jordan

Atingerea greutății corporale ideale pentru care ne străduim cu toții rămâne o mare provocare pentru mulți oameni care sunt serioși în ceea ce privește fitnessul. Indiferent de cât timp ne angajăm la sală, în cele din urmă dieta noastră va juca un rol masiv în numărul pe care îl vedem atunci când pășim pe acea scară. Deci, cum ne calculăm caloriile zilnice pentru greutatea corporală ideală, menținând în același timp o dietă sănătoasă și consistentă?

Cifra a 2.000 de calorii este un număr la care aspiră mulți oameni fără să întrebe în mod corespunzător de ce. Jordan Syatt este campion mondial de 5 ori la putere și este expert în nutriție, iar cel mai recent videoclip al său de pe YouTube oferă o ecuație foarte simplă pentru oricine dorește să cunoască necesarul zilnic de calorii pentru a ajunge la o greutate corporală ideală.

O veți găsi în videoclipul de mai jos:

Iată ecuația:

Syatt folosește exemplul cuiva care caută să ajungă la 150 de lire sterline. Dacă înmulțiți 150 X 12, obțineți 1800. 1800 de calorii devin cifra zilnică ideală de calorii pentru care să fotografiați.

Publicitate

Syatt recomandă, de asemenea, o abordare masiv pragmatică a numărării caloriilor. El îndeamnă oamenii să nu fie fixați la acest număr și să-și construiască zilele cu un conținut ridicat și scăzut de calorii în calendarul lor săptămânal. Deci, dacă faceți un antrenament mare, s-ar putea să vă simțiți flămând și să aveți nevoie de mai multe calorii. Syatt recomandă ca cei 1800 de calorii pe zi să-și mărească numărul de calorii zilnic cu 200 în acele zile până la cifra finală de 2000. La sfârșitul spectrului, s-ar putea să aveți o zi de recuperare de intensitate scăzută. În acele zile, Syatt recomandă reducerea numărului de calorii cu 200 (deci, în cazul celor 1800 de calorii pe zi, ați ajunge la 1600 pentru o zi cu intensitate redusă).

Toate acestea se adaugă la o abordare eminamente practică și pragmatică a descoperirii aportului zilnic de calorii. Abordarea lui Syatt este probabil cea mai pragmatică atunci când vine vorba de persoanele care caută să piardă multă grăsime corporală. Mai degrabă decât să aleagă o greutate corporală ideală prea ambițioasă, Syatt sugerează o abordare treptată care permite oamenilor să obțină greutatea ideală fără a fi copleșiți de sarcina la îndemână.

"În acest fel, puteți mânca mai multe calorii și puteți pierde în continuare grăsimi corporale."