranța, eficacitatea, efectele secundare și interacțiunile, printre alți factori. Cu toate acestea, aprobarea FDA nu garantează că un anumit stimulent al metabolismului prescris va fi sigur, eficient sau ambele pentru toate persoanele.

Unele dintre cele mai comune stimulente ale metabolismului pe bază de rețetă care dețin în prezent aprobarea FDA includ Xenical și Phentermine. Ambele stimulente sunt destul de scumpe în raport cu stimulentele metabolice sintetice fără prescripție medicală, deși mulți utilizatori sunt dispuși să plătească un preț mai mare în schimbul aprobării FDA, ceea ce asigură cel puțin că toate ingredientele unui anumit medicament au fost revizuite pentru siguranță. Listele de ingrediente conținute în stimulente ale metabolismului fără prescripție medicală, prin comparație, în general nu sunt revizuite de instituții terțe din afara producătorului.

Stimulanții metabolismului la prescripție vin întotdeauna cu efecte secundare potențiale, inclusiv gaze, balonare, cefalee, constipație, diaree și dureri abdominale.

Unii stimulanți ai metabolismului pe bază de rețetă pot provoca, de asemenea, amețeli, insomnie, creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale. Există dovezi ale Xenical, de exemplu, care cauzează leziuni hepatice, deși medicamentul rămâne aprobat de FDA în așteptarea unor analize suplimentare.

Este demn de remarcat faptul că, în general, chiar și stimulentele metabolismului pe bază de rețetă aprobate de FDA sunt în general nu sunt destinate sau aprobate pentru utilizare pe termen lung. De obicei, medicul dumneavoastră vă va prescrie un stimulent al metabolismului nu mai mult de 12 săptămâni, deși Xenical este o excepție notabilă care este aprobată pentru utilizare pe o perioadă mai lungă de timp. Vă puteți aștepta ca medicul dumneavoastră să vă evalueze progresul în scăderea în greutate pe parcursul perioadei de prescripție medicală pentru a determina dacă stimulentul metabolismului este într-adevăr sigur și eficient pentru utilizarea dumneavoastră personală.

Deoarece stimulentele de metabolism pe bază de prescripție medicală nu sunt concepute pentru utilizare nedeterminată, greutatea dvs. poate reveni la nivelul inițial după întreruperea stimulării. Din acest motiv, cel mai bine este să ne gândim la stimulentele metabolismului pe bază de rețetă ca la face legătura cu schimbările de stil de viață necesare pentru a menține greutatea permanentă. Aceste modificări ale stilului de viață pot include adăugarea unui plan de exerciții fizice, o dietă sănătoasă, echilibrată, conștientă de calorii sau ambele.

Stimulanți de metabolizare sintetici fără prescripție medicală

O mare varietate de stimulente de metabolism sintetice fără prescripție medicală sunt disponibile pentru cumpărare din magazinele de produse naturiste, farmacii și supermarketuri, cu opțiuni suplimentare disponibile online. Stimulanți ai metabolismului sintetic sunt fabricate de obicei de marile companii farmaceutice. Deși s-au dovedit siguri și eficienți unii stimulenți ai metabolismului sintetici fără prescripție medicală, alții prezintă riscuri potențiale pentru sănătate și pot fi total ineficienți în eforturile de slăbire. Acest lucru se datorează faptului că medicamentele fără prescripție medicală și suplimentele alimentare sunt nu este necesar să urmeze aceleași linii directoare și standarde riguroase ca și medicamentele eliberate pe bază de rețetă.

Odată ce stimulenții metabolici sintetici fără prescripție medicală sunt aduși pe piața cu amănuntul, FDA începe să își monitorizeze siguranța și stabilește dacă să retragă, să interzică sau să permită în continuare vânzarea fiecărui produs. Din acest motiv, este important să cercetați orice supliment de metabolizare sintetică fără prescripție medicală de pe site-ul FDA înainte de a stabili dacă este sigur de utilizat. Doar pentru că un anumit stimulant de metabolism sintetic nu necesită prescripție medicală nu înseamnă că este sigur sau fără interacțiuni medicamentoase negative, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de slăbire pe bază de pilule.

Unele dintre cele mai comune stimulente de metabolism sintetice fără prescripție medicală pe care le veți găsi pe piață includ Clinicallix, Nuphedragen, Advantra-Z, LipoFuze și Chromium. Aceste medicamente conțin ingrediente precum extract de ceai verde, Sinefrină, Fucoxantină, Razberi K, Guggui EZ 100, Citrus Aurantium, Chocamine și Feniletilamină. Uzual efecte secundare asociate cu cele mai multe stimulente de metabolism sintetice fără prescripție medicală includ constipație, diaree, balonare și cefalee.

Stimulanți ai metabolismului cu extracte din plante fără prescripție medicală

Există mai multe tipuri de stimulente naturale și pe bază de plante care pot fi utilizate pentru a facilita pierderea în greutate. Cu cele mai multe produse naturale și pe bază de plante, efectele secundare tind să fie mai puțin pronunțate în comparație cu omologii lor de prescripție sau sintetici. Multe substanțe stimulante naturale și pe bază de plante oferă și beneficii suplimentare pentru sănătate. De exemplu, Acai este un stimulent al metabolismului care pretinde că oferă următoarele beneficii:

Promovează pierderea în greutate

Sporiți sistemul imunitar

Îmbunătățiți sistemul de digestie și viziunea

Reduceți semnele îmbătrânirii

Creșteți dorința sexuală

Fructele de acai sunt doar unul dintre stimulenții naturali ai metabolismului disponibili pentru persoanele care doresc să piardă în greutate în siguranță și în mod eficient. În timp ce mulți stimulenți naturali și pe bază de plante din plante sunt susținuți ca fiind „cu totul naturali”, este important ca utilizatorul să evalueze și să înțeleagă cât mai mult posibil produsul înainte de a-l lua.

