În mod regulat, voi întâlni oameni care fac cu adevărat un efort să slăbească și să ducă o viață mai sănătoasă, dar nu obțin rezultate. Folosesc programe solide de exerciții și mănâncă o dietă bine echilibrată, dar o fac încă supraponderal, se simte deteriorat, poate chiar se confruntă cu leziuni și se frustrează. Ce se întâmplă?

Dacă doar o viață sănătoasă era o formulă. Mănâncă aceste alimente exacte în aceste cantități specifice, apoi fă această rutină de exerciții, bea puțină apă și te vei simți și arăta grozav! Nu ar fi minunat? Ne pare rău, dar nu funcționează așa.

Corpurile noastre sunt complexe și unice. Nu există o formulă simplă care să creeze o sănătate optimă pentru toți oamenii (deci fiți atenți la oricine sau la orice produs care susține altfel!) Există totuși o serie de categorii pe care le putem investiga și experimenta pentru a găsi o formulă care să funcționeze la nivel individual. Formula DUMNEAVOASTRĂ poate fi găsită prin echilibrarea dietei potrivite cu exerciții fizice adecvate, hidratare, somn, întindere ... și meditație.

Meditaţie? (continua să citești!)

Statisticile arată că aproximativ 25% din populația adultă se simte foarte stresată în orice zi. Cu toate acestea, acest număr este mult mai mic decât adevărata statistică, deoarece mulți dintre noi ne-am obișnuit pur și simplu să trăim într-o stare constantă de stres.

vrei

Nu ești doar tu. Un adult din patru se simte stresat în fiecare zi.

O mare parte din stresul nostru zilnic ar putea trece neobservat deoarece vine într-o formă pe care nu o asociem de obicei cu stresul. Exercițiul este stres (adică stres fizic asupra corpului nostru). Consumul de mâncăruri gustoase poate fi stres (adică un stres chimic pe care îl suferă corpul nostru ca răspuns la anumite alimente). Telefonul dvs. poate provoca stres (adică stresul mental prin stimulare constantă). Și, desigur, munca, viața de familie, relațiile, lipsa somnului și atâtea alte surse de stres pot începe să se adauge la o viață foarte stresantă.

Suntem stresați. De multe ori nu o știm. Stresul poate face ravagii asupra corpului nostru.

În ciuda cât de avansați am devenit din punct de vedere psihic, tehnologic și social de-a lungul anilor, corpurile noastre funcționează în același mod în care au făcut-o generații. Câteva fiziologii rapide ...

Voluntar vs. Sisteme nervoase autonome

Sistemul nervos voluntar acționează atunci când îi spunem. Creierul nostru ne spune brațului să se miște și sistemul nervos voluntar poartă acel mesaj către mușchii noștri pentru ca acest lucru să se întâmple.

Sistemul nervos autonom funcționează fără acordul nostru. Mănâncăm, corpul nostru digeră mâncarea. Mușchii noștri au nevoie de sânge, inima ne pompează pentru noi. Ne confruntăm cu stresul, corpul nostru reacționează.

Reacționând la stres

Sistemul nervos autonom are două ramuri proprii. Sistemul parasimpatic se ocupă de toate sarcinile care completează și refac corpul nostru (de exemplu, digestia) în timp ce ramura simpatică răspunde la stres într-un mod care ne descompune corpul.

Din punct de vedere istoric sistemul simpatic este folosit ca mecanism de „luptă sau fugă”. Când suntem în pericol fizic (de exemplu, fiind atacați de un urs flămând!) Corpul nostru nu așteaptă ca noi să ne gândim la ce ar trebui să facem - Pur și simplu se lovește de viteza mare și ne îndepărtează de acel pericol.

„Lupta sau zborul” a fost inițial folosit ca răspuns la pericol pentru salvarea vieții. Acum?…

Când ai fost ultima dată atacat de un urs? Bine, probabil niciodată. Dar sistemul tău nervos simpatic probabil nu a avut timp liber. Fiecare stres cu care ne confruntăm provoacă un răspuns fiziologic similar „zborului de zbor”. Corpul nostru activează glanda tiroidă și suprarenală pentru a produce energie și adrenalină pentru a face față stresului.

