Postaholic

forță specială

Picioarele practic drepte ale Highland Games

Cu siguranță, acest interviu merită citit în întregime, dar pentru cei care sunt limitați în timp sau au o atenție limitată, am extras câteva dintre punctele cheie, generale din interviu, pentru confortul dvs.

- Sportivul nu are nevoie de forță maximă, ci de forță dinamică specială. Forța specială este mult mai importantă și are o rată de transfer mult mai mare în aruncarea specifică.

- Aruncătorul trebuie să folosească și să aibă mușchi exploziv, nu putere maximă.

- Benching 150k [foarte rapid] este mult mai bun decât benching 250k [foarte lent]. Antrenamentul lent, maxim nu are practic transfer la aruncare.

- La nivel mediu, fiecare exercițiu este bun. [La niveluri mai avansate], exercițiile și transferul trebuie să aibă o corelație mult mai mare.

- Este mai bine să arunci ca un Ferrari decât un tractor.

- Este vorba de rezistență și tehnică specială, mai puțin despre rezistență maximă și mai mult despre rezistență și tehnică explozivă. de exemplu, Alexeev avea o presă de 240k, o masă de curățat și smuls și o ghemuit completă imensă, dar avea doar o lovitură de 16,50 [m], alte greutăți super-superioare precum Taranenko au aruncat doar 14 metri în lovitură.

REFLECȚIILE UNUI MASTER:

UN INTERVIU CU DR. ANATOLY BONDARCHUK

Autorul este un șofer american care se antrenează cu Anatoly Bondarchuk în Kamloops, British Columbia Canada. El s-a așezat împreună cu antrenorul său peste o perioadă de săptămâni în iarna anului 2008 și a creat acest interviu superb de întrebări și răspunsuri cu legenda aruncării. Înaintat de Derek Evely, Centrul Canadian de Coaching pentru Atletism. Retipărit cu permisiunea autorului.

Bănuiesc că acest interviu va suscita câteva opinii cu privire la antrenamentul de aruncare în America de Nord. Super, avem nevoie de discuție. Acestea fiind spuse, Dane Miller - un american - a făcut ceea ce cred că este cea mai bună treabă pe care am văzut-o când am ajuns la miezul Dr. Convingerile și opiniile lui Bondarchuk s-au antrenat în aruncare. mainile jos. Aceasta, în combinație cu videoclipurile care vor apărea pe site-ul nostru în aprilie 2008 și Dr. Cărțile lui Bondarchuk despre transferul de instruire oferă cele mai bune informații disponibile vreodată în west pe Dr. Bondarchuk. Teoria și metodologia de instruire a lui Bondarchuk. Bucurați-vă.

Care a fost un aspect crucial al antrenamentului ca sportiv pe care l-ai putut implementa în sistemul tău de antrenament?

Ce găsești este cel mai important aspect al aruncării?

Bondarchuk: Aruncătorul trebuie să folosească și să aibă mușchi exploziv, nu putere maximă. Nelson are mușchi exploziv uimitor, apoi Hoffa, amândoi au nevoie de acest mușchi, deoarece sunt mai mici și de obicei sportivii mai mici au mușchi mai exploziv în comparație cu sportivii mai înalți. Hoffa și Nelson au mușchi mai buni decât Cantwell, dar Cantwell are și mușchi bun pentru cât de înalt este. Este foarte rar să găsești un sportiv mai înalt, cu mușchi foarte exploziv. Există multe, multe programe de instruire. Unii antrenori au sportivi care aruncă greoi, unii aruncă ușor și unii doar greutăți de competiție, iar unii aruncă toate greutăți. Dacă sportivul are nevoie de forță, acesta poate arunca greu și poate da mai mult volum. Dacă sportivul are nevoie de mușchi exploziv, dați-i greutăți ușoare. Există multe exerciții și programe care să ajute la rezolvarea acestor probleme.

Cât timp ar trebui să petreacă un sportiv aruncând/ridicând/forță specială?

