PIRAMIDĂ TÂRZITĂ

PIRAMIDA TĂIUTĂ îți arată ce mâncare este cea mai bună pentru a te sprijini cu obiectivele tale. S-ar putea să semene un pic cu piramida clasică a alimentelor. Cu toate acestea, pentru a avea succes la sala de sport există câteva diferențe importante.

seid

Eu îmi clasific alimentele în 3 grupuri, care sunt ca macronutațiile - proteine, carbohidrați și grăsimi.

Proteinele stau la baza nutriției mele, deoarece mă ajută să-mi construiesc mușchiul. Îmi plac foarte mult proteina animală, deoarece are o valoare biologică foarte mare.

Glucidele sunt cea mai bună sursă de enegie, deci nu ar trebui să le eliminați. Sweetpotatos este plin de nutriție, de aceea acestea sunt numărul meu. 1.

Al treilea factor sunt grăsimile. Mereu am grijă să mănânc multe grăsimi bune. Grăsimile bune sunt acizi grași polianți. Acestea sunt esențiale pentru producerea hormonilor și pentru alte procese metabolice.

RAPORT MACRONUTRIENT

Nutriția dvs. ar trebui să fie adaptată nevoilor dumneavoastră. Dacă doriți să obțineți aspectul mărunțit - echilibrul dvs. de nutrienți ar trebui să fie astfel:

45% proteine ​​- 35% carbohidrați - 20% grăsimi

Acest amestec vă oferă multă energie, plus multe proteine ​​pentru mușchii voștri. Grăsimea este redusă în nutriția dumneavoastră - 20% este suficientă pentru toate procesele esențiale din corpul dumneavoastră.

Pentru a ști câte grame de proteine ​​ar trebui să mănânci acum, trebuie să faci un calcul.

CALCULATOR TÂRZIT

Cantitatea de calorii de care ai avea nevoie pentru a obține succesul maxim de la antrenament este individuală și depinde de mulți factori, cum ar fi ceea ce faci, în afară de antrenament. Calculatorul mărunțit ar trebui să vă ofere doar o orientare aproximativă.

REȚETE

SFATURI GENERALE

  1. Notează tot ce mănânci! Dacă puneți totul într-o listă, veți obține o mai bună conștientizare a ceea ce mâncați. Doar faptul că trebuie să notezi ceea ce mănânci și să urmărești caloriile te face să te gândești mult mai mult la mesele tale.

Scopul tău nu ar trebui să fie să slăbești cât mai repede posibil. Pierderea în greutate într-un mod sănătos nu se întâmplă de azi pe mâine. Când mă pregătesc pentru un spectacol, scopul meu este de a pierde maximum 500 de grame pe săptămână - așa rețin cât mai mult mușchi posibil.

Cunoaște-ți corpul și metabolismul! Ce puteți mânca și cât vă este permis să mâncați depinde de metabolismul dvs. - de tipul corpului - pe de o parte și de obiectivele pe de altă parte. Probabil ați auzit deja de diferitele tipuri de corp: Ectomorph - hardgainer, Mesomorph - tipul normal și Endomorph - tipul puternic și greu. Trebuie să câștigi experiență și să-ți folosești cunoștințele pentru a-ți găsi planul de dietă - doar așa vei avea cele mai bune rezultate.

Definiți-vă obiectivul! Când concurez pe scenă, am o grăsime corporală de 3-4%. Cu toate acestea, pentru aspectul normal mărunțit, ar trebui să aibă o grăsime corporală de 8-9 la sută. Dacă pierzi prea mult în greutate, vei pierde și multă putere. Asta nu merită!

  • Fă-ți temele - fii mărunțit! Numărarea caloriilor ar putea fi enervantă. După ce ați făcut întregul calcul timp de câteva săptămâni, veți avea impresia ce puteți mânca și ce nu - decât puteți lăsa acea matematică enervantă în spatele dvs. În videoclipul meu recomand un echilibru nutritiv de 45% proteine, 35% carbohidrați și 20% grăsimi. Ce inseamna asta? Trebuie să faceți câteva calcule sau să utilizați calculatorul mărunțit.

    • 6 Eiklar
    • 2 Eier plin
    • 60g Putenaufschnitt
    • 1 TL Olivenöl

    Trimiterea:

    Grăbește-te într-un hambar. Toate celelalte Zutaten din Stücke bzw. Tăiați benzile. După război seara, vei putea mânca ceva. Noaptea avem și cele mai interesante lucruri și apoi să împăturim o omletă.

    515 kcal - 40,4g Proteine ​​- 4,4g Glucide - 37,8g Grăsimi