Sigur, o zi stresantă la birou nu va produce același răspuns ca și mersul de la picioare la picioare cu un grizzly, dar corpul nostru încă se apără și se descompune (nu se dezvoltă așa cum se întâmplă atunci când ramura parasimpatică funcționează).

  • Trezește-te la o alarmă zgomotos = stres = rupere
  • Zdruncinați-vă corpul treaz cu 2 căni de cafea = stres = rupeți-vă
  • Lucrați toată ziua fără a lua măcar o pauză de prânz = stres = rupeți-vă
  • Așezați-vă în pat uitându-vă la televizor până noaptea târziu = stres = rupere

Puteți vedea cum ar fi ușor dezvolta un model de factori de stres mici care contribuie zilnic la răspunsuri nervoase simpatice și, prin urmare, la descompunerea corpului în timp.

Dacă corpul tău este în permanență stresat, sistemul nervos simpatic lucrează ore suplimentare. Acest inhibă sistemul nervos parasimpatic de a-și face treaba de a-ți construi corpul. Rezultatul este adesea un corp ars care abia atârnă (o afecțiune cunoscută sub numele de oboseală suprarenală).

Glandele suprarenale sunt suprasolicitate și au nevoie de o pauză, dar stresul nu încetează să vină. Digestia este aruncată din lovitură, astfel încât ți-e foame tot timpul. Greutatea începe să se dezlipească dar nu ai timp să faci mișcare (și chiar dacă ai ajunge la sala de sport, corpul tău nu este o condiție pentru a face față stresului fizic pe care l-ai adăuga). Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre oboseala suprarenală.

Ce naiba poți face pentru a opri acest cerc vicios? Medita.

Când lucrez cu clienți care doresc să piardă în greutate, aceștia vor accepta cu plăcere exercițiile și modificările pe care le prescriu. Dar, când vine vorba de „oprire”, uneori este o vânzare grea. Oamenii nu știu cum să încetinească, să se oprească și pur și simplu să se odihnească.

Adesea le cerem clienților noștri să stabilească un obiectiv zilnic pentru perioadele de nefuncționare. Asta poate însemna meditație, respirație profundă, rugăciune, golirea minții sau orice altceva doriți să o numiți. Sună ușor, dar nu este.

Calm.com

Un instrument excelent pe care îl recomandăm se numește Calm.com (ar trebui să verificați cu siguranță acest lucru!). Ofera sesiuni de meditație gratuite care durează de la 2-20 de minute. Puteți selecta muzica relaxantă, peisajul liniștitor și apoi alegeți dacă doriți să fiți ghidați prin meditație (cu un dialog foarte bun) sau să o faceți pe cont propriu.

Chiar și luând doar o sesiune de 2 minute pentru a vă opri și relaxa mintea și corpul va avea un impact pozitiv asupra echilibrului sistemului nervos simpatic-parasimpatic. Corpul tău, chiar și pentru doar câteva minute, va înceta să mai trăiască din adrenalină și își va permite să se vindece și să se refacă.

Dacă sunteți întotdeauna obosit, nu puteți pierde în greutate, vă simțiți stresați sau suferiți de leziuni urâtoare, atunci sistemul dvs. nervos ar putea fi dezechilibrat (majoritatea oamenilor sunt!). A lua timp pentru meditație în fiecare zi este un investiție mică care poate începe să dezvăluie viețile stresante pe care le luăm ca fiind normale.

Cel puțin ar trebui să te simți mai bine (nu e rău pentru o investiție de 2 minute din timpul tău!). S-ar putea să începeți să experimentați un somn mai bun, mai multă energie pe parcursul zilei, o digestie îmbunătățită, pierderea în greutate, o recuperare mai bună după exerciții și lista continuă.

Este acesta un leac miraculos care poate vindeca toate bolile tale peste noapte? Nu, desigur că nu. Câți ani ai trăit o viață prea stresată? Cât timp credeți că va dura inversarea? S-ar putea să treacă ceva timp, dar de ce să nu începem astăzi?

Dave Smith

Dave a fost antrenor personal din 2001 și a fost ales ca cel mai bun profesionist din Canada în 2013 pentru dedicarea sa pentru succesul clienților săi. Comandați exemplarul GRATUIT al cărții sale numită NU POATE PIERDE pentru a începe călătoria dvs. de slăbit astăzi!