Bondarchuk: Procentele se schimbă cu fiecare aruncator. Unii sportivi au nevoie de tehnică, de viteză, de putere. Totul depinde de sportiv. Forța nu ajută la dezvoltarea vitezei și viteza nu ajută la dezvoltarea forței. Îl antrenez pe Dylan (Armstrong) de doi ani și jumătate și are nevoie de 70% tehnică și 30% putere specială. El are o mulțime de forță naturală, dar este posibil ca unii aruncători să nu aibă această forță. De asemenea, revine la forță și viteză deosebite. O aruncare de 21 de metri se realizează la aproximativ 14 metri/secundă și o aruncare de 22 de metri se realizează la 14-15 metri/secundă (estimări aproximative). Cu cât te antrenezi mai aproape de asta, cu atât mai bine. Măsurarea 150k la 8-10 metri/secundă este mult mai bună decât măsurarea la 250 m la 1-2 metri/secundă. Antrenamentul lent, maxim nu are practic transfer la aruncare.

În ce moment ar trebui ca un sportiv împușcat/disc/ciocan să nu mai antreneze forța maximă?

Bondarchuk: O măsură bună pentru împușcare și disc este în jurul valorii de o bancă de 160k, 200k ghemuit și 150k curat. Aruncătorii de disc ar putea înclina puțin mai mult pentru dezvoltarea umerilor. La nivel mediu, fiecare exercițiu este bun. Odată ce lansatorul a lovit 19, 20, 22, exercițiile și transferul trebuie să aibă o corelație mult mai mare.

Care este problema majoră cu aruncarea cu ciocanul SUA sau aruncarea SUA în general?

Bondarchuk: Sistemul de tehnică și rezistență nu s-a schimbat în ciocan, disc sau împușcat de 20-30 de ani. În 1972, tehnica mea a fost la fel de bună sau mai bună decât unii aruncători de ciocan de top din SUA de astăzi. Asta a fost acum 36 de ani, nu ar trebui să fie cazul. SUA se gândesc întotdeauna la puterea maximă. Până când SUA va realiza cercetarea rezistenței speciale și dinamice, vor exista aruncători cu ciocan minim de peste 80 de metri. După 1975 în Europa, sportivul mediu nu a mai folosit un squat complet, ci doar un sfert de squats, step up și jump squats. Poate că SUA sunt prea influențate de culturism și de ridicare a puterii, care le îndepărtează atenția de la forța specială. SUA nu a progresat tehnic în 40-50 de ani cu ciocanul. Au fost foarte puține progrese de la Hal Connolly, în afara lui Deal, dar chiar și Deal nu a avut aproape tehnica pe care ar fi putut să o realizeze. Tehnica lui Deal a fost de 50/50, nu a împins mingea, dar nici nu a tras mingea.

Simțiți că 80 de metri este posibil pentru o aruncătoare cu ciocan de sex feminin?

Bondarchuk: Sigur, nicio problemă cu un sistem bun de antrenament. Femelele pot arunca până la masculi. De ce nu? Greutatea este de doar 4 kilograme, acest lucru nu este nimic pentru o femeie.

Cine credeți că a înțeles bine sistemul de ciocane de la Sedych și Litvinov?

Bondarchuk: Toate țările sovietice au o înțelegere decentă a sistemului de ciocan. Da, pot repara aspecte tehnice, dar înțeleg importanța forței speciale. Gescek avea o tehnică foarte bună. Dacă SUA nu se răzgândesc în ceea ce privește antrenamentul, nu vor bate niciodată Belarusul, Ucraina, Rusia și cea mai mare parte a Europei.

În Statele Unite, majoritatea antrenorilor cu ciocan învață tehnica împingând cu întregul corp. Între timp, antrenezi aruncătorul de ciocane pentru a împinge mingea cu mult peste piciorul stâng și fără să te gândești niciodată la picioare. Care este avantajul acestei pregătiri tehnice?

Bondarchuk: Este mai important să împingi mingea și împingerea provine din partea superioară a corpului. Dacă sportivul se gândește mai întâi la picioarele lor, va pierde legătura cu împingerea și poate începe să tragă de minge. Sportivul trebuie să aibă răbdare în dublu sprijin, cu cât este mai lung sprijinul, cu atât mai bine. Aruncătorul trebuie să acționeze împingerea și apoi picioarele vor urma. Împingerea vine de la mâini, nu de la picioare, picioare sau șolduri. (Dr. B compară împingerea ciocanului cu o răsucire a plăcii cu picioarele staționare.)

De ce discul SUA nu este la fel de puternic ca putterii americani?

