Am câștigat peste 28 de coperte de reviste în ultimii 3 ani. Industria globală a fitnessului m-a numit „Cel mai rupt model de fitness din lume”.

poate

Statistici vitale

Nume: Obi Obadike
Site web: www.obiobadike.com
E-mail: [email protected]

Cât de importantă este apa pentru a mă ajuta să-mi ating obiectivele de slăbiciune?

Apa este una dintre cele mai abundente și importante substanțe din corpul dvs., reprezentând 55-75% din greutatea corporală totală. Chiar și mâncarea pe care o consumați este de aproximativ 70% apă.

Când nu obținem suficientă apă, se întâmplă lucruri rele: o reducere cu 10% a apei din corpul tău te poate îmbolnăvi și o pierdere de 20% înseamnă moarte. Puteți supraviețui săptămâni fără hrană, dar puteți supraviețui doar câteva zile fără apă.

În mod clar, apa este la fel de importantă pentru supraviețuirea ta ca și pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele de fitness.

Toată udarea

Sunt în treabă să te smulg, așa că hai să trecem la asta. Dacă țineți diete, este important să beți apă, astfel încât ficatul dvs. să poată metaboliza în mod eficient grăsimea corporală. De asemenea, este important să beți multă apă atunci când încărcați carbohidrați, astfel încât corpul dvs. să poată stoca glucoza ca glicogen.

Este, de asemenea, posibil să susțineți că apa potabilă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă face să vă simțiți plin și, prin urmare, mai puțin apt să mâncați.

Cu toate acestea, cercetarea medicală este conflictuală: unele studii spun că apa potabilă te ajută să mănânci mai puțin, alte studii spun că nu. Este probabil inteligent să cuplați apa cu o dietă inteligentă. Nu depindeți de apă pentru a lua deciziile alimentare.

Din perspectiva fitnessului și culturismului, cu cât este mai multă apă în interiorul mușchilor, cu atât funcționează mai bine. Mai multă apă în mușchi crește puterea și capacitatea de dimensiune.

Consultantul și autorul în domeniul nutriției, Chris Aceto, explică: „Consensul comunității culturismului este că stocarea ridicată a apei în mușchi acționează ca un factor anabolic. Acest lucru permite mușchilor să mențină un echilibru pozitiv de azot, care are un impact direct asupra creșterii musculare.” La fel ca și plantele, mușchii noștri au nevoie de apă pentru a crește.

Poți duce un cal la apă

Nu sunteți sigur câte ochelari ar trebui să dați jos? Asociația Internațională a Științelor Sportului (ISSA) recomandă să beți 8-12 pahare de apă pe zi.

ISSA recomandă, de asemenea, să beți 16 uncii de apă pentru fiecare kilogram de greutate pierdută în timpul exercițiului. De obicei, corpul îți ia 15-20 de minute pentru a absorbi 16 uncii de apă.

Institutul Internațional de Medicină Sportivă are o formulă diferită: 1/2 uncie pe kilogram de greutate corporală dacă nu sunteți activ (adică zece pahare de apă de 8 uncii pentru 160 de kilograme) și 2/3 uncie pe kilogram dacă ești atletic (13-14 ochelari pe zi la aceeași greutate.

Asigurați-vă că beți apă înainte și după antrenament.

Este o viață plină de apă

Apa este grozavă din alte motive. În aprilie 2002, cercetătorii de la Universitatea Loma Linda au descoperit că persoanele care au băut cinci pahare de apă de 8 uncii zilnic aveau aproximativ jumătate mai multe șanse de a muri de boli coronariene decât cei care au băut două pahare de apă sau mai puțin.

Câteva studii corelaționale au arătat că persoanele care consumă 8 căni de apă pe zi sunt mai puțin susceptibile de a suferi de:

  • Cancer de colon
  • Cancerul tractului urinar
  • Boala de calculi urinari
  • Tulburări ale glandei salivare
  • Obezitate la copil și adolescent

Apa are multe alte beneficii:

  • Consumul de multă apă poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap. Unele dintre cele mai frecvente dureri de cap se datorează deshidratării.
  • O hidratare adecvată vă va ajuta să vă mențineți articulațiile și mușchii lubrifiați, astfel încât să aveți mai puține șanse de crampe sau pulverizare.
  • Apa potabilă îmbunătățește vitalitatea pielii. Veți arăta mai tânăr dacă pielea dvs. este mai sănătoasă.
  • Apa potabilă vă reglează temperatura corpului și vă ajută să vă alimentați mușchii.
  • De asemenea, apa ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din corpul dumneavoastră.
  • Fără apă, inima dvs. va trebui să lucreze mai mult pentru a pompa sânge oxigenat către toate celulele și, așa, va odihni organele vitale, care pot provoca oboseală. Apa potabilă va ameliora oboseala de acest fel.

Whoa acolo, apă!

Deși apa potabilă este importantă, nu vă lăsați purtați și beți prea mult. A avea prea multă apă în organism poate duce la hiponatremie - atunci când conținutul de sodiu plasmatic atinge un nivel sub 135 de miliechivalenți/litru.

Concentrațiile normale de sodiu din sânge sunt de obicei cuprinse între 136-145 miliechivalenți/litru. În ultimii ani, mai mulți oameni au murit de hiponatremie.

Bună regulă generală: Dacă vă simțiți mai asemănători cu peștii decât oamenii, există șanse mari să vă înecați în prea multă apă.