✅ Jeff Seid este un culturist profesionist IFBB; și, deși are doar 23 de ani, ridică greutăți de la 11 ani!

rutina
ridicări laterale ale umărului

Statistici actuale

✅ Înălțime: 6’0 | 183cm
✅ Greutate: 210lbs | 95 kg
✅ Vârsta: 23 de ani

✅ Ziua de naștere: 12 iunie 1994
✅ Proprietar: SeidWear Fitness Apparel
✅ Locul nașterii: Renton, Washington SUA
✅ Recompense: 2013/2014/2016 Domnul Olympia masculin fizic concurent

Seid era foarte pasionat de sport când era la școală și plănuia să primească o bursă de facultate plătită printr-un program sportiv. Acest lucru nu s-a dovedit așa cum și-a dorit după ce și-a rupt ACL-ul și toate ofertele de burse au dispărut.

În cadrul acestui articol, vom analiza rutina și dieta lui Jeff Seid:

🚨 Luni: piept/viței

Întrucât luni este „Ziua națională a pieptului”, în asta constă rutina de antrenament a lui Jeff Seid în prima zi a săptămânii. La fel ca și câteva antrenamente la sfârșitul sesiunii.

În cadrul acestei rutine, exercițiile 1 și 2 sunt un super-set, precum și 4 și 5, și 6 și 7.

🚨 Iată rutina toracică a lui Jeff Seid:

  1. Presă de bancă înclinată (4 seturi de 10, 8, 8, 6)
  2. Incline Fly’s (4 seturi de 10, 10, 8, 8)
  3. Cabluri încrucișate (4 seturi de 15, 10, 8, 8)
  4. Presă de banc plat cu gantere (4 seturi de 10, 8, 8, 6)
  5. Scufundări (4 seturi de eșec)
  6. Mașină de înclinare (3 seturi de 10)
  7. Push-Ups (3 seturi de eșec)
  8. Pulovere (3 seturi de 15)
  9. Creșteri în picioare în picioare (4 seturi de 15)
  10. Donkey Calve Raises (4 seturi de 15)
  11. Creșteri de vițel așezate (4 seturi de 15)

🚨 Marți: How to Legs & Abs

Marți Jeff își va bate picioarele, inclusiv vițeii. În cadrul acestei rutine, el alternează între exerciții individuale și exerciții super-set.

De exemplu: primul exercițiu este un singur exercițiu. Apoi, al doilea și al treilea exercițiu sunt super-seturi. Al patrulea este un singur exercițiu și așa mai departe ... Ai ideea.

Cum să picioare și abs

Exercițiile de fătare de la sfârșitul rutinei sale de antrenament sunt toate exerciții individuale.

🚨 Iată rutina picioarelor/gambelor lui Jeff Seid:

  1. Squats (5 seturi de 15, 10, 8, 6, 4)
  2. Squats frontale (4 seturi de 12, 10, 8, 8)
  3. Hack Squats (4 seturi de 12, 10, 8, 8)
  4. Leg Press (4 seturi de 10, 8, 8, 6)
  5. Extensii Quad (4 seturi de 12, 10, 8, 8)
  6. Bucle de picioare întinse (4 seturi de 12, 10, 8, 8)
  7. Creșteri în picioare în picioare (4 seturi de 15)
  8. Donkey Calve Raises (4 seturi de 15)
  9. Creșteri de vițel așezate (4 seturi de 15)