Bondarchuk: SUA au fost slabe în discuție în ultimii 20-30 de ani. Tehnica discurilor din SUA nu s-a schimbat și sistemul de antrenament nu s-a schimbat. De la Al Oerter, nimeni nu a avut o poziție finală bună. Al Oerter a avut una dintre cele mai bune poziții finale într-un transfer din toate timpurile, deoarece Oerter practic nimeni nu are o poziție finală bună. Wilkins are o finală bună, asta este. Acum, aruncătorii de discuri din SUA sar în poziția lor finală imediat ce piciorul din față atinge. Această poziție finală este orientată mai mult pentru salt în înălțime decât pentru disc.

De ce a avut SUA un astfel de succes cu lovitura și nu cu ciocanul?

Bondarchuk: Puterile din SUA au toate transferuri excelente cu tehnica lor. Nelson, Hoffa și Cantwell au transferuri excelente în partea din față a cercului. Toți au un mușchi exploziv excelent. În plus, SUA are nenumărați sportivi talentați pentru a se antrena pentru aruncarea la gură. Toată lumea vorbește despre forța maximă, dar nimeni nu ține ochii deschiși la acești sportivi și la mușchii lor explozivi. Puterea specială va îmbunătăți enorm putterul mediu din SUA.

Așadar, spuneți că, dacă aruncătorul american de șut ar antrena o forță specială, distanța medie ar crește într-adevăr?

Bondarchuk: Da, da. Luați un motor tractor vs. un Ferrari. Unii sportivi au motorul unui Ferrari, alții au motorul unui tractor. Atletul trebuie să antreneze o forță specială ca un Ferrari, atletul nu se poate concentra pe a avea o forță specială bună și maximă bună. Atletul trebuie să se antreneze ca un Ferrari și pentru lovitură, este mai bine să arunci ca un Ferrari decât un tractor.

În Statele Unite, majoritatea antrenorilor se concentrează pe întoarcerea piciorului drept și săritură de pe dreapta atunci când predă tehnica de rotație și disc. Învați puțin diferit în cazul în care inerția menține piciorul drept în mișcare, greutatea este transferată dintr-un drept îndoit pe un îndoit la stânga în partea din față a cercului. Puteți explica diferența în această tehnică?

Bondarchuk: Este imposibil să rămâi pe piciorul drept și să te întorci. Biomecanica va lăsa piciorul drept să se întoarcă de la inerție din spate. Nu este nevoie să ne gândim la întoarcerea acelui picior. Uită-te la secvențele lui Baryshnikov, Schmidt, Wilkins (Jocurile Olimpice din 1976) și chiar la câțiva aruncați de top astăzi. Piciorul lor de mijloc se oprește pentru o scurtă secundă, deoarece nu se gândesc să întoarcă constant piciorul. Sportivul trebuie să se gândească la picioare ca la un singur sistem. Nu este nevoie să ne gândim la picior, genunchi sau șolduri, piciorul funcționează ca un întreg sistem împreună. Gândiți-vă la transferul pe un picior stâng îndoit în față (aruncători cu mâna dreaptă). Uită-te la Gunthor, Timmerman, Baryshnikov, Nelson, toți aruncătorii au sisteme excelente de transfer în partea din față a cercului.

Ce greutăți recomandăm să folosiți într-un întreg sistem de antrenament pentru împușcat/disc/ciocan pentru bărbați?

Bondarchuk: Shot and Hammer: 5k până la 10k, uneori puteți folosi un 12k în picioare, în funcție de puterea atletului. (Notă a intervievatorilor: oricând aruncatorii de aruncare aruncă peste 8k, Dr. B îi face pe sportivi să arunce cu o mănușă specială pentru protecție.) Disc: 1,5k-3k, uneori chiar și până la 6k lovituri pentru standuri

Ce zici de greutățile femeilor pentru lovitură/disc/ciocan?

„H Shot: 3k - 6k și uneori 7k pentru standuri

„H Hammer: 3k - 7k

„H Disc: 700 grame - 2k

O mulțime de antrenori discută despre tipurile de sportivi pe care îi antrenează. Ați ajuns la concluzia că există 3 tipuri de sportivi cu un posibil al patrulea. Puteți explica?

Bondarchuk: Da, sunt trei sportivi și un ocazional al patrulea. Cu toate acestea, aceasta nu este cheia. Cheia antrenorului este găsirea unui tip de sistem care să se potrivească cel mai bine fiecărui atlet în parte. Fiecare atlet este diferit în funcție de modul în care reacționează corpul lor, la fel cum fiecare atlet arată diferit, merge diferit și are personalități diferite.

