Pentru părinții de fotbal pentru tineri: Două mostre de meniuri cu conținut ridicat de carbohidrați

Cele mai recente știri despre nutriție sportivă de la Nancy Clark, MS RD CSSD.

Jucătorii de fotbal mă întreabă de obicei „Ce ar trebui să mănânc înainte de un turneu precum Cupa de Stat?” - Iată câteva sugestii reale de meniu pentru a ajuta jucătorii de fotbal de tineret să se joace la vârf atunci când concurează într-un turneu de fotbal de tineret - și, bineînțeles, noroc!

Mâncare pentru turnee sau „marele joc”

Dacă sunteți pe punctul de a începe unele jocuri de fotbal serioase spate-la-spate, antrenamente sau chiar încercări importante, doriți să vă asigurați că mușchii dvs. sunt pe deplin alimentați. Și doriți să începeți să dezvoltați obiceiuri alimentare bune pentru performanțe maxime pe terenul de fotbal.

Aceasta implică un tip de „încărcare de carbohidrați”, similar cu ceea ce practică sportivii de anduranță înainte de evenimente mari. Iată câteva idei de meniu pentru echipele tale de fotbal!

Pentru jucătorii de fotbal pentru tineri: Două probe de meniu cu carbohidrați înalți

Meniul jucătorului de fotbal # 1

pentru

Mic dejun jucător de fotbal

  • Cereale integrale ca cerealele
  • Lapte, 1% cu conținut scăzut de grăsimi
  • Bagel,
  • Miere
  • suc de portocale

Meniul de prânz al jucătorului de fotbal

  • Pâine integrală, 2 felii
  • Unt de arahide
  • Jeleu
  • Iaurt de fructe
  • Covrigi

Snack pre-play al jucătorului de fotbal

Cina jucătorului de fotbal

  • Piept de pui
  • Orez
  • Brocoli
  • Rulouri de cină

Deșertul jucătorului de fotbal

Meniul jucătorului de fotbal # 2

Micul dejun al jucătorului de fotbal

  • Ovaz
  • Lapte
  • Stafide
  • zahar brun
  • suc de mere

Meniul de prânz al jucătorului de fotbal

  • Bagheta
  • Carne slabă
  • Salată verde, roșii
  • Iaurt de fructe
  • Suc de struguri

Snack pre-play al jucătorului de fotbal

Cina jucătorului de fotbal

  • Spaghete
  • Sos de roșii cu puțină carne
  • Pâine italiană
  • Salată cu pansament lite

Deșertul jucătorului de fotbal

Amintiți-vă - oamenii trebuie să consulte întotdeauna propriul medic personal pentru instrucțiuni. Aceasta este doar o recomandare generală și nu se aplică tuturor jucătorilor.

Nutriționistul în sport Nancy Clark MS RD CSSD are o practică privată în zona Boston (Newton; 617-795-1875). Ea îi învață atât pe exerciții de fitness, cât și pe sportivii competitivi cum să mănânce pentru a se comporta bine. Ghidul ei cel mai bine vândut de nutriție sportivă și Ghidul alimentar pentru fotbal, precum și materialele sale didactice, sunt disponibile la nancyclarkrd.com. Pentru ateliere online și live, vizitați NutritionSportsExerciseCEUs.com.

Referințe: Thomas D și colab. Efectul aderenței dietetice asupra platoului cu greutate corporală: un model matematic care încorporează respectarea intermitentă a prescripției privind consumul de energie Am J Clin Nutr. 2014 septembrie; 100 (3): 787-95