în plus, multe produse naturale și de slăbit pe bază de plante nu au fost aprobate de FDA. Cu toate acestea, FDA nu evaluează în general produsele care nu sunt considerate medicamente și nu sunt brevetabile.

Când stimulentele metabolismului sunt combinat cu o rutină de exerciții, o cantitate și mai mare de greutate poate fi pierdută în aceeași perioadă de timp. Combinând o rată metabolică mai mare (adică o cheltuială mai mare de energie) cu o rutină de exerciții, pierderea în greutate va avea loc la o rată mai rapidă. Deși nu este 100% necesar, se recomandă ca persoanele care intenționează să ia un stimulent metabolic pentru a pierde în greutate să își unească eforturile cu o rutină de exerciții. Mai jos este un exemplu de cum va combina o rutină de exerciții fizice cu un stimulent al metabolismului crește rata pierderii în greutate.

Abordări naturale ale stimulării metabolismului

Vitamine B - Vitaminele B sunt jucători cheie în sinteza ADN-ului, sistemul nervos central, metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și producția de energie. Alimentele bogate în vitamine B includ spanac, sparanghel, fasole (bleumarin, soia, fasole neagră), pepene galben, broccoli, pește, păsări de curte și ouă.

Magneziu - Magneziul este un mineral necesar fiecărei celule din corpul dvs. și utilizat în mai mult de 300 de reacții biochimice, inclusiv funcția corectă a mușchilor, nervilor și inimii, sinteza proteinelor și metabolismul energetic. Sursele alimentare bogate în magneziu includ legumele verzi (adică spanacul), halibutul, nucile, cum ar fi migdalele, caju și arahide, soia, cerealele integrale, fulgi de ovăz și leguminoase, cum ar fi mazărea cu ochi negri și linte.

Mănâncă gustări sănătoase - Consumul de gustări sănătoase pe tot parcursul zilei ajută la stimularea metabolismului și ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge. Consumul frecvent de gustări sănătoase în porții de dimensiuni rezonabile poate reduce pofta de mâncare și reduce tendințele de a mânca în exces, care deseori duc la creșterea în greutate. Gustările sănătoase ar trebui să se concentreze asupra alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în carbohidrați și proteine ​​complexe. Exemple de gustări sănătoase includ unt de arahide, fructe, legume, mix de trasee, brânză de vaci, salate și supe.

Mănâncă micul dejun - Studiile clinice indică faptul că micul dejun poate crește metabolismul de repaus al unei persoane cu 10%, reducând în același timp riscul de obezitate și diabet. Este întotdeauna o idee bună să consumați un mic dejun sănătos înainte de a vă începe ziua. Alegerile sănătoase pentru micul dejun includ cereale și fructe din cereale integrale, pâine prăjită din grâu integral și unt de arahide și iaurt cu conținut scăzut de grăsime, acoperit cu o mână de granola, pentru a numi doar câteva. Vă rugăm să consultați secțiunea Rețete a site-ului nostru web pentru opțiuni suplimentare de mic dejun sănătos.

Pregătirea pe intervale - Antrenamentul pe intervale (adică un Fartlek) este o modalitate excelentă de a vă crește metabolismul și de a vă face antrenamentele mai distractive. Antrenamentul pe intervale alternează scurte explozii de activitate intensă cu activitate de intensitate mai mică. De exemplu; alternând sprinturi cu un jogging lent sau alergând pe un deal urmat de o alergare ușoară în jos. Antrenamentul pe intervale condiționează inima și mușchii pentru a utiliza oxigenul mai eficient. Mai multe studii clinice au concluzionat că antrenamentul la intervale modifică mitocondriile (sursa de energie din celulele noastre) pentru a arde mai multe grăsimi. Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii, mărește rata metabolică și îți îmbunătățește nivelul de fitness într-un ritm mai rapid decât multe alte forme de antrenament.

Antrenament de forță - Pe măsură ce majoritatea persoanelor îmbătrânesc, au tendința de a pierde masa musculară slabă și de a obține grăsime corporală. Rezultatul este o rată metabolică mai lentă. Acest lucru creează un mediu în care creșterea în greutate are loc într-un ritm și mai rapid. Masa musculară slabă arde constant energie, chiar și atunci când nu se lucrează activ. De fapt, masa musculară slabă arde mai multe calorii decât orice altă parte a corpului. Cu cât procentul de masă musculară slabă are un individ, cu atât metabolismul va fi mai mare. O abordare a creșterii masei musculare slabe este efectuarea regulată a antrenamentului de forță sau rezistență.

Consumați o cantitate rezonabilă de calorii - Scăderea aportului caloric al unei persoane la un nivel prea scăzut este o modalitate sigură de a reduce rata metabolică a acestora. Alimentele stimulează metabolismul energetic necesar digestiei într-un proces numit termogeneză indusă de dietă. Atunci când o persoană își scade aportul caloric, se reduc și caloriile arse prin consum. Rezultatul este o rată mai mică de metabolism. Acest lucru se datorează faptului că organismul consideră scăderea caloriilor ca foamete și încearcă să-și păstreze rezervele de carbohidrați și grăsimi prin încetinirea metabolismului.

Alegerea unui program de antrenament

Există numeroase tipuri de programe de antrenament care pot fi adăugate stilului de viață pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate. trei tipuri majore de exerciții fizice sunt antrenamentul cardiovascular, antrenamentul de forță și flexibilitatea.

Antrenamentul cardiovascular se concentrează pe creșterea ritmului cardiac, îmbunătățește starea inimii, lucrează diferite grupuri musculare și crește echilibrul și coordonarea.