De câte ori pe an un antrenor bun poate atinge sportivii?

Bondarchuk: Unii sportivi au o condiție de vârf scurtă, unii au condiții de vârf lungi. Unii sportivi pot atinge 3 într-un sistem bun, iar unii pot atinge 4 într-un sistem bun. Totul depinde de individ.

Ce faci ca antrenor atunci când întâlnești un atlet care nu mai progresează în sistemul tău?

Bondarchuk: Unii sportivi au un talent incredibil la început, iar unii au o capacitate foarte bună de a dezvolta forță și viteză. Unii sportivi ar putea să nu aibă aceeași capacitate de a continua să crească din cauza geneticii, ar putea să aducă multă energie, dar rezultatul lor ar putea să nu crească. Unii sportivi ar putea crește mult într-un alt sistem. Tamm și Sedych au crescut mereu. Ei au fost sportivii speciali care au continuat să progreseze de-a lungul timpului, unii alții cresc și cresc și cresc, dar apoi corpul lor face o apărare și nu mai pot crește.

Cum poate sistemul universitar din SUA să remedieze sportivii din liceul subdezvoltat în ceea ce privește ciocanul și chiar lansarea cu bara și discul?

Bondarchuk: Sovieticii au început să arunce în jurul vârstei de 13-14 ani. Nu au aruncat trei unelte. Dacă ați aruncat disc, ați aruncat doar disc și acest lucru a fost la fel cu fiecare instrument. Uneori, sportivii aruncau o lovitură și discutau dacă erau rotativi. În SUA sportivii aruncă foc, disc și ciocan și sunt și studenți. Este dificil. Este ok să arunci disc și să tragi dacă ești un putter de rotație, altfel sportivii ar trebui să încerce să se concentreze asupra unui singur eveniment. Cealaltă problemă cu sistemul universitar american este aruncarea greutății. Cel mai bun mod de a arunca greutatea este prin tragerea greutății. Este imposibil să împingeți greutatea, deoarece este prea scurtă. Ideea din spatele greutății este diferită în comparație cu ideea tehnică din spatele ciocanului și acest lucru creează mai multe dificultăți tehnice pentru sportiv.

Care este problema cu javelinul din SUA? De ce nu au existat atâția aruncătoare de javelină de top, în afara Greer?

Bondarchuk: Problema este similară cu ciocanul. Nu există o tehnică bună și acest lucru este la fel cu discul. Puterea maximă, puterea maximă este ceea ce se gândesc întotdeauna SUA. Un sistem bun de ridicare este complet diferit de un bun program de aruncare.

Ce va fi nevoie pentru ca America de Nord să prindă și să concureze cu sportivii de top din disc, ciocan și javelină?

Bondarchuk: SUA trebuie să se răzgândească și să asculte. Este vorba de rezistență și tehnică specială, ar trebui să se gândească mai puțin la rezistența maximă și mai mult la rezistența la explozie și tehnică. Forța este o idee simplă, dar în practică cu aruncarea, creează o problemă mai mare. Luați-l pe prietenul meu Alexeev de exemplu. Avea o presă de 240k, o masă de curățat și smuls și o ghemuit mare, dar avea doar un tir de 16,50, alte greutăți super-superioare, cum ar fi Taranenko, au aruncat doar 14 metri în lovitură. În SUA, tehnica ciocanului este, de asemenea, teribilă, cu aproximativ 80-90% dintre aruncătorii din SUA având o tehnică proastă. Poziția poate fi de aproximativ 50% tehnică bună, discul este aproape 70% rău și acest lucru este la fel cu javelina. Sportivii au nevoie de mai multe aruncări complete și de forță specială. Unii dintre sportivi sunt ok cu o forță specială și tehnica lor. Îmbunătățiți aceste lucruri și nivelul mediu de aruncări se va îmbunătăți. O altă problemă este aceea că copiii de la universitate urmăresc aruncătorii de ciocan de top din SUA și apoi continuă să arunce ca ei. Tocmai am urmărit Jocurile Olimpice din 1988 și alte videoclipuri de la sfârșitul anilor '80 pe computerul meu și acum 20 de ani, aruncătorii de ciocane au avut o tehnică mai bună decât au făcut-o anul trecut în Osaka. Aceasta este o problemă.