dulciuri

Unii jucători își iubesc dulciurile și deliciile, iar alții consideră că o dietă bună de fotbal sau sport nu înseamnă niciun fel de dulciuri. Adevărul este că o dietă sportivă bună poate include o cantitate rezonabilă de delicii. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să echilibrați dulciurile și deliciile în dieta dvs. sportivă. Informațiile sunt preluate din Ghidul alimentar pentru fotbal: sfaturi și rețete de la profesioniști de Nancy Clark și Gloria Averbuch.

Deși nutriționiștii recomandă o dietă sănătoasă bazată pe cereale, fructe și legume, unii sportivi de fotbal consumă o dietă cu prea multe dulciuri și delicii. Dacă aveți o dietă cu junk-food, este posibil să puteți corecta cu ușurință acest dezechilibru consumând alimente mai sănătoase înainte de a vă fi foame. Sportivii cărora le este prea foame (sau care evită carbohidrații) tind să realimenteze cu prea multe alimente zaharate, grase (cum ar fi plăcinta cu mere, în loc de mere).

O soluție simplă la dieta cu junk-food este de a preveni foamea prin consumul unor porții mai inimioare de alimente sănătoase la mese. Și odată ce înlocuiți dulciurile cu alegeri mai sănătoase (inclusiv carbohidrați din cereale integrale), pofta dvs. de dulciuri se va diminua.

Luați notă: nu trebuie să mâncați o „dietă perfectă” (fără grăsimi, fără zahăr) pentru a avea o dietă bună. Nimic nu este greșit din punct de vedere nutrițional dacă ai ceva dulce, cum ar fi un cookie, pentru desert după ce ai mâncat un sandviș, lapte și fructe la prânz. Dar o mulțime este greșită atunci când mănânci fursecuri la prânz și sări peste sandviș. Atunci apar atât probleme de nutriție, cât și de performanță.

Cheia echilibrării corespunzătoare a grăsimilor și a zaharurilor în dieta dvs. este să respectați următoarele linii directoare:

  • 10% din caloriile dvs. pot proveni în mod corespunzător din zahăr rafinat (aproximativ 200-300 de calorii din zahăr pe zi pentru majoritatea jucătorilor de fotbal).
  • 25% din caloriile dvs. pot proveni în mod corespunzător din grăsimi (de preferință sănătoase) (aproximativ 450-750 de calorii din grăsimi pe zi sau aproximativ 50-85 grame de grăsimi pe zi). Prin urmare, cantități moderate de chipsuri, fursecuri și înghețată se pot încadra într-un plan alimentar general sănătos, dacă se dorește.

Ai nevoie de ajutor pentru a-ți forma dieta?

Dacă doriți sfaturi dietetice personalizate, Nancy Clark vă recomandă să solicitați sfaturi profesionale de la un dietetician înregistrat (RD) care este specializat în nutriție sportivă și, în mod ideal, este certificat de bord ca specialist în dietetică sportivă (CSSD).

Pentru a găsi un nutriționist sportiv în zona dvs., utilizați rețelele de recomandări de pe site-ul web al Asociației Dietetice Americane (www.eatright.org) sau de pe site-ul grupului de practică ADA al dieteticienilor sportivi (www.SCANdpg.org). Sau încercați să googați „nutriționist sportiv (orașul dvs.)”. Te vei bucura că ai făcut-o! Acest antrenor personal de nutriție vă poate ajuta să câștigați cu o nutriție bună. Mai bine, luați în considerare acest lucru la nivel de echipă și obțineți o analiză nutrițională de grup și educație.

Vedeți mai multe exerciții și sfaturi despre fotbal sau găsiți o tabără de fotbal în apropiere.